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Podemos tomar vários suplementos alimentares cumulativamente? Como o fazer?

É possível associar vários suplementos alimentares? Como tirar o melhor partido dos respetivos efeitos combinados? Todas as respostas neste artigo.
Suplementos alimentares misturados num copo
Descubra que complementos associar e quais os que é melhor evitar combinar.
Rédaction Supersmart.
2021-06-09Comentários (0)

Tomar os suplementos alimentares cumulativamente – uma boa ideia?

A resposta é simples: sim! Pode perfeitamente apostar em vários suplementos alimentares para aumentar e diversificar os seus aportes de vitaminas, minerais e fitonutrientes – desde que sejam de boa qualidade.

Por outro lado, a associação de determinados suplementos pode ser sensata para beneficiar de uma ação sinérgica vindo potenciar os efeitos desejados (1).

Obviamente, convém no entanto respeitar determinadas regras prévias para tirar partido de uma toma de suplementos saudável e segura.

Respeitar as posologias indicadas

Ao tomar um suplemento isolado o cumprimento das posologias indicadas já é primordial. Quando se associam vários suplementos, esse cumprimento é ainda mais importante!

Quantidade de cápsulas diárias, momento ideal das tomas, etc., estas informações essenciais são geralmente indicadas na embalagem e garantem-lhe uma absorção adequada dos nutrientes. Consulte-as sistematicamente.

Combinar os suplementos para resolver vários problemas

Quando bem feitas, as combinações de suplementos proporcionam uma verdadeira suavidade de utilização.

Regra geral, podemos associar os suplementos de duas maneiras:

É livre de decidir! Não hesite em consultar um profissional de saúde, que saberá definir consigo uma estratégia adaptada.

Evitar acumular os mesmos compostos ativos

Quando desejamos atacar de frente determinados problemas, por vezes acumulamos sem querer as mesmas substâncias. Para evitar qualquer risco de sobredosagem, a solução é simples: observar bem a composição das várias fórmulas.

Um exemplo: digamos que toma um suplemento de coenzima Q10, por exemplo com CoQ10 + Tocotrienols. Em vez de lhe associar outro suplemento rico em Q10, opte em alternativa por um suplemento que contenha outros nutrientes benéficos para o coração (como Triple Protect, rico em vitaminas e extratos vegetais).

Respeite um tempo de pausa entre duas curas

Toma muitos suplementos e mistura-os sem cessar? De tempos a tempos deixe o seu corpo respirar para que não se habitue a um determinado suplemento específico. Intervale as suas curas do mesmo suplemento algumas semanas.

Não associe suplementos antagonistas

Obviamente, alguns suplementos têm efeitos contrários que não é pertinente combinar.

Vejamos um exemplo simples: tem dificuldade em se entregar nos braços de Morfeu. Por conseguinte, pretende um suplemento à base de passiflora, uma planta que propicia um sono reparador (como Advanced Sleep Formula, que tem também melatonina e valeriana). Não o associe em simultâneo a cafeína, teína ou maca que iriam “baralhar” a mensagem!

Mas não se preocupe – tem a possibilidade de optar por suplementos que contêm estes compostos de manhã, a fim de começar o dia com o pé direito.

Mantenha-se vigilante caso tome medicamentos

Um pequeno aparte sobre os tratamentos medicamentosos: nestes casos específicos, impõe-se uma maior vigilância. Alguns suplementos alimentares – em particular quando são tomados associados – podem interagir com medicamentos. Ou seja, podem reduzir ou amplificar a respetiva eficácia.

Citemos, por exemplo, o caso dos tratamentos anticoagulantes, cujo principal objetivo é fluidificar o sangue. A toma concomitante de um suplemento do tipo ginkgo biloba e ómega 3 tem o risco de acentuar excessivamente este fenómeno (3).

Do mesmo modo, a associação de valeriana-passiflora pode potenciar os efeitos de sonolência dos ansiolíticos e antidepressivos (4).

A toma de levotiroxina (frequentemente prescrita em caso de hipotiroidismo) exige igualmente algumas precauções. Se toma suplementos de ferro, cálcio, magnésio e/ou zinco, convém tomá-los desfasados do seu tratamento – sob pena de alterar a respetiva ação na tiróide (5). Uma vez mais, não hesite em informar-se junto do seu médico ou farmacêutico em caso de dúvida.

Tomar os suplementos na hora certa

Com ou sem associação a outros, o contexto no qual o suplemento alimentar é ingerido condiciona também a sua eficácia.

No caso específico das vitaminas, privilegie as tomas às refeições. Associadas a um aporte de gorduras, as vitaminas “lipossolúveis” (A, D, E e K) são, de facto, mais bem assimiladas (6).

Pela mesma ordem de ideias, convém dar um intervalo de duas horas entre a toma de um suplemento de ferro e a toma de um suplemento de zinco para otimizar a respetiva assimilação.

Para aprofundar este assunto, descubra no nosso blog como a hora de toma dos suplementos influencia a respetiva biodisponibilidade.

Harmonizar as suas curas com o ritmo das estações do ano

Ao longo do ano, o nosso corpo sofre quebras de ritmo, nomeadamente nas mudanças de estação. Tomar cumulativamente certos suplementos de forma adequada pode contribuir para restabelecer esse equilíbrio.

Os seus cabelos tornam-se rebeldes com a chegada do outono? Pode ser a altura certa para optar por uma combinação de biotina + zinco, que contribuem ambos para manter uma cabeleira normal (7). As geadas de inverno fazem-se sentir? As vitaminas C e D, que contribuem para o funcionamento normal do sistema imunitário, têm também o seu lugar assegurado (8).

Precaução com os mais frágeis

Um lembrete importante para concluir: apesar de todos os benefícios que podem proporcionar, os suplementos alimentares nem sempre são adequados para os públicos mais frágeis.

Desaconselhamos, por isso, às grávidas e mulheres que estejam a amamentar, às crianças e às pessoas que sofrem de patologias graves a toma de suplementos por iniciativa própria.

Referências

  1. van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi:10.1155/2017/7454376
  2. Patumraj S, Wongeakin N, Sridulyakul P, Jariyapongskul A, Futrakul N, Bunnag S. Combined effects of curcumin and vitamin C to protect endothelial dysfunction in the iris tissue of STZ-induced diabetic rats. Clin Hemorheol Microcirc. 2006;35(4):481-9. PMID: 17148847.
  3. Chan AL, Leung HW, Wu JW, Chien TW. Risk of hemorrhage associated with co-prescriptions for Ginkgo biloba and antiplatelet or anticoagulant drugs. J Altern Complement Med. 2011 Jun;17(6):513-7. doi: 10.1089/acm.2010.0295. PMID: 21649517.
  4. Carrasco MC, Vallejo JR, Pardo-de-Santayana M, Peral D, Martín MA, Altimiras J. Interactions of Valeriana officinalis L. and Passiflora incarnata L. in a patient treated with lorazepam. Phytother Res. 2009 Dec;23(12):1795-6. doi: 10.1002/ptr.2847. PMID: 19441067.
  5. Zamfirescu I, Carlson HE. Absorption of levothyroxine when coadministered with various calcium formulations. Thyroid. 2011;21(5):483-486. doi:10.1089/thy.2010.0296
  6. Mulligan GB, Licata A. Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. J Bone Miner Res. 2010 Apr;25(4):928-30. doi: 10.1002/jbmr.67. PMID: 20200983.
  7. El-Esawy FM, Hussein MS, Ibrahim Mansour A. Serum biotin and zinc in male androgenetic alopecia. J Cosmet Dermatol. 2019 Feb 3. doi: 10.1111/jocd.12865. Epub ahead of print. PMID: 30714301.
  8. Shaik-Dasthagirisaheb YB, Varvara G, Murmura G, Saggini A, Caraffa A, Antinolfi P, Tete' S, Tripodi D, Conti F, Cianchetti E, Toniato E, Rosati M, Speranza L, Pantalone A, Saggini R, Tei M, Speziali A, Conti P, Theoharides TC, Pandolfi F. Role of vitamins D, E and C in immunity and inflammation. J Biol Regul Homeost Agents. 2013 Apr-Jun;27(2):291-5. PMID: 23830380.
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