Acne – que suplemento alimentar tomar?

Acne – o que é?

O acne é uma doença de pele que se caracteriza por pele oleosa e pelo surgimento de borbulhas no rosto, na parte superior das costas ou no torso.

Afeta principalmente os adolescentes, mas também os adultos, nomeadamente as grávidas, em virtude das alterações hormonais provocadas pela gravidez.

As causas do acne

Regra geral, o acne é causado por vários fatores, por vezes simultâneos:

• secreção excessiva de sebo pelas glândulas sebáceas;
• retenção deste mesmo sebo nos folículos pilosos;
• inflamação dos folículos pilosos;
• proliferação de bactérias, nomeadamente Propionibacterium acnes. Este microrganismo naturalmente presente nos folículos alimenta-se do excesso de sebo e pode proliferar de forma excessiva.

Consequências desta doença da pele

O mais frequente é o acne não ter nada de grave e desaparecer entre os vinte e os trinta anos, na maioria das pessoas.

Contudo, as repercussões psicológicas do acne podem ser significativas, sobretudo quando é grave e afeta o aspeto físico.

Nos casos mais graves, podem subsistir cicatrizes, mesmo após o desaparecimento do acne.

Como prevenir o acne e como o eliminar?

Antes de enumerar os melhores suplementos alimentares anti-acne, eis alguns pontos essenciais a respeitar para limitar ao máximo o risco de desenvolver acne ou de o propagar ainda mais.

Convém, acima de tudo, respeitar ao máximo as regras de higiene da pele:

• recomenda-se lavar com gel de limpeza “sem sabão” e hidratar bem a pele;
• no que toca à maquilhagem, o melhor é pura e simplesmente evitá-la, em particular a base e os cosméticos gordos;
• deve evitar coçar e espremer as borbulhas, gestos que podem originar cicatrizes irreversíveis;
• de igual modo, é preciso pensar em proteger bem a sua pele em caso de exposição ao sol.

Por último, uma alimentação variada e equilibrada contribui para a boa saúde da pele e, por conseguinte, para limitar o acne.

Como iremos ver, alguns suplementos alimentares podem ajudar neste aspeto. Não hesite em aconselhar-se com o seu médico para saber se são indicados para si ou, em caso de acne muito grave, se necessita de tomar medicamentos específicos.

Os melhores suplementos alimentares contra o acne

O zinco – incontornável contra o acne

O zinco é, sem dúvida, o suplemento alimentar mais recomendado para lutar contra o acne e a pele oleosa.

Para começar, o zinco contribui para manter a pele saudável. A carência de zinco está aliás associada a uma série de doenças de pele (1). Este mineral teria, nomeadamente, efeitos anti-inflamatórios ideais para diminuir a vermelhidão e o inchaço das lesões acneicas.

O zinco contribui também para o funcionamento correto do sistema imunitário e poderá ter propriedades antibacterianas bem-vindas nos casos de problemas de acne.

Para a sua cura, aposte nas formas altamente biodisponíveis, em cápsulas (como L-OptiZinc®) ou em comprimidos para chupar (como Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges).

Suplemento alimentar de ómega 3 e pele acneica

Os ómega 3, em particular o EPA e o DHA, são frequentemente classificados como anti-inflamatórios e, por isso, são alvo de estudo pelas suas virtudes potenciais em caso de acne.

Permitiriam reduzir as vermelhidões e o inchaço (2).

Encontram-se nos peixes gordos e, em maiores concentrações, nos óleos de peixe (como as cápsulas gelatinosas de Super Omega 3).

As vitaminas a privilegiar em caso de problemas de acne

Quanto às vitaminas, em caso de acne aposte nomeadamente na vitamina A e na vitamina D:

• a vitamina A contribui para conservar a pele e as mucosas saudáveis ajudando, nomeadamente, a reduzir a produção de sebo, um dos grandes responsáveis pelo acne (3). No entanto, é necessário ter cuidado ao tomar vitamina A, uma vez que esta se torna tóxica em doses excessivamente elevadas. Opte por um suplemento rico em carotenoides naturais (como Carottol™) ;
• a vitamina D contribui para o funcionamento correto do sistema imunitário (e da imunidade cutânea). Pode também desempenhar um papel na regulação da inflamação e na produção de sebo, bem como na saúde da pele (4). Como o nível baixo de vitamina D está associado ao acne, a toma de um suplemento alimentar de vitamina D (como Vitamin D3 5000 UI) poderia melhorar os sintomas das pessoas que sofrem de acne e têm carência desta vitamina.

Os suplementos alimentares de curcuma face ao acne inflamatório

As medicinas alternativas viram-se também geralmente para a curcuma, cuja raiz é conhecida pelas suas virtudes anti-inflamatórias e antioxidantes (5).

A curcuma é, aliás, especialmente interessante no caso de acne inflamatório. Este manifesta-se por lesões inflamadas (pápulas, pústulas, nódulos, quistos…), por oposição às borbulhas (pontos negros e pontos brancos), não associadas a uma inflamação.

Adicionalmente, a curcuma apoia o sistema imunitário exercendo uma atividade antimicrobiana contra vários tipos de bactérias, inclusive a Propionibacterium acnes (6).

Para tirar o melhor partido possível dos seus benefícios, pode consumir a curcuma na forma de extrato normalizado em curcuminoides, os ingredientes ativos da planta (como Natural Curcuma ou Curcumin Solution).

Existem probióticos eficazes contra o acne?

Terminemos o nosso périplo com os probióticos comummente recomendados em caso de problemas de acne.

Algumas espécies de probióticos, como o Lactobacillus casei e o Lactobacillus rhamnosus, foram, de facto, estudadas pela sua potencial capacidade de reduzir a inflamação, regular o sistema imunitário ou reforçar a barreira cutânea (7-9).