Wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können? [VIDEO]

(Transkript unter dem Video)

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig. Was können Sie tun, um Ihre Schlafqualität auf natürliche Weise zu verbessern? Das erfahren Sie in diesem Video.

Was passiert in unserem Schlaf?

Schlaf hilft unserem Gehirn, richtig zu funktionieren. Während wir schlafen, bereitet das sich das Gehirn auf den nächsten Tag vor. Es bildet neue Nervenbahnen die zum Lernen und Erinnern von Informationen wichtig sind. Aber nicht nur das Gehirn arbeitet heftig im Schlaf auch andere Teile des Körpers haben Nachtschicht. Während wir schlafen:

• werden geschädigte Nervenzellen repariert ;
• arbeitet das Immunsystem besonders effektiv ;
• und Herz und Kreislaufsystem werden wieder aufgeladen.

Schlafen wir nachts zu wenig regelmäßig 1 bis 2 Stunden zu wenig Schlaf sind da völlig ausreichend fühlen wir uns morgens übermüdet, ja zerschlagen. Dann können wir Probleme damit bekommen, neue Informationen aufzunehmen und etwas zu merken oder Entscheidungen zu fällen.

Auch unsere Reaktionsgeschwindigkeit sinkt und wir machen mehr Fehler. Oft sind wir am nächsten Tag auch hungriger und haben Appetit auf zuckerreiches fettiges, ungesundes Essen das heißt, wir nehmen zu. Langfristig können dadurch Gesundheitsprobleme entstehen wie Herz- und Nierenkrankheiten, hoher Blutdruck Diabetes, Übergewicht oder Schlaganfall. Im Folgenden ein paar Tipps für einen erholsamen Schlaf.

Achten Sie auf Ihren natürlichen Biorhythmus

Jeder von uns hat ein anderes Schlafbedürfnis und einen anderen Schlaf-Wach-Rhythmus. Den persönlichen Rhythmus zu finden und einzuhalten ist eine der wichtigsten Strategien, um besser zu schlafen. Versuchen Sie also, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufzustehen und zur gleichen Zeit wieder ins Bett zu gehen. Machen Sie auch tagsüber keine Nickerchen die länger als 20 oder 30 Minuten dauern.

Für einen guten Schlaf, bewegen Sie sich ausreichend und regelmäßig

Bewegen Sie sich ausreichend und regelmäßig. Menschen, die Sport treiben oder sich wenigstens regelmäßig bewegen also Spazierengehen, im Garten arbeiten etc. schlafen erwiesenermaßen besser und sind morgens erholter als Couch-Potatoes. Wenn Sie Sport treiben, tun Sie es am besten morgens oder nachmittags, aber nicht gegen Abend. Kurz vor dem Zubettgehen sollten Sie nur entspannende Übungen machen wie zum Beispiel Yoga.

Was man vor dem Schlafengehen nicht konsumieren sollte

Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken - besonders abends. Verzichten Sie abends auf Koffein, Alkohol, Kalorienreiche fette Nahrungsmittel.

Stress und Schlaflosigkeit

Können Sie schlecht einschlafen oder wachen Sie nachts immer wieder auf? Oft hilft es, wenn Sie abends den Kopf freimachen und versuchen runterzukommen. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie quält. Vielleicht nehmen Sie Stress, Sorgen oder Ängste aus dem Alltag mit ins Bett. Oft ist es auch nur eine Überstimulation Ihres Gehirns wenn Sie nicht einschlafen können ein aufregender Film, ein Computerspiel zum Beispiel. In solchen Fällen hilft es abends vor dem Zubettgehen auf Entspannungstechniken zu setzen geeignet sind: Atemübungen, Meditation und Yoga ein warmes Bad sanfte Musik ein gutes Buch oder Hörbuch (1).

Pflegen Sie Ihr Zimmer

Sie sollten auch Ihre Schlafumgebung optimieren. Manchmal helfen schon kleine Änderungen im Schlafzimmer um Ihren Schlaf nachhaltig zu verbessern. Halten Sie den Raum gekühlt 18 °C etwa sind optimal.Sorgen Sie für ein angenehmes Bett, einen guten Lattenrost hochwertige Matratzen, angenehme Bettdecke und komfortables Kopfkissen.

Natürliche Entspannungsmittel

Es gibt eine Reihe pflanzlicher Entspannungsmittel die einen erholsamen Schlaf fördern können. All diese Pflanzenstoffe haben den Vorteil, dass sie am nächsten Tag nicht schläfrig machen und auch kein Gewöhnungseffekt eintritt (2).

• die Baldrianwurzel enthält solche Stoffe: Baldrian wird seit Jahrtausenden und in vielen Teilen der Welt verwendet, um einen gesunden Schlaf zu fördern. Vermutlich wirken die Inhaltsstoffe der Baldrianwurzel auf mehrere neuronale Botenstoffe im Gehirn. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Baldrian-Ergänzungen einnehmen einen besseren Schlaf haben und weniger müde sind ;
• auch die beruhigende Wirkung der Passionsblume ist wissenschaftlich gut belegt obwohl ihre Wirkmechanismen noch nicht vollständig erforscht sind. Wahrscheinlich wirken die Alkaloide, Flavonoide und Glucoside in der Passionsblume zusammen beruhigend ;
• auch Auszüge aus den roten Beeren des Weißdorn werden häufig zur Verbesserung von Schlafstörungen eingesetzt. Sie enthalten wertvolle sekundäre Pflanzenstoffe wie Flavonoide und Procyanidine, die schlaffördernd wirken können ;
• Hopfen und Kalifornischer Mohn sind natürliche Schlafmittel par excellence. Die Inhaltsstoffe der Hopfenblüten sind nicht nur für den herben Geschmack des Bieres verantwortlich sie wirken auch mild beruhigend und schlaffördernd. Der Kalifornische Mohn (oder Goldmohn) wurde traditionell von den indigenen Völkern Amerikas als Beruhigung- und Schlafmittel verwendet. Auch heute noch werden seinen Inhaltsstoffen beruhigende und schlaffördernde Eigenschaften zugeschrieben.

Unsere Advanced Sleep Formula ist eine Nahrungsergänzung, die Extrakt aus all diesen Pflanzen enthält-und außerdem noch Melatonin.

Melatonin ist eine körpereigene Substanz, die als schlafauslösendes Hormon von der Epiphyse (also der Zirbeldrüse im Gehirn) produziert wird. Durch falschen Lebensstil durch Nachtarbeit, durch lange Bildschirmarbeit oder Jetlag kann die Produktion dieses, „Schlafhormons“ gestört werden. Das Melatonin in der Advanced Sleep Formula hilft, schneller einzuschlafen und kann auch zur Verbesserung des Schlafes dienen.