3 effetti benefici della spirulina sulla perdita di peso

Cos'è la spirulina e perché suscita tanto interesse?

La spirulina (Spirulina Arthrospira platensis) è un cianobatterio d'acqua dolce considerato uno dei microrganismi più antichi della Terra.

Importante fonte di nutrienti, questa alga microscopica è oggi considerata un "superalimento", o superfood.

La spirulina è particolarmente ricca di proteine vegetali, ficocianina (un pigmento antiossidante), vitamine (A, B, E, K, ecc.), ferro, zinco e magnesio e beta-carotene.

Grazie alla sua composizione, la spirulina aiuta a:

• aumentare la vitalità, il tono e l'energia;
• combattere lo stress ossidativo e rafforzare le difese naturali dell'organismo (1);
• aiutare a controllare il peso corporeo e a ridurre il senso di fame (2).

Queste proprietà fanno della spirulina un utile alleato per la perdita di peso e il dimagrimento...

I 3 effetti benefici della spirulina sulla perdita di peso

Grazie al suo effetto saziante, al suo profilo nutrizionale completo e al suo sostegno al metabolismo, la spirulina è un superalimento particolarmente interessante in un programma di dimagrimento.

1. Effetto saziante grazie all'elevato contenuto di proteine

Contenendo tra il 60 e il 70% di proteine vegetali, la spirulina è uno degli alimenti con la più alta concentrazione di aminoacidi essenziali.

Le proteine non servono solo a costruire e mantenere la massa muscolare: svolgono anche un ruolo di regolazione della sazietà.

Alcuni studi hanno dimostrato che un'adeguata assunzione di proteine può contribuire a ridurre l'appetito, in particolare agendo sulla secrezione di alcuni ormoni come la grelina (l'ormone della fame) e il peptide YY (l'ormone della sazietà) (3-4).

L'assunzione di spirulina prima dei pasti o come spuntino può quindi contribuire a ridurre gli attacchi di fame e la voglia di smangiucchiare, aiutando così a mantenere un apporto calorico moderato.

2. Un concentrato nutrizionale a basso contenuto calorico

L'altro grande vantaggio della spirulina è la sua alta densità nutrizionale accompagnata da un contenuto calorico molto basso (meno di 300 kcal/100g).

Una dose giornaliera da 3 a 5 g fornisce:

• ferro altamente biodisponibile (prezioso in caso di diete vegetariane o di affaticamento);
• vitamine del gruppo B, essenziali per il metabolismo energetico;
• minerali e antiossidanti naturali (come la ficocianina), che sostengono le cellule contro lo stress ossidativo.

La spirulina consente di soddisfare facilmente il fabbisogno nutrizionale, senza aumentare l'apporto calorico: un vantaggio ideale nell'ambito di un programma di dimagrimento, dove il rischio di carenze è maggiore.

3. Sostegno al metabolismo e all'energia

La perdita di peso è spesso accompagnata da una perdita di energia, soprattutto quando si segue una dieta ipocalorica o si è sotto stress.

Ed è qui che entra in gioco la spirulina, nota per la sua capacità di aumentare l'energia e la vitalità grazie a:

• numerose vitamine coinvolte nel metabolismo energetico;
• il ferro, che partecipa al regolare trasporto di ossigeno nell'organismo e contribuisce a ridurre la stanchezza e l'affaticamento.

Il principio attivo di punta della spirulina, la ficocianina, è noto anche per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie (5-6). Potrebbe avere potenziali benefici nella gestione del peso a lungo termine, agendo sull'infiammazione cronica di basso grado associata all'obesità (7).

Come si può integrare la spirulina in un programma dimagrante?

La spirulina può essere facilmente consumata sotto forma di integratori alimentari. E per ottenere un effetto più incisivo, può essere associata ad altri integratori che agiscono sulla sazietà, sul microbiota o sull'assorbimento dei grassi.

Alimenti e integratori alimentari: quale scegliere?

La spirulina si presenta sotto forma di polvere o di fiocchi da aggiungere agli alimenti (in frullati o yogurt, preparati, salse, ecc.).

Ma non sempre è facile determinare quale sia la giusta quantità per sfruttare appieno le sue proprietà.

Un'integrazione mirata rimane la soluzione più efficace per sfruttare appieno i benefici della spirulina sul dimagrimento.

Attenzione: la spirulina è un cianobatterio, quindi la sua qualità dipende molto dall'origine e dalle condizioni di coltivazione. Assicurati di scegliere spirulina proveniente da acquacoltura controllata, priva di agenti contaminanti.

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Altri 3 integratori utili in un programma dimagrante

La spirulina può essere inserita in una strategia globale di dimagrimento, in sinergia con altri principi attivi naturali.

Akkermansia muciniphila, un alleato del microbiota

L'Akkermansia muciniphila è un batterio naturalmente presente nella flora intestinale.

Associato a una migliore regolazione del metabolismo energetico e alla preservazione della barriera intestinale, è oggetto di studio per i suoi potenziali benefici sul controllo del peso e del grasso corporeo (8-9).

Scopri Akkermansia Muciniphila, il probiotico perfetto per accompagnare il tuo regime dimagrante.

Estratti naturali per bruciare i grassi

La combinazione di alcune spezie e sostanze naturali può favorire efficacemente la perdita di peso.

La combinazione di estratti di curcuma, moringa e Murraya koenigii, il complesso brevettato con il nome di Slendacor®, ad esempio, ha dimostrato di avere effetti positivi sulla perdita di peso (10).

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GLP-1 per favorire il senso di sazietà

Il GLP-1 (glucagon-like peptide-1) è un ormone intestinale coinvolto nella sazietà e nella regolazione degli zuccheri nel sangue (11).

Esistono diversi estratti vegetali in grado di stimolare naturalmente la sua secrezione (12).

Scopri GLP-1 Booster Formula, un integratore naturale di estratti vegetali e cromo studiato per stimolare la produzione di GLP-1, ridurre i livelli di zucchero nel sangue, prevenire gli attacchi di fame e perdere peso.