Magnesium gelangt zwischen die Darmzellen im Dünndarm (8). Diese Absorption beginnt etwa eine Stunde nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels und dauert fast sechs Stunden (9). Magnesiummalat ist eine Form von Magnesium, die für den Körper sehr gut bioverfügbar ist, aber andere Faktoren können die Aufnahme beeinflussen.

Es wird empfohlen, das Nahrungsergänzungsmittel während einer protein- und ballaststoffreichen Mahlzeit einzunehmen, um diese Phase der Absorption im Darm zu optimieren. Nahrungsmittel verlangsamen die Passage, wodurch die Zeit, in der das Magnesium den Darmzellen ausgesetzt ist, verlängert wird. Proteine erhöhen die Löslichkeit von Magnesium und verhindern die Bildung von Kalzium-Magnesium-Phosphat-Komplexen, die die Absorption beeinträchtigen. Ballaststoffe schließlich tragen zur Produktion kurzkettiger Fettsäuren und zur Verringerung des Säuregehalts im Darm bei, beides Faktoren, die den Transport von Magnesium ins Blut verbessern.

Drei Faktoren sollten hingegen vermieden werden:

1. Die gleichzeitige Einnahme eines anderen Mineralstoffzusatzes. Andere Mineralien reduzieren die Aufnahmefähigkeit von Magnesium (10-11).
2. Die Anwesenheit von Spinat oder Kohl in der Mahlzeit. Diese Nahrungsmittel enthalten Oxalsäure, ein chelatbildendes Mittel, das die Magnesiumaufnahme verringert.
3. Die Einnahme mehrerer Kapseln zur gleichen Zeit. Je höher die Magnesiummengen sind, desto mehr sinkt die Aufnahmefähigkeit (12). Daher ist es besser, höchstens eine Tablette pro Mahlzeit einzunehmen.

Diese Empfehlungen sind nicht zu vernachlässigen, da die Darmresorption mit zunehmendem Alter abnimmt.

Die Blutwerte von Vitamin D, aus denen diese Vorteile hervorgehen, werden immer noch diskutiert. Die neuesten Erkenntnisse deuten darauf hin, dass zirkulierende Werte über 50 nmol/L oder sogar 75 nmol/L optimal für die allgemeine Gesundheit sind. Umgekehrt wurden Werte unter 30 nmol/L mit negativen gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht.

Um eine Blutkonzentration von mehr als 75 nmol/L zu erreichen, ist es oft notwendig, eine tägliche Dosis von mindestens 2000 IE pro Tag einzunehmen. Es hat sich also gezeigt, dass eine tägliche Supplementierung von 3000 IE über 8 Wochen eine Konzentration von mehr als 75 nmol / l von 25 (OH) D bewirkt (19-20).

Im Jahr 2010 haben mehr als 40 internationale Forscher einen Aufruf gestartet, um Ärzte auf die Bedeutung von Vitamin D bei der Prävention von Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufmerksam zu machen. Sie empfahlen der gesamten westlichen Bevölkerung (die in mittleren Breiten lebt) eine Ergänzung von 1000 bis 2000 IE, insbesondere von Oktober bis März.

Was ist mit der Nahrungsaufnahme?

Die Nahrungsquellen für Vitamin D sind sehr begrenzt. Dazu gehören hauptsächlich Fette tierischen Ursprungs, insbesondere solche von fettem Fisch, sowie bestimmte künstlich angereicherte Lebensmittel wie Milchprodukte, bestimmte Pflanzenöle und pflanzliche Getränke.

Laut der französischen SUVIMAX-Studie liefert die Ernährung im Durchschnitt nur 136 IE Vitamin D pro Tag. Die Umlaufraten stammen daher hauptsächlich aus der körpereigenen Produktion von UV-B.

Vitamin D3 5000 IU ist ein außergewöhnliches Nahrungsergänzungsmittel, das 3 wesentliche Vorteile hat :

1. Es enthält Vitamin D3, das wirksamer ist als Vitamin D2, eine Form, die in Produkten pflanzlichen Ursprungs vorkommt (23). Es wurde lange Zeit angenommen, dass die beiden Formen gleichwertig sind, aber die jüngsten Tests zeigen, dass dies nicht der Fall ist.
2. Mit 5000 IE pro Einheit ist die Dosierung leistungsstark. . Es wurde für den täglichen Gebrauch entwickelt (in diesem Fall ist es besser, eine Dosierung von 25-Hydroxyvitamin D durchzuführen), zweiwöchentlich oder wöchentlich. Die Wirksamkeit der oralen Supplementierung mit 1000 bis 10.000 IU pro Tag wurde in mehreren Studien bestätigt (24-27).
3. Es wurde als Softgel abgefüllt und enthält Sonnenblumenöl, um die Aufnahme von Vitamin D zu maximieren. Vergleichstests haben gezeigt, dass diese Form besser absorbiert wird als die trockene Form und dass sie einen erheblichen Anstieg der 25(OH)D-Spiegel im Blut bewirkt.

Beachten Sie die empfohlenen Dosierungen: Ein Übermaß an Magnesium ist mit unerwünschten Nebenwirkungen im Darmbereich verbunden. Außerdem kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats die Aufnahme von Antibiotika und einigen Medikamenten gegen Osteoporose verringern.
Menschen mit Niereninsuffizienz sollten dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht ohne den Rat eines Angehörigen der Gesundheitsberufe einnehmen.