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Falta de energia – o que comer em caso de fadiga permanente?

São muitas as pessoas que se queixam de estar sempre cansadas e sem energia. Eis uma lista de alimentos anti fadiga para o(a) ajudar a recuperar a sua vitalidade.
Mulher loura cansada a comer
Descubra os melhores alimentos para consumir e fazer o pleno de energia.
Rédaction Supersmart.
2020-10-14Comentários (0)

Os alimentos ricos em vitamina C

O ácido ascórbico, mais conhecido pelo nome de vitamina C, é indispensável à saúde do organismo e é reconhecido como um antioxidante potente. Mas é também uma vitamina importante para estar em forma, dado que contribui para (1):

Se sofre de fadiga permanente é, por isso, primordial consumir muitos alimentos ricos em vitamina C. E embora os mais conhecidos sejam os citrinos, existem outros alimentos que contêm muito mais ácido ascórbico do que qualquer laranja:

É igualmente possível optar por tomar um suplemento de vitamina C, com Liposomal Vitamin C por exemplo.

Os alimentos ricos em vitamina D

Os calciferóis, mais conhecidos pelo nome de vitaminas D (D2 ou D3 principalmente) são indispensáveis à boa saúde, nomeadamente à saúde muscular e óssea. Ora, segundo a Académie nationale de médecine (2), uma grande parte da população sofre de uma carência de vitamina D (80% da população francesa, por exemplo). Tal carência manifesta-se, nomeadamente, por uma fadiga crónica.

Consumir frequentemente alimentos ricos em vitamina D irá ajudá-lo(a) a lutar contra a fadiga (3):

Contudo, como esclarece a Académie nationale de médecine, nos países desenvolvidos a alimentação não é suficiente para fornecer as doses diárias necessárias de vitamina D. Por isso, tem todo o interesse em optar por um suplemento de Vitamina D3.

Os alimentos ricos em vitamina B9

A vitamina B9, que encontramos também com a designação de ácido fólico (bem conhecido das grávidas), é fornecida ao organismo pelos alimentos – na forma de poliglutamatos – igualmente chamados folatos.

Esta vitamina B9 é essencial à multiplicação das células, à regulação dos genes, ao fabrico dos glóbulos vermelhos e dos glóbulos brancos, etc. E como não é possível a sobredosagem, pode ser muito interessante consumi-la em grandes quantidades pois ela contribui, nomeadamente, para a redução da fadiga (4).

Encontramos a vitamina B9 predominantemente nos alimentos seguintes:

De realçar, no entanto, que alguns destes alimentos podem provocar efeitos indesejáveis caso sejam consumidos em quantidades demasiado elevadas. A levedura de cerveja e a couve provocam flatulências desconfortáveis, ao passo que as acelgas e outros espinafres propiciam o surgimento de cálculos renais nas pessoas já propensas a este tipo de patologia.

Para evitar estes problemas, pode também encetar uma cura de vitamina B9 na forma de suplementos alimentares, como SuperFolate.

Os alimentos ricos em ferro

Apesar de – segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) – mais de 30% da população mundial sofrer de anemia, o ferro é indispensável, como inúmeros outros micronutrientes, para a boa saúde do organismo. Intervindo na síntese da hemoglobina e da mioglobina, o ferro, contribui para (5):

Por isso, é importante fazer uma alimentação rica em ferro para evitar os problemas de anemia, em particular em certas pessoas (crianças, adolescentes, mulheres em idade fértil, grávidas, mulheres a amamentar, desportistas de alto nível) e também no caso dos vegetarianos e veganos.

Na verdade o ferro de origem vegetal é 5 vezes menos bem absorvido do que o ferro de origem animal. De realçar neste ponto que a toma de um suplemento de vitamina C permite compensar potencialmente esta falha, propiciando a absorção do ferro. Eis alguns alimentos ricos em ferro:

E se a alimentação não for suficiente, após aconselhamento médico, é possível compensar uma carência evidente com a toma de um suplemento de ferro, por exemplo Iron Bisglycinate.

Os alimentos ricos em magnésio

Intervindo na produção de energia, ao nível celular, o magnésio é um sal mineral essencial ao funcionamento correto do organismo. Aliás, os primeiros indícios de uma carência em magnésio são uma fadiga persistente, dores de cabeça, dores de barriga e, obviamente, cãibras.

Os alimentos mais ricos em magnésio são:

E, obviamente, é possível fazer face às necessidades de magnésio com suplementos alimentares como OptiMag.

Para concluir, uma alimentação rica e equilibrada que inclua todo os tipos de alimentos – legumes, frutas frescas, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, carnes, peixes, etc. – é essencial para estar em forma e sentir menos a fadiga. Além disso, pode apostar em suplementos alimentares que o(a) ajudarão a recuperar toda a sua vitalidade.

Referências

  1. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 10/2015
  2. Acad. Natle Méd., 2012, 196, nos 4-5, 1011-1015, séance du 15 mai 2012
  3. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 08/2016
  4. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 03/2015
  5. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 2014
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