Addio alla pancia gonfia, ai gonfiori addominali e alle altre flatulenze! Ecco 10 consigli per ritrovare una pancia piatta ed eliminare i problemi di gonfiore addominale.
Evitare le bevande gassate
Il gas contenuto nelle bevande gassate è direttamente assorbito e immagazzinato nell'intestino dove si ha questa sensazione sgradevole di pancia gonfia e piena.
In pratica
Bevete solamente acqua naturale e limitate al massimo l'acqua tonica e le altre bevande gassate.
Alternare le fibre
Le fibre sono importanti per il transito intestinale e partecipano attivamente al benessere e alla salute, ma consumati in eccessive quantità o scarsamente supportate, possono causare disturbi digestivi e flatulenza.
In pratica
Alternate verdure crude e legumi cotti nel corso dello stesso pasto e mischiate fibre solubili (carota, zucchina, pane di segale, grano saraceno, spremuta...) e non solubili (grano integrale e derivati, frutta secca, legumi...).
Limitare i Fodmap
I Fodmap? Sono dei carboidrati a catena lunga (degli zuccheri come il fruttosio o il sorbitolo) presenti in numerosi alimenti (cereali, frutta o legumi, prodotti lattiero-caseari...) che causano disturbi intestinali, soprattutto gonfiore addominale.
In pratica
Riducete gli alimenti più ricchi di Fodmap, ovvero, albicocche, barbabietola cruda, asparagi, cavolfiori, ceci, frutta secca, cipolla, segale...
Come scegliere i prodotti lattiero-caseari
Il lattosio, lo zucchero del latte, non è facilmente digeribile e produce nelle persone sensibili una fermentazione che può essere all'origine di gonfiori addominali.
In pratica
Sostituite il latte vaccino con un latte di origine vegetale (riso, soia...) senza lattosio. Evitate gli yogurt con latte intero e spaziate nel consumo dei formaggi e di altri prodotti lattiero-caseari.
Mangiate il finocchio
Il finocchio ha la capacità di bloccare il processo di fermentazione e di evitare così la formazione di gas. È anche un ottimo alleato dei transiti intestinali pigri.
In pratica
Preparate il finocchio in varie forme (crudo a fettine sottili, cotto al vapore, in umido, stufato...) per inserirlo regolarmente nel menu.
Puntare sulle buone piante
Alcune piante hanno delle proprietà digestive note e permettono di mantenere una pancia piatta (scoprite anche il nostro articolo sulle piante dimagranti). È il caso della salvia, dell'angelica o ancora del dente di leone.
In pratica
Le tisane sono delle buone opzioni. È inoltre possibile trovare dei cocktail di diverse piante (sotto forma di capsule, per esempio) da assumere nei trattamenti.
Dimenticare le gomme da masticare
La masticazione del chewing-gum fa inglobare aria nello stomaco (l'apparato digerente funziona allora "a vuoto") e provoca gonfiore addominale.
In pratica
Invece di una gomma da masticare, optate per una pastiglia da succhiare alla menta e senza zucchero. P>
Provare il carbone vegetale
Il carbone vegetale (in farmacia o parafarmacia) ha la capacità di assorbire i gas e di limitare la fermentazione.
In pratica
Attenetevi alla posologia indicata sul prodotto. Attenzione, il carbone vegetale annulla gli effetti di alcuni farmaci e dei contraccettivi orali.
Isolare i responsabili
I legumi secchi, gli zuccheri, le fibre? È difficile determinare esattamente ciò a cui si è più sensibili e ciò che effettivamente provoca il gonfiore addominale. È meglio concentrarsi sulle sostanze dannose.
In pratica
Prendete nota di ciò mangiate, potrete anche identificare gli alimenti che provocano i disturbi. Eliminate gli alimenti sospetti per 3 giorni e vedete cosa succede.
Masticare!
La masticazione svolge un ruolo importante nella digestione. Deve essere lenta e completa per facilitare il lavoro del sistema digerente. Occorre anche fare attenzione a non inglobare troppa aria durante la masticazione e quindi evitare di parlare.
In pratica
Riponete la forchetta tra un boccone e l'altro, masticate a lungo e prendetevi il tempo per gustare il vostro pasto. Il tempo giusto? 20 minuti minimo per un pasto completo.
Parole chiave
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
22 Giorni
molto soddisfatto della vostra ampia documentazione scientifica in ogni prodotto rappresentato. La qualità dei vostri prodotti sta a mio avviso in questo continua attenzione a ogni singolo ingrediente dato da un analisi molto accurata dei loro principi attivi nell'organismo umano nonché un' equipe di esperti in campo scientifico e medico
SIMONE CASCETTI Simone
22 Giorni
Consegna rapida, nessun problema
Laura Flora
31 Giorni
I vostri prodotti, sono riusciti a migliorare il mio intestino e anche la mia qualità di vita. Grazie
MUNERATO Natascia
39 Giorni
Il servizio clienti è davvero molto disponibile, cordiale e professionale. Sono davvero soddisfatta
Maria
40 Giorni
Ottimi prodotti, ottimo servizio!
FRANCESCO Mignogna
41 Giorni
Prodotti ottimi
DELL ACQUA Marina
43 Giorni
Servizio eccellente.
TESTONI Margherita Franca
48 Giorni
È la terza volta che acquisto da questa azienda, la spedizione e l'imballaggio sono ok, i loro integratori di qualità difficile da trovare su altri shop online. Consigliato!
Renata
50 Giorni
Ottimi prodotti di qualità. Packaging perfetto e Spedizione veloce.
Ferdinando Zamprotta
51 Giorni
Prodotti di ottima qualità
Francesco
53 Giorni
Ottimi prodotti! Serietà e puntualità nelle consegne.
Andrea Macis
58 Giorni
Prodotti di qualità che rispondono alle proprietà descritte. Professionalità e passione sono le caratteristiche positiva di questa azienda
cliente Paolo
60 Giorni
Acquisto integratori per me per mia madre e recentemente anche uno dei figli ha proceduto a testarli. Qualità elevata. Senza additivi dannosi. Risultati soddisfacenti Punto di forza: dettagliate descrizioni e bibliografia permettono di approfondire e fare una scelta consapevole
BORDONI MILIONI Liliana
60 Giorni
Prodotti interessanti basati su ricerche scientifiche avanzate. Descrizione e bibliografia che permette di approfondire L efficacia dipende dalla continuità e dalle sinergie
BORDONI MILIONI Liliana
60 Giorni
Sono anni che compro i prodotti supersmart e mi sono sempre trovata benissimo.
alessandra garzillo