Vitamina B12 - tem benefícios para o cabelo?

O que é a vitamina B12?

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina hidrossolúvel, essencial para o bom funcionamento do organismo. Encontra-se quase exclusivamente em alimentos de origem animal:

• carne e miudezas;
• peixe e marisco;
• ovos;
• produtos lácteos.

Desempenha um papel essencial num certo número de funções biológicas:

• contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos;
• participa no funcionamento normal do sistema nervoso;
• contribui para o normal metabolismo energético;
• ajuda a reduzir a fadiga.

Estas funções explicam a razão pela qual a vitamina B12 é frequentemente mencionada no contexto da vitalidade geral, mas também tem efeitos indiretos na saúde do cabelo e da pele.

Algumas observações clínicas sugerem que a carência de vitamina B12 pode ser acompanhada de sintomas cutâneos ou capilares, o que alimentou o interesse científico de estudar a sua possível ligação com os folículos capilares.

Neste contexto, várias revisões gerais sugerem atualmente o possível envolvimento dos micronutrientes (incluindo as vitaminas do grupo B) nas perturbações capilares (1).

A vitamina B12 e o cabelo - quais são os benefícios?

Embora a vitamina B12 não seja oficialmente reconhecida por ter um efeito na saúde do cabelo, está envolvida em mecanismos biológicos que podem influenciar indiretamente o funcionamento normal do folículo piloso.

Mecanismos biológicos plausíveis

A nível fisiológico, a vitamina B12 intervém na divisão celular e na síntese do ADN. O folículo piloso é um dos tecidos do organismo que se renova rapidamente.

É portanto concebível que um aporte suficiente de vitamina B12 possa contribuir indiretamente para um ambiente favorável ao crescimento dos cabelos, nomeadamente quando o aporte alimentar é insuficiente.

Outro aspeto importante a ter em conta é que ao contribuir para a formação dos glóbulos vermelhos, a vitamina B12 ajuda a transportar o oxigénio. Uma oxigenação ótima do couro cabeludo poderia desempenhar um papel na vitalidade dos folículos.

Uma revisão científica mostra que o estado da vitamina B12 está associado a mecanismos biológicos essenciais, nomeadamente o metabolismo celular e a proteção contra o stress oxidativo, que contribuem para o bom funcionamento das células com elevada atividade metabólica, como as dos folículos pilosos (2).

Deficiência de vitamina B12

Antes de falar de carências, convém lembrar que é normal perder cerca de cem cabelos por dia, como parte do ciclo natural do folículo piloso.

Contudo, uma carência de vitamina B12 pode acentuar esta perda ou tornar o cabelo mais frágil (3). Pode igualmente provocar fadiga, problemas nervosos e alterações cutâneas.

Certos fatores da vida moderna, como infeções por H. pylori, medicamentos que modificam a acidez gástrica ou o consumo excessivo de álcool, podem reduzir a absorção da vitamina B12 em certas pessoas (4).

Neste sentido, os dados científicos convergem num ponto: a correção de uma carência de vitamina B12 é indispensável para o bom funcionamento do organismo. Em contrapartida, quando os níveis de vitamina B12 já são suficientes, a toma de um suplemento não traz qualquer benefício adicional para o cabelo.

Os grupos de pessoas em risco de carência de vitamina B12 estão bem identificados:

• vegetarianos e os veganos;
• idosos (a absorção da vitamina é reduzida com a idade);
• perturbações digestivas crónicas;
• certos medicamentos (IBP, metformina) (5).

Os sintomas associados podem ser a queda de cabelo, o aparecimento precoce de cabelos brancos (por mecanismos ligados à produção de melanina) ou uma diminuição global da vitalidade.

Suplementação com vitamina B12 - quando e como deve ser considerada?

Em caso de suspeita de carência de vitamina B12, uma análise de sangue continua a ser o método mais fiável antes de iniciar qualquer suplementação. As concentrações normais de vitamina B12 no sangue situam-se geralmente entre 100 e 600 pmol/L.

Se for detectada uma carência, a toma de suplementos adequados pode ajudar a repor os níveis adequados.

Porquê escolher metilcobalamina?

Entre as formas disponíveis, a metilcobalamina é uma forma ativa de vitamina B12 que pode ser utilizada diretamente pelo organismo. É apreciada pela sua elevada biodisponibilidade, ideal para as pessoas com dificuldades de absorção intestinal.

Descubra a Methylcobalamin, uma forma ativa da vitamina B12, envolvida no metabolismo energético e na síntese celular.

Os benefícios de associar a vitamina B12 a outros nutrientes

A saúde do cabelo depende de um aporte equilibrado de nutrientes: vitaminas B (biotina, riboflavina, niacina, tiamina, ácido pantoténico, ácido fólico/B9), zinco, proteínas e aminoácidos.

A levedura de cerveja, naturalmente rica em vitaminas B, é frequentemente utilizada nos suplementos para a saúde do cabelo. Várias das suas vitaminas contribuem para o metabolismo energético e para a manutenção de um cabelo normal.

Descubra Brewer's Yeast Hair Boost, uma fórmula com uma dose elevada de levedura de cerveja inativada que atua na saúde do cabelo.

Por fim, o cabelo é constituído principalmente por queratina, uma proteína produzida endogenamente.

As fórmulas específicas podem apoiar a sua síntese fornecendo os nutrientes envolvidos na produção natural de queratina.

Descubra Hair & Nails Formula, uma fórmula natural com um elevado teor de queratina solubilizada e patenteada (Cynatine® HNS).

Nota: uma alimentação equilibrada, adaptada ao estilo de vida individual, continua a ser o forma ideal de cobrir as suas necessidades e manter um cabelo saudável. Os suplementos também têm o seu lugar, mas sempre no âmbito de uma abordagem racional e personalizada.