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L-Tryptophan
Suplemento alimentar de triptofano – base da melatonina (sono)
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O L-triptofano, um dos aminoácidos essenciais da alimentação humana, voltou a ser autorizado sob a forma de suplemento nutricional após cerca de 15 anos de interdição na Europa.
Em 1990, após um único lote contaminado de triptofano proveniente de um único fabricante japonês ter provocado o aparecimento de casos de uma doença mortal, a sua utilização em suplementos nutricionais foi proibida. Simultaneamente, a sua utilização em medicamentos, leites para bebés e produtos para a alimentação parentérica quase não foi interrompida.
Precursor da serotonina, da melatonina e da niacina, o triptofano tem uma importância vital. Descoberto em 1901, é utilizado há várias dezenas de anos para aliviar a depressão, promover o sono ou ajudar a perder peso.
Quais são as vantagens observadas durante os estudos?
Inúmeros estudos mostraram o interesse e a eficácia do triptofano, nomeadamente:
- para aumentar as concentrações de serotonina. Esta desempenha um papel fundamental em múltiplas funções do organismo e, em particular, na depressão, na ansiedade, no humor e no controlo do apetite. Por outro lado, não sendo a serotonina capaz de atravessar a barreira hematoencefálica quando os seus níveis são insuficientes, apenas uma toma de suplemento em triptofano ou em 5-HTP, os seus dois precursores, permite elevar esses níveis de forma eficaz;
- quando estão stressadas, deprimidas ou ansiosas, muitas pessoas consomem grandes quantidades de hidratos de carbono. Este mau hábito tem como consequências um aumento da serotonina cerebral e uma sensação temporária de bem-estar e de segurança, mas também um aumento das gorduras armazenadas. A toma de suplemento de triptofano melhora o estado psicológico sem causar um aumento das gorduras armazenadas;
- os primeiros estudos que utilizaram o triptofano para influenciar o humor datam dos anos cinquenta. Em sujeitos que sofriam de depressão ligeira a moderada, a toma de um suplemento de triptofano revelou-se eficaz e sem efeitos secundários;
- o triptofano, associado ou não a uma fototerapia, é igualmente um tratamento eficaz para a desordem afetiva sazonal;
- em caso de insónia ligeira, o triptofano promove o sono e melhora a qualidade desse sono.
Quais são as diferenças entre o L-Triptophan e o 5-HTP?
O L-triptofano e o 5-HTP são metabolizados em serotonina seguindo a mesma via metabólica. Apesar disso, algumas pessoas reagem melhor a um suplemento de L-triptofano do que de 5-HTP. Tal pode ter várias explicações:
- com um suplemento de L-triptofano, o organismo conserva o controlo da quantidade de serotonina produzida graças à enzima L-triptofano hidroxilase;
- com o 5-HTP, a produção de serotonina não é regulada, podendo uma parte entrar no intestino e provocar náuseas. Por outro lado, como a serotonina não atravessa a barreira hematoencefálica , a parte que se encontra fora do cérebro não será capaz de aí penetrar;
- em determinados sujeitos, determinadas doenças e, entre outras, uma depressão grave, podem bloquear a passagem do 5-HTP através da barreira hematoencefálica, o que não acontece com o L-triptofano;
- finalmente, o L-triptofano é um aminoácido essencial indispensável para o bom funcionamento do organismo e, nomeadamente, para a produção de niacina.
O L-triptofano está disponível no catálogo da Supersmart e apresenta-se como um aminoácido essencial e indispensável ao bom funcionamento do organismo e, nomeadamente, à produção de niacina.
De que é composto L-Tryptophan
Opiniões
A nota atribuída a este produto é de 4.5 em 5 estrelas.
Recolhemos 67 opiniões.
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7 janeiro 2026
J'ai acheté ce produit pour des soucis de sommeil et je l'ai pris 3 mois, il m'a semblé y avoir une amélioration au niveau de mon endormissement. Je pense donc refaire une cure.
Comprei este produto por problemas de sono e tomei durante 3 meses, pareceu-me haver uma melhoria no meu adormecimento. Portanto, acho que vou fazer outro tratamento.
6 dezembro 2025
Efficacité certaine pour l'endormissement
Eficácia certa para adormecer
15 outubro 2025
2 outubro 2025
Très efficace pour l'endormissement
Muito eficaz para adormecer
25 setembro 2025
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Bonjour Jean,
Merci pour votre retour sur le L-Tryptophan.
Ce complément agit en favorisant naturellement la production de sérotonine, puis de mélatonine, lâhormone du sommeil. Il peut effectivement induire un effet relaxant propice à la somnolence, parfois plus perceptible en journée (comme lors d'une sieste) selon le moment de la prise et la sensibilité de chacun.
Pour optimiser ses effets la nuit, nous vous recommandons de le prendre environ 30 à 60 minutes avant le coucher, à distance des repas riches en protéines.
Nâhésitez pas à contacter notre service client si vous souhaitez explorer dâautres solutions naturelles pour améliorer votre sommeil nocturne.
Bien cordialement,
Gaëlle â Ãquipe Supersmart