Tendinite e dieta: quali alimenti e integratori scegliere?

Tendinite: definizione, cause e sintomi

La tendinite è un'infiammazione dei tendini, i cordoni fibrosi che collegano i muscoli alle ossa.

Questa patologia fa parte della famiglia delle tendinopatie, un termine che comprende vari disturbi del tendine, che possono anche essere legati all'usura o alla degenerazione.

Composti per circa il 70% da acqua, collagene, glicoproteine e proteoglicani, i tendini costituiscono una struttura flessibile e resistente.

Quando sono sovraccarichi di lavoro, mal preparati per l'esercizio fisico, sottoposti a movimenti ripetitivi o a una postura scorretta prolungata, possono irritarsi, gonfiarsi e fare male.

L'organismo innesca quindi una reazione infiammatoria: il sistema immunitario invia le cellule per riparare le microlesioni del tendine.

Questo processo naturale può essere accompagnato da arrossamento, calore, rigidità e dolore: ecco la tendinite.

Sebbene l'alimentazione non sia causa diretta della tendinite, essa svolge un ruolo molto importante sia nello sviluppo dell'infiammazione sia nel suo contenimento.

Tendinite e alimentazione: cosa evitare e cosa privilegiare?

Alimenti da evitare o limitare per non favorire l'infiammazione

Alcuni alimenti possono contribuire all'infiammazione, rendendo l'organismo più vulnerabile a questo disturbo muscolo-scheletrico.

Ecco qui di seguito alcuni alimenti infiammatori che dovresti evitare in caso di tendinite:

• alimenti ultra-processati: cereali zuccherati per la colazione, snack salati aromatizzati, piatti pronti, ecc.;
• zuccheri a rapido assorbimento (detti anche zuccheri semplici): dolci, torte industriali, bibite, ecc.;
• grassi di bassa qualità: salumi, fritture, pasticceria industriale, ecc.;
• alcol (1).

Alimenti e nutrienti per sostenere i tendini

Al contrario, una dieta antinfiammatoria può aiutare a calmare l'infiammazione, a ridurre il dolore e a favorire un recupero più veloce.

Il ruolo chiave degli omega-3

Gli omega-3 sono acidi grassi insaturi presenti nei pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine.

Sembra che contribuiscano a ridurre l'infiammazione nell'organismo modulando la produzione di molecole pro-infiammatorie e promuovendo la sintesi di mediatori con effetti antinfiammatori (2).

Sono disponibili anche sotto forma di integratori alimentari per un'assunzione più efficace:

Scopri l'integratore Super Omega 3, che fornisce un apporto ottimale di acidi grassi omega-3 di origine marina.

Vitamina C, collagene e salute dei tendini

La vitamina C, da parte sua, contribuisce alla normale formazione del collagene, che a sua volta garantisce la normale funzione della cartilagine.

Il collagene è ampiamente presente anche nei tendini, dove contribuisce alla loro solidità, elasticità e corretto funzionamento nonostante la scarsa vascolarizzazione.

Per fare il pieno di vitamina C, prova ad assumere agrumi, kiwi, peperoni crudi o integratori:

Scopri l'integratore alimentare Triple C, che associa 3 forme di vitamina C.

Il collagene è disponibile direttamente in forma di integratore per compensare il calo naturale della produzione endogena di collagene.

In questo caso specifico, ti consigliamo di prendere in considerazione TendoGuard™, un estratto di sterno di pollo e di membrana di guscio d'uovo standardizzato al 10% di proteine (collagene di tipo 1, 2, 5 e 10), al 15% di mucopolisaccaridi, al 2% di acido ialuronico e al 5% di condroitina:

Scopri l'integratore alimentare Tendo-Fix, specificamente dedicato ai tendini, che contiene l'eccezionale composto TendoGuard™.

La curcuma contro lo stress ossidativo

Infine, la curcuma, grazie al suo principale composto attivo, la curcumina, si distingue per le sue importanti proprietà antiossidanti.

Neutralizzando i radicali liberi in eccesso, aiuta a proteggere i tessuti dallo stress ossidativo.

In questo modo, contribuisce a mantenere sane le articolazioni e le ossa, favorendone il benessere, la mobilità e la resistenza (3).

Può essere consumata in polvere negli alimenti o assunta in dosi molto più elevate con gli integratori:

Scopri l'integratore Natural Curcuma, un estratto superiore di curcuma standardizzato in curcuminoidi.

Idratati!

Infine, in caso di tendinite, è importante non trascurare l'idratazione.

Bere una quantità sufficiente di liquidi è essenziale per mantenere elastici i tessuti, favorire la circolazione dei nutrienti e aiutare a eliminare le scorie infiammatorie prodotte dall'organismo.

L'acqua a basso contenuto di minerali può aiutare a eliminare le tossine.

Alcune acque ricche di bicarbonati possono anche aiutare a ripristinare un sano equilibrio acido-base.

Tendinite: nutrienti specifici di supporto alla dieta

Oltre ai tradizionali nutrienti presenti negli alimenti, alcuni composti specifici stanno attirando l'attenzione per il loro potenziale ruolo di supporto al tessuto connettivo.

NAG e glicosaminoglicani nei tendini

La N-acetilglucosamina (NAG) è una forma derivata dalla glucosamina, un carboidrato naturalmente presente nell'organismo.

Sembra essere coinvolta nella sintesi dei glicosaminoglicani, molecole essenziali per la struttura e la lubrificazione del tessuto connettivo, presenti in particolare nei tendini.

Scopri l'integratore alimentare N-Acetyl Glucosamine (NAG), ottenuto naturalmente estraendo la chitina dagli invertebrati marini.

La pianta Boswellia serrata per il benessere delle articolazioni

La Boswellia serrata, la cui resina è utilizzata da millenni in fitoterapia, contribuisce a mantenere le articolazioni elastiche e in buono stato.

Quest'azione è legata agli acidi boswellici che contiene, i quali sono in grado di modulare alcuni enzimi dell'infiammazione come la 5-lipossigenasi, riducendo così la produzione di mediatori pro-infiammatori, il che può rivelarsi utile in caso di disturbi ai tendini.

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