O zinco e o cabelo - como atua este mineral desde a raiz?

O que é o zinco?

O zinco é um sal mineral - nomeadamente, um oligoelemento - presente em quantidades muito pequenas no nosso organismo - cerca de 1,5 g nas mulheres e 2,5 g nos homens.

É armazenado principalmente nos músculos esqueléticos e nos ossos (1).

Apesar da sua fraca concentração, este elemento é essencial para o bom funcionamento do organismo.

O zinco contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, para a proteção das células contra o stress oxidativo e para a manutenção de uma pele, unhas e cabelos normais.

A dose diária recomendada é de cerca de 10 mg para as mulheres e de 12 mg para os homens. No entanto, estas necessidades aumentam durante a gravidez, altura em que é aconselhável consumir entre 11 e 12 mg por dia.

Os benefícios do zinco para o cabelo

Como é que o zinco contribui para a manutenção dos cabelos?

O zinco atua na raiz do folículo piloso:

• Ativando a divisão celular para assegurar a renovação do cabelo.
• Estimulando a síntese das proteínas, nomeadamente da queratina, que constitui a fibra capilar.
• Neutralizando os radicais livres para proteger as células do bolbo contra o stress oxidativo.

Estudos sobre a relação entre os níveis de zinco e a saúde do cabelo

Vários estudos recentes sublinharam a importância crucial do zinco na saúde do cabelo.

Em particular, alguns estudos destacaram a importância de detetar possíveis deficiências de zinco em pessoas que sofrem de queda de cabelo (3).

Um estudo publicado em 2021 revelou níveis mais baixos de zinco em pacientes com alopecia areata, sugerindo uma correlação entre a deficiência de zinco e a intensidade da queda de cabelo (4).

Um aporte adequado de zinco poderia assim favorecer a resistência do cabelo e limitar a sua queda.

Além disso, um estudo de 2023 explorou um método inovador que combina zinco e curcumina, mostrando o seu potencial para reduzir o stress oxidativo e promover a regeneração das células do folículo piloso (2).

Sinais de deficiência de zinco

Alguns dos sinais de alerta da carência de zinco são:

• Cabelos baços e quebradiços.
• Couro cabeludo irritado (comichão, desconforto).
• Aparecimento de caspa.
• Queda de cabelo invulgar.
• Pele seca ou inflamada.
• Unhas estriadas ou quebradiças.

Como integrar o zinco na sua alimentação?

Mantenha uma alimentação equilibrada

A forma mais simples e mais natural de cobrir as suas necessidades de zinco é através de uma alimentação equilibrada.

Uma alimentação variada, baseada em produtos não ultraprocessados, ajuda a evitar carências, desde que inclua regularmente alimentos que sejam fontes deste oligoelemento.

Os alimentos mais ricos em zinco

O zinco está presente numa grande variedade de alimentos, tanto de origem animal como vegetal.

Eis algumas fontes interessantes para incluir regularmente na sua alimentação:

• Marisco: as ostras, os mexilhões e os caranguejos estão entre os alimentos mais ricos em zinco.
• Carnes vermelhas: a carne de vaca e de vitela, especialmente o fígado, são excelentes fontes de zinco.
• Ovos.
• Sementes e oleaginosas: sementes de abóbora, caju, amêndoas ou sésamo.
• Leguminosas e cereais integrais: lentilhas, grão-de-bico, aveia em flocos e quinoa.
• Produtos fermentados à base de soja, como o tempeh e o miso.

Zinco de origem animal vs. zinco de origem vegetal

O zinco de origem animal é geralmente melhor absorvido do que o zinco de origem vegetal.

No caso das sementes e leguminosas, para otimizar a absorção do zinco contido nelas, é aconselhável demolhá-las em água durante várias horas para reduzir o seu teor de fitatos, compostos que retardam a assimilação do zinco.

A germinação é também um método a considerar.

Suplementos alimentares ideais para o cabelo

Diferentes formas de zinco biodisponível

Pode considerar o uso de suplementos alimentares para aumentar os seus aportes de zinco, desde que escolha formas bem assimiladas pelo organismo.

Opte, nomeadamente, pelo orotato de zinco, uma forma em que o zinco se encontra ligado aoácido orótico para formar um complexo mais estável, que facilita a sua passagem através da parede intestinal e melhora a sua absorção.

Saiba mais sobre esta forma de zinco com o nosso suplemento alimentar Zinc Orotate.

Pode também escolher o zinco ligado à metionina, um aminoácido facilmente reconhecido e transportado pelo organismo, que facilita a absorção do zinco e prolonga a sua retenção nos tecidos.

Descubra o suplemento alimentar de zinco metionina L-OptiZinc®.

Por fim, não se esqueça do excecional bisglicinato de zinco - ligado a duas moléculas de glicina, utiliza os transportadores de aminoácidos para atravessar a parede intestinal e é geralmente considerado como a forma mais biodisponível de zinco.

Descubra o suplemento alimentar de bisglicinato de zinco Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges, sob a forma de comprimidos mastigáveis.

Fórmulas para o cabelo que associam o zinco a outros nutrientes

Algumas fórmulas sinérgicas específicas associam o zinco a outros nutrientes benéficos para o cabelo.

Por exemplo, o zinco pode ser associado à queratina solubilizada (o principal componente do cabelo e das unhas).

Descubra o suplemento Hair & Nails Formula, apreciado há muitos anos pelos nossos clientes, que associa queratina solubilizada e patenteada (cynatin® HNS), gluconato de zinco, extrato de bambu, aminoácidos, vitaminas, etc.

Também pode encontrar fórmulas que combinam o zinco com Keranat™, um ingrediente natural clinicamente estudado pelos seus efeitos na redução da queda de cabelo, e no aumento da beleza e do brilho capilar.

Descubra o suplemento alimentar Keranat™, particularmente apreciado nos casos de queda de cabelo. Contém uma mistura de Keranat™, citrato de zinco, biotina e vitamina B6.

Por fim, a levedura de cerveja, rica em vitaminas B e minerais, é frequentemente utilizada como suplemento para apoiar a vitalidade e a saúde do cabelo.

Descubra a nossa fórmula Brewer's Yeast Hair Boost altamente doseada com levedura de cerveja inativada, bisglicinato de zinco, e outros nutrientes.