O ácido fólico é bom para o cabelo?

O que é o ácido fólico e para que é utilizado?

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9 ou folatos (na sua forma natural), é uma vitamina hidrossolúvel essencial para muitas funções biológicas.

O ácido fólico desempenha principalmente um papel essencial no processo de divisão celular e na síntese dos aminoácidos. Contribui igualmente para a formação do sangue (produção de glóbulos vermelhos e brancos), para o funcionamento normal do sistema imunitário, para uma função psicológica normal e para a redução da fadiga.

O ácido fólico está também envolvido no crescimento do tecido materno durante a gravidez. Todas as mulheres grávidas são aconselhadas a tomar suplementos de folato no início da gravidez, pois uma carência de folato pode provocar malformações do sistema nervoso do embrião (1).

Esta vitamina não é sintetizada pelo organismo, pelo que deve ser fornecida através da alimentação ou de suplementos. Os aportes alimentares recomendados variam consoante a idade. Para os adultos recomenda-se entre 300 e 330 µg por dia, e 400 µg para as mulheres grávidas.

Embora a vitamina B9 seja mais conhecida pelo seu papel na prevenção das malformações embrionárias, suscita também um interesse crescente nos domínios da saúde da pele, da vitalidade... e da saúde capilar.

Quais são os possíveis efeitos do ácido fólico no cabelo?

Até à data, não existem estudos específicos que associem oficialmente a vitamina B9 à saúde capilar. No entanto, vários mecanismos biológicos sugerem que esta vitamina pode desempenhar um papel indireto no crescimento, na resistência e na vitalidade dos cabelos.

Um papel na divisão celular do folículo

Os cabelos têm origem nos folículos pilosos, pequenas estruturas situadas no couro cabeludo. Para assegurar um crescimento contínuo do cabelo, as células do folículo piloso têm de ser renovadas rapidamente.

Como a vitamina B9 está envolvida no processo de divisão celular, poderia ajudar a apoiar a renovação ativa das células do bolbo piloso.

Uma deficiência de folato, por outro lado, poderia retardar o crescimento do cabelo ou afetar a sua força ou densidade.

Apoio à formação de glóbulos vermelhos e à oxigenação dos tecidos

O ácido fólico desempenha um papel fundamental na formação normal de glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos bem formados asseguram uma oxigenação ótima dos tecidos, incluindo o couro cabeludo e os folículos capilares.

Um aporte adequado de vitamina B9 poderia, por conseguinte, favorecer um melhor fornecimento de nutrientes e de oxigénio às raízes do cabelo, favorecendo potencialmente o seu crescimento e a sua vitalidade.

Consequências da carência de folatos

A carência de ácido fólico pode resultar de vários fatores:

• Uma alimentação pobre em legumes, leguminosas, frutos frescos ou cereais integrais.
• Um consumo excessivo de álcool, que perturba a absorção intestinal dos folatos.
• Perturbações digestivas crónicas (doença celíaca, doença de Crohn, etc.).
• Certos medicamentos (antiepilépticos, metotrexato, contraceptivos orais, etc.).

Quando prolongada, esta carência pode levar ao aparecimento de certos sintomas por vezes difíceis de identificar: cansaço e palidez, diminuição da imunidade, cãibras musculares e dores de cabeça, etc.

Podem igualmente surgir outros sinais em caso de carência de ácido fólico: cabelos baços, quebradiços, finos ou mesmo cabelos brancos prematuros (embora estes últimos possam estar ligados a outros fatores genéticos ou nutricionais).

Dados de observação encorajadores

Vários estudos científicos e experiências sugerem uma possível ligação entre bons níveis de folato e uma melhor qualidade da saúde do cabelo (2-5).

O ácido fólico desempenha um papel fundamental nos mecanismos biológicos envolvidos no crescimento celular, na circulação sanguínea e na vitalidade geral. O resultado é um possível impacto na saúde do cabelo.

Quando é que deve considerar a suplementação com ácido fólico para apoiar a saúde do seu cabelo?

Uma deficiência de vitamina B9 pode, a longo prazo, afetar a qualidade e a força do cabelo. No contexto correto, a suplementação com ácido fólico pode, portanto, ser uma forma eficaz de apoiar a saúde capilar.

Quando é que a toma de um suplemento é útil?

A suplementação com ácido fólico pode ser considerada:

• Durante a gravidez ou perante o desejo de engravidar, para responder às necessidades acrescidas do organismo.
• No caso de uma dieta vegetariana, vegana ou desequilibrada.
• Em caso de fadiga persistente ou de problemas digestivos crónicos.
• Para apoiar a vitalidade geral, incluindo a vitalidade do cabelo.

O stress e o equilíbrio hormonal, as carências alimentares, os hábitos de vida, a genética... A saúde dos nossos cabelos depende de muitos fatores. A toma de suplementos de vitamina B9 deve, por conseguinte, ser considerada como parte de uma abordagem geral, como complemento de um estilo de vida saudável e equilibrado.

Que suplementos devo escolher?

Os suplementos de vitamina B9 apresentam-se sob diferentes formas. Os folatos de 4ª geração são uma forma ativa, diretamente assimilável pelo organismo.

• Descubra o suplemento SuperFolate, que contém 200 µg de folato ativo de última geração para uma biodisponibilidade ideal.

Para um apoio global do metabolismo, da vitalidade e de um cabelo potencialmente saudável, pode também optar por suplementos alimentares que associam várias vitaminas do grupo B.

• Descubra o suplemento Coenzymated B Vitamins, que contém a gama completa de 8 vitaminas B na sua melhor forma.

Se quiser atuar mais diretamente na saúde dos seus cabelos, pode recorrer a fórmulas específicas que podem acompanhar a vitamina B9.

Um suplemento à base de levedura de cerveja, por exemplo, é excelente para apoiar o crescimento e a saúde do cabelo.

• Descubra o suplemento Brewer's Yeast Hair Boost, que contém uma dose elevada de levedura de cerveja inativada, bisglicinato de zinco, biotina e vitamina B6.

O zinco contribui igualmente para a manutenção de um cabelo normal, ajudando a proteger as células contra o stress oxidativo.

• Descubra Zinc Ororate, um suplemento alimentar com uma biodisponibilidade ótima.