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Los 10 alimentos más ricos en magnesio

14/10/2026

El organismo no puede producir magnesio por sí solo, por ello, la alimentación debe aportárselo de forma regular. Descubre en este artículo diez alimentos ricos en magnesio, su contenido por cada 100 g y la cantidad por ración.

📌︎ Lo más destacado

✓Las semillas de calabaza aportan unos 592 mg de magnesio por cada 100 g. Una ración de 30 g aporta 178 mg, lo que supone el 47 % del valor de referencia de nutrientes (VNR).
✓La cantidad que se consuma es importante: 100 g de carne de caracoles de mar cocidos aportan el 83 % del VNR, frente al 16 % que aportan 30 g de chocolate negro con un contenido de cacao de aproximadamente 70 %.
✓Calambres, espasmos en los párpados o trastornos del sueño son síntomas, pero por sí solos, no permiten diagnosticar una carencia de magnesio. En caso de persistencia, conviene acudir a un médico.

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Informes Visión y Audición

El papel inesperado de la melatonina sobre la DMAE

Conocida sobre todo por su papel en el ciclo sueño-vigilia, la melatonina también podría influir en la vista. Un amplio estudio basado en historiales médicos ha revelado recientemente una asociación inesperada entre su consumo regular y un menor riesgo de desarrollar DMAE.

📌︎ Lo más destacado

✓Un amplio estudio estadounidense analizó la relación entre la melatonina y la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) a partir de más de 180 000 historiales médicos.
✓El consumo habitual de melatonina se asoció a un menor riesgo de desarrollar DMAE.
✓En las personas que ya padecían DMAE atrófica, el consumo de melatonina también se asoció a un menor riesgo de progresión a la DMAE exudativa.
✓Este estudio observacional aportó indicios científicos prometedores, pero no permite concluir que exista una relación de causa-efecto.
✓La melatonina no sustituye ni a un seguimiento oftalmológico ni a tratamientos prescritos, pero constituye una enfoque de investigación interesante sobre el envejecimiento de la retina.

14/10/2026

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Informes Fatiga

Complementos alimenticios y estacionalidad: el calendario anual de suplementación

Cambios en la exposición al sol, la temperatura, la alimentación o el ritmo de vida… Tu organismo no afronta cada estación de la misma manera. Descubre cómo adaptar tus complementos alimenticios de forma inteligente a lo largo del año.

📌︎ Lo más destacado

✓Las estaciones influyen en ciertos parámetros fisiológicos, especialmente en los ritmos circadianos y en los niveles de vitamina D.
✓En primavera, puedes hacer hincapié en mantener la vitalidad, apoyar las funciones hepáticas y defender frente a los alérgenos estacionales.
✓En verano, los antioxidantes y los flavonoides acompañan a la exposición solar, mientras que la melatonina puede facilitar puntualmente el sueño.
✓En otoño, los probióticos, el zinc y la vitamina C preparan nutricionalmente la llegada de los meses fríos.
✓En invierno, la menor exposición a los rayos UV suele requerir una suplementación con vitamina D.

06/10/2026

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Informes Salud gastrointestinal

Probióticos e intestinos: comprender y optimizar la integridad de la microbiota

Los probióticos y el intestino mantienen una relación compleja. Lejos de ser simples «bacterias buenas», estos microorganismos interactúan con un ecosistema único: la microbiota. Descubre cómo comprenderla mejor para preservar su integridad.

📌︎ Lo más destacado

✓La microbiota intestinal alberga entre 1 000 y 100 000 millones de microorganismos, concentrados principalmente en el colon.
✓Los probióticos no se asientan de forma duradera en el intestino, por ello es importante realizar tratamientos periódicos o repetidos según las necesidades individuales.
✓Las propiedades de los probióticos dependen en gran medida de las cepas utilizadas.
✓La dosis de UFC, la liofilización y la protección gastrorresistente son criterios clave para elegir bien un complemento probiótico.
✓Los prebióticos, como la inulina y los FOS, sirven de «alimento» a ciertas bacterias intestinales y optimizan su colonización y actividad.

01/10/2026

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Informes Articulaciones

Artrosis de las manos: un ensayo clínico evalúa los efectos de una combinación de cúrcuma y boswellia

La artrosis de las manos puede dificultar muchas tareas cotidianas. Aunque los estudios sobre los efectos de los extractos vegetales se centran en la artrosis de la rodilla, un nuevo ensayo clínico analizó los posibles efectos de una combinación de cúrcuma y boswellia en la artrosis de las manos.

📌︎ Lo más destacado

✓Un estudio clínico evaluó los efectos de una combinación de cúrcuma y boswellia en 162 personas con artrosis de las manos.
✓Al cabo de tres meses, la reducción del dolor percibido fue mayor con la fórmula estudiada que con el placebo.
✓El ensayo se centró en los síntomas y no evaluó posibles cambios en el cartílago ni en la evolución de la enfermedad.
✓Existen diferentes fórmulas de complementos a base de cúrcuma y boswellia.
✓Los complementos alimenticios no sustituyen al tratamiento médico de la artrosis.

30/09/2026

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Informes Visión y Audición

¿Es el arándano un aliado para la salud ocular?

Fatiga visual, exposición a pantallas, envejecimiento… El arándano ha despertado interés por sus posibles efectos sobre la visión. ¿Qué dice realmente la ciencia sobre su relación con la salud ocular?

25/09/2026

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Informes Menopausia

¿Cuál es el mejor probiótico para la menopausia?

La menopausia acarrea numerosos cambios hormonales que pueden influir en la microbiota intestinal y vaginal. Algunas cepas probióticas podrían contribuir a preservar este equilibrio. Descubre cuáles en este artículo.

✦ Lo más destacado

✓La menopausia puede alterar en gran medida la microbiota intestinal y vaginal.
✓Algunas cepas de Lactobacillus han sido especialmente estudiadas en este contexto.
✓Un metaanálisis reciente que abarcó 39 estudios sugiere posibles beneficios sobre varios síntomas de la menopausia.
✓Los probióticos no sustituyen un tratamiento personalizado.
✓La alimentación, la fibra y algunos complementos alimenticios pueden ayudar a sobrellevar mejor la menopausia.

23/09/2026

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Informes Salud ósea

¿Son los microplásticos una amenaza invisible para los huesos?

Actualmente se habla de la presencia de microplásticos en todo tipo de alimentos y entornos… incluso en el cuerpo humano. Un estudio reciente abordó un tema todavía un poco desconocido: el posible impacto de los microplásticos en la salud ósea.

22/09/2026

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Informes Colesterol

Colesterol y trastornos neurodegenerativos: ¿mantienen una relación desconocida?

Un estudio reciente analizó la relación entre el colesterol y los trastornos neurodegenerativos. Un área de investigación aún en desarrollo, pero que cada vez está despertando más interés.

16/09/2026

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