Quel complément alimentaire en cas de fatigue ?
Quelle vitamine contre la fatigue et le stress ?
La vitamine B12 est une vitamine efficace contre la fatigue.
Elle favorise en effet la conversion des macronutriments en énergie utilisable par les cellules. Elle participe aussi au fonctionnement normal du système nerveux et au fonctionnement psychologique normal, ce qui en fait aussi une excellente vitamine anti-stress et anti-anxiété.
La meilleure forme active de B12 est la méthylcobalamine. C’est la forme de B12 la plus facilement absorbée et utilisée par l'organisme.
Une autre vitamine cruciale pour vos niveaux énergétiques
Star des vitamines, la vitamine C favorise aussi la transformation des nutriments en énergie, permet une meilleure assimilation du fer et est un co-facteur essentiel de la production de noradrénaline (l’hormone de la concentration et de la bonne humeur).
Excellente pour l’immunité, elle participe aussi à la protection des cellules contre le stress oxydatif qui éreinte l’organisme.
L’encapsulation de la vitamine C sous forme de liposomes, des vésicules lipidiques sur mesure, vous garantit une excellente absorption. C’est ce que nous vous proposons avec notre complément Liposomal Vitamin C.
Un oligo-élément incontournable pour réduire la fatigue et le stress
En dehors des vitamines, vous avez grand intérêt à profiter des bienfaits des minéraux. Le magnésium, en particulier, est recommandé pour réduire la fatigue et le stress.
Oligo-élément indispensable, le magnésium intervient dans plus de 300 réactions biochimiques dans l’organisme. Il vous aide notamment à retrouver du dynamisme et de la sérénité en soutenant la production d’ATP (la grande source d’énergie des cellules), en favorisant la contraction comme la relaxation des muscles, ou encore en calmant le système nerveux.
Il faut savoir que le stress entraîne une augmentation de l’utilisation du magnésium par l’organisme. Cela peut déboucher sur un épuisement de vos réserves de magnésium et donc sur une plus grande difficulté à gérer vos nerfs. Un véritable cercle vicieux ! En cas de fatigue et de stress, misez donc sur un apport conséquent en magnésium hautement biodisponible (par exemple le magnésium orotate en gélules).
Le ginseng : un anti-fatigue puissant
Autre excellent remède naturel pour vous requinquer : le ginseng (Panax Ginseng), la plante maîtresse de la médecine chinoise.
Plusieurs études ont montré que le ginseng pouvait significativement rebooster les organismes épuisés. Cette plante vivifiante soutient les performances physiques et favorise une bonne circulation sanguine, associée à la réactivité du cerveau. Elle doit notamment ses effets à ses ingrédients actifs appelés ginsénosides.
Le ginseng est par ailleurs souvent considéré comme une plante adaptogène (autrement dit, qui aide l’organisme à s’adapter aux stress physique et psychique auxquels il est confronté).
La fatigue, c’est quoi ?
La fatigue est un état de lassitude et de manque d’énergie. Elle provoque une diminution de la capacité d’effectuer des tâches physiques ou mentales.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
La fatigue peut être provoquée par :
- un effort intense et/ou prolongé (qu’il soit physique et/ou mental), associé à un temps de récupération insuffisant. On parle généralement de « surmenage» ;
- un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité ;
- une mauvaise alimentation, riche en aliments transformés et pauvres en nutriments ;
- un excès de stress, qui épuise le corps et l’esprit ;
- la déshydratation, le manque d’eau diminuant les performances du corps et du cerveau ;
- une sédentarité excessive, à l’origine d’une baisse de votre niveau d’énergie ;
- ou par un problème d’ordre médical.
Que faire si je suis tout le temps fatigué(e) ?
Vous vous trouvez souvent fatigué(e) et cela pèse sur votre quotidien ? Ces quelques mesures devraient vous aider à rétablir de bons niveaux énergétiques :
- retrouvez un sommeil réparateur. Pour cela, couchez-vous à heure fixe et éviter d’utiliser des écrans avant de dormir ;
- accordez-vous des moments de pause en journée, entre deux activités, afin d’éviter le surmenage ;
- veillez à avoir une alimentation équilibrée et restez hydraté(e). Misez sur les fruits, les légumes, les protéines maigres, les graines ou encore l’eau plate, et réduisez votre consommation d’aliments transformés ou sucrés ;
- pratiquez une activité physique. Faire de l’exercice peut rehausser votre vitalité votre humeur et votre qualité de sommeil ;
- apprenez à gérer votre stress. Les exercices de respiration, la méditation ou encore le yoga peuvent vous relaxer et vous aider à éviter l’épuisement dû au stress.
Si votre sensation d’épuisement persiste après ces divers ajustements, nous vous invitons à consulter un professionnel de santé.
Comment distinguer une fatigue normale d’une fatigue pathologique ?
La fatigue normale, dont on connaît la cause et qui disparaît avec le repos, est à distinguer de sa forme pathologique, généralement appelée fatigue chronique.
Malgré l’application des différentes mesures évoquées (dormir davantage, mieux gérer votre stress, etc.), vous souffrez toujours d’une lassitude persistante qui vous empêche de mener à bien vos activités et projets ? Vous vous sentez peut-être exténué(e) dès le réveil ? Ou encore régulièrement faible, lourd(e) ou raide ?
Vous souffrez possiblement d’une fatigue chronique. Votre médecin pourra confirmer le diagnostic, vous conseiller et chercher à identifier si cette pathologie est elle-même le symptôme d’une autre maladie.
Quels sont les meilleurs aliments anti-fatigue ?
Comme on l’a vu, l’alimentation joue un grand rôle dans la vitalité.
Avant tout, vous devez vous assurer d’avoir de bons apports quotidiens en glucides, protéines et lipides, les carburants de l’organisme. Pour ce faire, adoptez une alimentation équilibrée et variée (fruits et légumes, viandes, poisson, œufs, graines, etc.).
Certains aliments s’avèrent particulièrement intéressants pour retrouver du tonus :
- les agrumes (oranges, pamplemousses, clémentines…) sont riches en vitamine C énergisante ;
- les viandes maigres (poulet, dinde…) se distinguent par leur teneur en acides aminés et en vitamine B12 ;
- les légumes verts à feuille (épinards, brocolis, choix de Bruxelles…) vous assurent un apport important en vitamines B, importantes pour la production énergétique ;
- les bananes contiennent à la fois des glucides, du potassium et de la vitamine B6 ;
- les poissons gras (saumon, sardines, maquereau…), riches en oméga-3, peuvent également vous éviter une carence en vitamine D, facteur d’épuisement et de morosité ;
- les baies (myrtilles, framboises, baies de goji…) contiennent de multiples vitamines et phytonutriments ;
- les noix et graines (amandes, noix, graines de courge et de chia…) sont à la fois riches en protéines, en fibres, en bonnes graisses et en minéraux. Une véritable cure anti-fatigue ;
- la plante guarana, qui renferme de la caféine, aurait des effets tonifiants 4 fois plus puissants que le café ;
- et le chocolat noir, idéalement à haute teneur en cacao, constitue une excellente source de magnésium. Consommez toutefois le chocolat avec modération, car il est riche en calories et peut contenir du sucre ajouté.
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