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Fatigue chronique et manque d'énergie Conversations

4 compléments alimentaires pour éliminer la fatigue [VIDÉO]

Vous vous sentez fatigué(e), épuisé(e), lessivé(e)... ? Hélène Tinguely, nutritionniste consultante pour SuperSmart, vous indique quels sont les substances naturelles les plus efficaces contre la fatigue.
4 compléments alimentaires anti-fatigue
Dites non à la fatigue !
Rédaction Supersmart.
2022-12-12Commentaires (0)

(Transcription à l'écrit sous la vidéo)

Vous vous sentez souvent fatigué(e), épuisé(e), lessivé(e)… ? Dans cette vidéo, je vous indique les 4 compléments alimentaires les plus efficaces pour dire adieu à la fatigue.

D’ailleurs, si vous voulez tout savoir sur les compléments alimentaires je vous invite à télécharger notre ebook gratuit le « Guide Pratique des Compléments Alimentaires ». Le lien est dans la description sous la vidéo.

Bonjour à tous ! Si vous êtes souvent fatigué(e) veillez tout d’abord à bien dormir 8 heures par nuit et à pratiquer une activité physique en journée, deux éléments très importants pour vous remettre d’aplomb. N’hésitez pas, par ailleurs, à consulter un médecin si la fatigue perdure.

Bien souvent, on constate que la fatigue est due à une simple carence en nutriments. L'apport de quelques compléments peut donc grandement vous aider à sortir du brouillard et à vous donner un vrai regain d’énergie.

Le magnésium, très efficace contre la fatigue

Premièrement, le magnésium. Le manque de magnésium peut se traduire par une fatigue matinale, un manque d’entrain, de l’irritabilité, des maux de tête, des crampes musculaires, un sommeil de mauvaise qualité, etc.

En effet, cet oligo-élément joue un grand rôle sur notre tonus et notre vitalité. Il agit par exemple en régulateur du système nerveux central. Il joue aussi un rôle dans l'absorption de l'oxygène par nos muscles, d’où son intérêt pour les sportifs désireux d’éviter la fatigue musculaire.

Sachez que le stress a d’ailleurs pour particularité d’épuiser plus rapidement vos réserves de magnésium. Les hormones du stress augmentent en effet l’excrétion du magnésium, ce qui risque de provoquer une carence. Cette carence vous rend elle-même plus sujet au stress, stress qui va encore éliminer plus de magnésium... Un véritable cercle vicieux !

Veillez donc à la fois à mieux gérer votre stress et à faire le plein de ce minéral anti-fatigue. Consommez pour cela des germes de blé, des amandes, des légumes verts, du chocolat noir… Pour des apports plus conséquents, misez sur un complément alimentaire de magnésium, idéalement sous sa forme orotate, la plus biodisponible pour l’organisme (1).

Les bienfaits énergétiques de la vitamine C

Deuxièmement, la vitamine C. La vitamine C est essentielle à la synthèse de plusieurs neurotransmetteurs comme la dopamine, qui nous aide à rester bien réveillé(e), attentif(ve) et motivé(e).

La vitamine C est aussi un célèbre antioxydant. Elle est en effet capable de piéger les radicaux libres qui nuisent à la fonction énergétique des cellules.

Notez que cette vitamine joue également un rôle dans la bonne absorption du fer. Carence en vitamine C et carence en fer vont donc généralement de pair. Or, le fer est un composant clé de l’hémoglobine qui transporte l’oxygène vers les cellules et leur assure une énergie durable. En bref, qui dit carence en vitamine C, dit fatigue baisse d’énergie ou encore troubles de la concentration.

Heureusement, vous pouvez trouver de la vitamine C dans les poivrons, les agrumes, les kiwis, les brocolis ou encore les épinards.

Côté compléments la vitamine C est particulièrement bien absorbée sous sa forme liposomale, c’est-à-dire protégée par une fine couche lipidique qui la protège des sucs gastriques et lui permet d’atteindre facilement les cellules.

Du ginseng pour rester éveillé(e) et alerte

Troisièmement, le ginseng. Plante reine en Asie, le ginseng figure depuis plus de 6 000 ans dans la pharmacopée asiatique. C’est la plante médicinale la plus célèbre en matière de vitalité.

De nombreuses études ont montré ses vertus stimulantes sur les fonctions cognitives, immunitaires ou encore sexuelles. Une revue de la littérature scientifique, basée sur 8 études cliniques différentes, a constaté que la prise de ginseng diminue la sévérité et la durée de la fatigue chronique, sans aucun problème d’intolérance à la plante.

Ces vertus sont notamment dues à ses principes actifs uniques appelés ginsénosides, dont plus d’une centaine ont été découverts à ce jour. Ces ginsénosides soutiennent notamment le métabolisme énergétique, luttent contre l’inflammation et le stress oxydatif, et favorisent un bon flux sanguin vers le cerveau. Tout cela nous permet de rester plus éveillés et concentrés.

Réduisez votre fatigue grâce aux vitamines B

Et quatrièmement, les vitamines B. Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12 sont fortement impliquées dans la production d’énergie et le bon fonctionnement du système nerveux.

La plupart des vitamines de cette famille aident en effet notre organisme à convertir les calories que nous ingérons en ATP, une forme d’énergie directement utilisable par les cellules. Le déficit en vitamines B (2) peut notamment provoquer de grosses fatigues des chutes de cheveux ou encore des troubles cognitifs.

Les principales sources alimentaires de vitamines B sont les graines, les viandes, les abats, les œufs, les légumes secs ou verts, les fruits, les produits laitiers, etc. Ayons une pensée toute particulière pour la vitamine B12, qu’on trouve principalement dans les produits animaux. Son taux est souvent trop faible chez les végétariens, les végans, les personnes âgées et les personnes dotées d’une mauvaise absorption intestinale.

Merci d’avoir regardé cette vidéo. Si vous avez apprécié, n’oubliez pas de laisser un like ou un commentaire, et de vous abonner à la chaîne. À tout bientôt !

Références scientifiques

  1. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326. doi: 10.1155/2017/4179326. Epub 2017 Sep 28. PMID: 29093983; PMCID: PMC5637834.
  2. O'Leary F, Samman S. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. 2010 Mar;2(3):299-316. doi: 10.3390/nu2030299. Epub 2010 Mar 5. PMID: 22254022; PMCID: PMC3257642.
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