4 spezifische Vorteile von Zink für Frauen

Zink: ein unentbehrliches Spurenelement für unsere Gesundheit

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der an mehr als 300 Enzymreaktionen beteiligt ist.

Es trägt insbesondere zu einer normalen DNA-Synthese, einer normalen Funktion des Immunsystems und der Aufrechterhaltung normaler Knochen bei.

Zink wird heute auf seine potenziellen Vorteile für Frauen, insbesondere Schwangere, sowie in den Wechseljahren, für Haare, Nägel und Haut untersucht.

Empfohlene Tagesdosis an Zink

Hier ist die empfohlene Tagesdosis an Zink für gesunde Erwachsene:

• Erwachsene Frauen: 8 mg/d (1)
• Männer: 11 mg/d
• Schwangere Frauen: durchschnittlich 11 mg/d
• Stillende: 12 mg/d

Risiken eines Zinkmangels und damit verbundene Symptome

Häufige Symptome eines Zinkmangels können Müdigkeit, verzögerte Wundheilung, Haarausfall, brüchige Nägel, verminderte Immunität sowie Störungen der Talgproduktion, die Akne begünstigen können, sein.

Risikosituationen im Leben einer Frau sind:

• Schwangerschaft und Stillzeit mit erhöhtem Bedarf (sollte von einem Arzt überwacht werden);
• Die Menopause, in der die antioxidativen Eigenschaften von Zink eine schützende Rolle spielen;
• Die Einführung einer vegetarischen oder phytatreichen Ernährung (enthalten in Vollkorngetreide, Linsen, Hülsenfrüchten, Weizenkeimen), die die Aufnahme von Zink verringert.

4 anerkannte Vorteile von Zink für Frauen

1. Zink und Hormone bei Frauen: Ein Zusammenhang mit der Hormonregulierung und der Fruchtbarkeit

Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei. Es soll eine Schlüsselrolle bei der Reifung der Eizellen und bei der Hormonregulierung spielen, indem es an den enzymatischen Prozessen beteiligt ist, die für die Hormonsynthese erforderlich sind.

Diese Rolle ist nicht nur theoretisch: Die Entdeckung des "Zinkfunks" - ein Phänomen, bei dem Zink während der Befruchtung freigesetzt wird - veranschaulicht seine mögliche Beteiligung am Empfängnisprozess.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Zink unter mehreren untersuchten Metallen positiv mit der Empfängniswahrscheinlichkeit verbunden ist, während andere Metalle wie Kupfer, Kobalt oder Chrom ungünstige Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit haben können.

Studien deuten darauf hin, dass Zink in der Lage sein könnte, die weibliche Fruchtbarkeit zu schützen, indem es die negativen Auswirkungen einiger toxischer Metalle verringert (2).

2. Nutzen von Zink für schwangere Frauen: Fetale Entwicklung und mütterliche Immunität

Zink spielt eine Rolle im Prozess der Zellteilung und trägt zur normalen DNA-Synthese bei, die für die fetale Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist.

Es unterstützt auch die normale Funktion des Immunsystems, indem es an der Aktivierung bestimmter Enzyme und Immunzellen beteiligt ist und so das Infektionsrisiko für schwangere Frauen verringern kann.

Eine Metaanalyse zeigt, dass eine Zinkergänzung das Risiko einer Frühgeburt leicht senken könnte (3).

3. Menopause: Knochenschutz und antioxidative Eigenschaften

Mit zunehmendem Alter sind Frauen einem Verlust der Knochendichte ausgesetzt. Zink ist in Synergie mit Vitamin D an der Aufrechterhaltung normaler Knochen beteiligt und trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.

Es soll an der Bildung und Regulierung der für die Knochenerneuerung verantwortlichen Zellen (Osteoblasten und Osteoklasten) beteiligt sein.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass bei postmenopausalen Frauen mit geringer Knochendichte die Nahrungsaufnahme und die Serumspiegel von Zink, Kalzium und Magnesium signifikant unter den Empfehlungen lagen (4).

Die Forscher betonen, dass diese Mineralstoffmängel eine Schlüsselrolle bei der Knochenbrüchigkeit spielen können, und empfehlen eine gezielte Supplementierung mit Zink, Kalzium und Magnesium, eventuell in Kombination mit Kupfer, um die Knochengesundheit zu unterstützen.

So könnte die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Zinkzufuhr zum Knochenschutz und zur Erhaltung der Mineraldichte beitragen, als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil.

4. Schönheit: Vorteile von Zink für Haut, Haare und Nägel

Zink trägt zur Erhaltung von normalem Haar, normaler Haut und normalen Nägeln bei.

Diese Wirkungen lassen sich durch die Rolle von Zink bei der Proteinsynthese und der Zellteilung erklären, die für die Regeneration der Zellen erforderlich sind.

Eine Studie betont übrigens, dass die zinkreiche Haut für ihre gute Funktion von diesem Mineral abhängt und dass ein Mangel oder eine Fehlfunktion der Zinktransporter zu Hautstörungen, Haarausfall und einer verzögerten Wundheilung führen kann (5).

Dies erklärt, warum Zink in einigen Kosmetika und Nahrungsergänzungsmitteln für die Schönheit enthalten ist.

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Keratin ist ein wichtiges Protein für Haare und Nägel und trägt zu ihrer Festigkeit und ihrem Wachstum bei, wodurch die Wirkung von Zink ergänzt wird.

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Wie kann ich meinen Zinkbedarf decken?

Lebensmittel, die reich an Zink sind

Einige Lebensmittel sind besonders geeignet, um eine ausreichende Zinkzufuhr zu erreichen:

• Austern: bis zu 74 mg/100 g, ein natürlicher Rekordwert;
• Fleisch (Rind, Geflügel);
• Schalentiere (Krabben, Hummer);
• Vollkorngetreide (wie Roggen- und Weizenbrot);
• Hülsenfrüchte (grüne Linsen, weiße Bohnen);
• Frisches Gemüse (Spinat, Brokkoli);
• Zinkreiche Früchte (Cashewnüsse, Mandeln, Kürbiskerne).

Wussten Sie schon? Bei Vegetariern können Phytate, die in Hülsenfrüchten und Vollkorngetreide vorkommen, die Zinkaufnahme verringern (6). Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt es sich, diese Lebensmittel vor dem Kochen einzuweichen oder zu keimen: eine einfache Maßnahme, die die Bioverfügbarkeit des Minerals erhöht.

Nahrungsergänzungsmittel mit Zink: Welche Formen gibt es?

Nahrungsergänzungsmittel mit Zink können helfen, den täglichen Bedarf zu decken, vor allem bei Mangelerscheinungen oder erhöhtem Bedarf (Schwangerschaft, Wechseljahre, oxidativer Stress).

Je nach verwendeter Form können die Bioverfügbarkeit und die spezifischen Wirkungen variieren.

• Zink-Orotat: Zink ist mit Orotat verbunden, einer Verbindung, die den Weg des Zinks in den Körper erleichtern könnte. Diese Form ist für ihre hohe Bioverfügbarkeit bekannt, was dazu beitragen kann, den Zinkbedarf wirksam zu decken.

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• Zink-L-Carnosin: In Kombination mit Zink und L-Carnosin könnte dieses Dipeptid die Verdauungsschleimhaut unterstützen, zum Darmkomfort beitragen und am Zellschutz im Darmbereich beteiligt sein.

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• Zink-Bisglycinat: Zink ist an zwei Glycinmoleküle gebunden, was diese Form magenfreundlich und relativ gut verwertbar macht. Sie kann für diejenigen geeignet sein, die eine regelmäßige und leicht verträgliche Zufuhr suchen.

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• L-OptiZinc®: Diese patentierte Form verbindet Zink mit einer Aminosäure und könnte eine verbesserte Verdauungstoleranz und eine hohe Bioverfügbarkeit bieten. Sie ist für eine regelmäßige tägliche Zufuhr geeignet.

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