Les causes de la fatigue peuvent être multiples : troubles du sommeil, alimentation déséquilibrée, sédentarité, stress et surmenage... Bien souvent, c’est l’accumulation de plusieurs de ces facteurs qui engendrent une sensation de fatigue à moyen et long terme : le corps n’arrive plus à suivre, et le repos seul ne suffit plus pour recharger les batteries !
Notez que si la fatigue est normale après avoir fait une séance de sport ou après une journée de travail intense, elle devient anormale lorsqu’elle persiste après une période de repos ou qu’elle devient permanente.
Pour vous aider à rétablir l’équilibre et à retrouver votre énergie, nous vous proposons de découvrir 7 compléments alimentaires anti-fatigue à prendre sous forme de cure dès que vous en ressentez le besoin.
Oligo-élément essentiel, le magnésium intervient dans près de 300 réactions chimiques dans votre organisme ! Près de la moitié des réserves de magnésium du corps se situent dans les os et les dents.
Les carences en magnésium sont relativement fréquentes, et touchent près de 23 % des femmes et 18 % des hommes. Présent dans le chocolat noir, les légumes secs, les céréales complètes ou encore dans les bananes, le magnésium contribue au métabolisme énergétique normal du corps, à réduire la fatigue (1) et aide à maintenir le fonctionnement psychique.
Sous forme de complément, optez pour des formes hautement biodisponibles comme le malate de magnésium et le citrate de magnésium (par exemple en prenant OptiMag).
Le ginseng est l’une des plantes médicinales les plus populaires en Chine, où il est traditionnellement utilisé depuis des millénaires pour ses nombreuses propriétés. Plante dite adaptogène au même titre que l'ashwagandha ou encore la rhodiola, le ginseng a la capacité d’aider l’organisme à se défendre en cas de déséquilibre.
Le ginseng contribue notamment à entretenir la vitalité. L’Organisation Mondiale de la Santé a reconnu récemment comme « cliniquement établi » l’usage du ginseng pour « soutenir les capacités physiques et mentales en cas de fatigue (2), d’épuisement, de troubles de la concentration et chez les personnes convalescentes ».
Par ailleurs, le ginseng contient de nombreux éléments bénéfiques. On y retrouve notamment des acides aminés essentiels, des minéraux, de la vitamine B, C et E. Côté compléments alimentaires, choisissez un produit à haute teneur en ginsénosides (comme Ginseng 30 %). Vous pouvez aussi choisir une formule synergique combinant plusieurs composés adaptogènes.
Également appelée acide ascorbique, la vitamine C est essentielle pour votre organisme, notamment pour contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire et du système nerveux. Elle est aussi connue pour participer à réduire la fatigue (3).
La vitamine C est notamment présente dans les poivrons, les piments, les agrumes ou encore les légumes verts comme les épinards ou les choux.
Pour augmenter vos apports, vous pouvez la prendre sous forme de complément alimentaire (comme Triple C) afin de contribuer à soutenir votre organisme en période de fatigue ou pendant les changements de saison.
Vitamine présente dans la viande, la volaille ou encore le poisson et les produits laitiers, la vitamine B12 est l’un des compléments alimentaires recommandés lorsque l’on suit un régime végétarien ou végétalien.
La vitamine B12 joue plusieurs rôles dans votre organisme : elle intervient notamment pour contribuer au métabolisme énergétique, au fonctionnement normal du système nerveux ainsi qu’à la réduction de la fatigue (4).
La forme de vitamine B12 la plus efficace pour l'organisme s'appelle la méthylcobalamine, une coenzyme puissante utilisée dans de multiples réactions de l'organisme.
Connue pour ses bienfaits sur la peau et l'immunité, mais aussi ses effets anti-fatigue, l’aloe vera était très utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise, mais aussi en Égypte antique ou encore en Inde.
L'aloe vera contient de nombreux nutriments : on y retrouve des vitamines du groupe A et B, des enzymes, polysaccharides, ainsi que des acides aminés (5) et minéraux.
Sous forme de complément alimentaire, optez pour un gel d'aloe vera issu de feuilles fraîches, et idéalement issu de l'agriculture biologique (comme Organic Aloe Vera).
La vitamine B3, appelée également niacine ou vitamine PP, ne manque pas non plus d’atouts pour soutenir votre organisme en cas de fatigue !
Dans le corps, la vitamine B3 joue un rôle dans la synthèse des enzymes impliquées dans la production d’énergie à partir des nutriments que vous ingérez chaque jour par votre alimentation. Elle contribue à réduire la fatigue et même à maintenir un fonctionnement psychologique normal (6).
La niacine se retrouve principalement dans la viande rouge, la volaille, le poisson et les légumes. Elle peut être prise en complément alimentaire seule (par exemple Nicotinamide Riboside Chloride, une forme rare et précieuse de B3) ou associée à d’autres actifs (comme le GABA, dans la formule Picamilon).
Pour bénéficier d’une synergie puissante entre les différents minéraux et vitamines utiles contre la fatigue (magnésium, vitamine C, vitamine B3...), prendre une multivitamine peut être intéressant en cas de carence alimentaire ou tout simplement pour contribuer à augmenter vos apports quotidiens - en association avec une alimentation équilibrée bien sûr.
Ces compléments peuvent aussi contenir d’autres actifs aux propriétés complémentaires pour vous aider à retrouver votre équilibre et votre bien-être.
Optez pour un complément bien dosé, aux composés hautement biodisponibles, également riche en extraits naturels et en phytonutriments, comme Daily 3® (ou une version encore plus facile à prendre, disponible en un seul comprimé par jour au lieu de trois : Daily 1®).
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