Complément alimentaire de L-théanine anti-stress & bon pour la cognition

La L-théanine est l'un des ingrédients actifs les plus célèbres et prodigieux du thé. Elle est largement étudiée pour son rôle potentiel dans plusieurs effets majeurs du thé (en particulier du thé vert) : retour au calme, relaxation, clarté d'esprit, mémoire, concentration, etc.

Naturel, fortement dosé et particulièrement efficace, notre complément L-Theanine est classé dans notre catégorie de produits Stress & Moral.

L-théanine : définition et bienfaits

Qu'est-ce que la théanine ?

Elle ne doit pas être confondue avec la théine, qui désigne la caféine contenue dans le thé.

Les bienfaits de la L-théanine du thé vert

Le thé vert dispose de plusieurs bienfaits santé reconnus. De nombreux chercheurs attribuent certaines de ces vertus à sa teneur en L-théanine. Mentionnons en particulier :

• son effet relaxant : le thé vert aide à se détendre, notamment en période de stress. La L-théanine qu'il contient traverse aisément la barrière hémato-encéphalique et pourrait ainsi exercer des bienfaits tranquillisants directement dans le cerveau. Ces bienfaits ont été comparés à ceux induits par les massages, la méditation et l'aromathérapie. La théanine agirait plus précisément en stimulant la production de neurotransmetteurs apaisants tels que le GABA, la sérotonine et la dopamine. De plus, le thé vert favorise la relaxation sans causer de somnolences, ce qui peut être mesuré par la génération accrue d'ondes alpha dans le cerveau (1) ;
• ses propriétés psychoactives : l'action du thé vert sur les ondes alpha rend non seulement plus calme mais aussi plus attentif. Il améliore en effet la capacité du cerveau à se concentrer, à apprendre et à mémoriser. Au Japon, chewing-gums, glaces et soft drinks supplémentés en L-théanine figurent ainsi souvent au menu des étudiants en période d'examens (2-3) ;
• sa capacité à améliorer le sommeil : en aidant à la relaxation et en réduisant l'anxiété, le thé vert facilite l'endormissement nocturne naturel et vous aide à retrouver un sommeil réparateur ;
• ses bienfaits sur la santé cardiovasculaire : le thé vert participe enfin à la diminution de la pression artérielle et à l'amélioration de la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de développer des troubles cardiaques.

Les 2 points forts de notre complément alimentaire de L-théanine

Le complément L-Theanine de SuperSmart se distingue par 2 points cruciaux :

• sa composition 100 % naturelle : L-Theanine est un extrait entièrement naturel de thé vert (Camellia sinensis) standardisé en L-théanine, et non un complément de L-théanine synthétique ;
• et son dosage puissant, sûr et efficace : ce complément alimentaire vous apporte 1 000 mg d'extrait de thé vert par jour, à raison de 4 gélules quotidiennes. Notre complément étant standardisé à 40 % de L-théanine, ces 4 gélules vous délivrent une excellente quantité de 400 mg de L-théanine par jour. Ce dosage est à la fois considéré comme sûr et particulièrement performant (4).

Qu'est-ce qui distingue le thé vert des autres thés ?

Rappelons tout d'abord que le thé est une boisson aromatique née en Chine il y a plus de 2 500 ans avant notre ère. Il se prépare en faisant tremper des feuilles de Camellia sinensis dans de l'eau chaude.

Plus spécifiquement, le thé vert est conçu de manière à empêcher l'oxydation des feuilles (à la différence du thé noir et du thé oolong), ce qui lui confère sa couleur verte et son goût distinct. Par ailleurs, ce traitement préserve sa richesse en L-théanine et en composés réputés antioxydants​​.

Où trouver de la théanine ?

Si la L-théanine est surtout contenue dans le thé vert ou blanc, on trouve aussi cette molécule en plus petites quantités dans :

• le thé noir ;
• le thé oolong ;
• et dans certains champignons (comme le Boletus badius).

Quels sont les effets secondaires, dangers et interactions possibles de la L-théanine ?

La L-théanine est généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens.

Sa prise à des quantités élevées, via un complément alimentaire, peut toutefois :

• déclencher (dans de très rares cas), des nausées et des maux de tête ;
• augmenter l'effet des médicaments antihypertenseurs, ce qui risque de provoquer une baisse excessive de la pression sanguine ;
• renforcer excessivement l'effet des médicaments sédatifs ;
• de plus, il est généralement déconseillé d'en prendre pendant la grossesse et l'allaitement, car ce type de complément peut avoir une teneur élevée en caféine.

Quels compléments alimentaires prendre en synergie avec la L-théanine ?

Le magnésium, le minéral anti-stress

Vous vivez une période plutôt stressante ? En complément de votre prise de L-théanine, misez donc sur le magnésium. Ce minéral est crucial pour votre système nerveux et votre relâchement musculaire (misez par exemple sur les 8 formes synergiques de magnésium réunies dans OptiMag).

Augmentez vos apports en GABA

Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur présent naturellement dans l'organisme, qui favorise la relaxation et le sommeil. En plus de prendre de la L-théanine étudiée pour agir sur les taux de GABA, vous pouvez directement vous approvisionner en GABA, idéalement liposomal pour une biodisponibilité maximale (c'est le cas de Liposomal GABA).

Le pouvoir des nootropiques sur la cognition

Si vous prenez aussi de la théanine pour ses effets sur les performances intellectuelles, n'hésitez pas à prendre en parallèle un complément « nootropique » (comme Noopept, dûment testé pour stimuler la cognition).