Rhodiola: benefici e posologia della famosa
Pianta adattogena utilizzata da secoli dai popoli del grande freddo, la rhodiola ha molte caratteristiche attrattive. Scopri fin d’ora i vantaggi di questa radice artica che affascina gli scienziati.
Che cos'è la Rhodiola rosea?
La Rhodiola rosea, nota anche come rhodiola, radice rosa o radice d'oro, è una pianta perenne delle regioni fredde. Cresce spontaneamente nell'Artide, sulle montagne dell'Asia centrale e in Europa settentrionale.
Era tradizionalmente usata da Vichinghi, Inuit, Lapponi... ma anche nella medicina cinese.
Composizione della "radice d'oro" o "radice artica"
La rhodiola contiene diversi principi attivi, in particolare:
- rodiolosidi , composti glicosidici;
- tirosolo ,una sostanza fenolica;
- e le famose rosavine, che conferiscono alla pianta molte delle sue proprietà (1).
Contiene anche flavonoidi, aminoacidi essenziali e diversi minerali e vitamine.
Si noti che solo la radice della rhodiola è commestibile (da qui il suo soprannome "radice d'oro" o "radice artica"). È questa parte della pianta che viene usata in fitoterapia. Al giorno d'oggi, molte ricerche scientifiche sono riuscite a identificarne le virtù.
I numerosi vantaggi dell'adattogeno Rhodiola rosea
Rhodiola:
- contribuisce a sostenere forza e forma fisica (2);
- aiuta l'organismo ad adattarsi allo stress emotivo. Questa pianta è quindi definita “adattogena”. Mostra, in particolare, un effetto benefico contro la stanchezza e il mal di testa indotti dallo stress (3-4);
- ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, poiché aiuta a proteggere l'organismo dallo stress e dall'ipertensione (5);
- contribuisce al mantenimento della normale circolazione sanguigna, associata alle prestazioni e alla reattività del cervello. Contribuisce quindi a un'attività mentale e cognitiva ottimale e aiuta a stimolare la percezione (6);
- è utile in caso di problemi di sonno. È dunque interessante assumere la rhodiola come integratore per aiutare l'omino dei sogni... (7);
- inoltre, la rhodiola è un antiossidante vegetale che contribuisce alla protezione delle cellule (8).
Posologia: quanta rhodiola assumere al giorno?
La radice artica può essere utilizzata sotto forma di tisana o decotto. Consuma da 300 a 550 mg al giorno per una settimana, seguita da una settimana di riposo. Dividi questa quantità in 3 tazze, da distribuire nell'arco della giornata.
La forma più semplice rimane, tuttavia, la capsula predosata che evita il rischio di sovradosaggio. Opta per un integratore come Rhodiola rosea, che dà un apporto di 600 mg di Rhodiola rosea al giorno, standardizzato al 5% di rosavina. Per ottenere il massimo, assumi la capsula prima di colazione e poi prima di pranzo.
Altri integratori alimentari di Rhodiola rosea da conoscere
Vuoi beneficiare degli effetti di più piante adattogene contemporaneamente? Opta per una formula sinergica (come Adaptix, che contiene Rodhiola rosea, astragalo, schisandra ecc.)
Se sei stressato,puoi anche acquistare la formula Adrenal Support. Contiene rhodiola e tulsi, che contribuisce a proteggerti dallo stress, ed eleuterococco, un altro ottimo adattogeno.
La notte ti giri e ti rigiri nel letto ? Continui a svegliarti e ti alzi sempre più stanco ogni mattina? Oltre a contenere Rhodiola rosea, l'integratore Natural Sleep Formula è ricco di luppolo e valeriana, che migliorano la qualità del sonno.
Si prega di notare che la rhodiola è sconsigliata alle donne in gravidanza e alle donne che allattano, nonché alle persone affette da malattie renali o cirrosi.
Bibliografia
- Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1,
- Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Ceci R, Cerulli C, Borrione P, Sabatini S. Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Mar;50(1):57-63. PMID: 20308973.
- Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70. Published 2012 May 29. doi:10.1186/1472-6882-12-70
- Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1
- Maslova LV, Kondrat'ev BIu, Maslov LN, Lishmanov IuB. O kardioprotektornoĭ i antiadrenergicheskoĭ aktivnosti ékstrakta rodioly rozovoĭ pri stresse [The cardioprotective and antiadrenergic activity of an extract of Rhodiola rosea in stress]. Eksp Klin Farmakol. 1994 Nov-Dec;57(6):61-3. Russian. PMID: 7756969.
- Ma GP, Zheng Q, Xu MB, et al. Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Front Pharmacol. 2018;9:1415. Published 2018 Dec 4. doi:10.3389/fphar.2018.01415
- EFSA Register of Questions – 2659
- Battistelli M, De Sanctis R, De Bellis R, Cucchiarini L, Dachà M, Gobbi P. Rhodiola rosea as antioxidant in red blood cells: ultrastructural and hemolytic behaviour. Eur J Histochem. 2005 Jul-Sep;49(3):243-54. PMID: 16216810.
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2 Giorni
Unica pecca. Only in francaise
Esaustive le indicazioni. Veloci e precisi Sarebbero però meglio dare tutte le indicazioni anche in inglese. Why not in english some information, too?
Nicola
2 Giorni
Ok, arrivato in tempo!
Arrivato in tempo! buon prodotto.
SOFRON Feocla
3 Giorni
Preciso nella comunicazione e consegna
Preciso nella comunicazione e consegna
Franco
4 Giorni
Azienda professionale ed efficiente
Azienda professionale ed efficiente, consegne rapide
Adina Carlacchiani
4 Giorni
Ottimo prodotto non sintetico
Ottimo prodotto non sintetico . A tutt oggi è il primo mese che lo assumo perciò al di là della attenzione al cliente e alla lettura della composizione del prodotto, non posso aggiungere altro.
Maria Antonietta Aiello
5 Giorni
Puntualità bontà dei prodotti e prezzi…
Puntualità bontà dei prodotti e prezzi onesti
LEONE Giuseppe
7 Giorni
Prodotto consegnato velocemente
Il prodotto da me acquistato lo sto provando X quanto riguarda la spedizione velocissima
FUSARRI Mario
8 Giorni
rapidità e efficienza
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Michelangelo Di Venere
8 Giorni
Funziona tutto regolarmente.
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A.deA.
9 Giorni
Prodotti sono buoni però i prezzi sono…
Prodotti sono buoni però i prezzi sono troppo elevati
Massimo Mossini
11 Giorni
Ottimi prodotti che mi danno molta…
Ottimi prodotti che mi danno molta fiducia
Teresa barbato
11 Giorni
Esperienza super positiva
Esperienza super positiva
SCUDERI Daniela
12 Giorni
Ottimi prodotti
Ottimi prodotti, rapidità nella consegna, sito con descrizione dettagliate.
MASCIARELLI
13 Giorni
Se chiedo un'informazione sulla composizione è perché ne ho bisogno!
Aggiornamento: le risposte delle quali avevo bisogno mi sono state date e stavolta rapidamente. Il sito ha numerosi prodotti e categorie quindi è molto ricco e se si è interessati a più prodotti, bisogna capire dove cercare. Nell'insieme sono soddisfatto dell'assistenza ricevuta. Mi hanno dato indicazioni chiare. La scelta di prodotti probiotici è ricca, tra composizioni numericamente terapeutiche e composizioni più modeste, di mantenimento. Anche i ceppi utilizzati non sono commerciali ma oggetto di numerosi studi. Modifico la recensione a 5 stelle. ...Ho speso alcune centinaia di euro nei loro prodotti. Poi ho chiesto un'informazione sulla composizione, sono passati dieci giorni e non so ancora nulla. Avrei una seconda domanda che l'etichetta non mi chiarisce ma se ancora non hanno risposto alla prima inutile che gliela pongo. Aggiornamento: Ringrazio per la risposta era ciò che volevo sapere, significo tuttavia che se ho mandato una mail per chiedere indicazioni, è stato perché quelle sulla confezione come anche le indicazioni sul sito non erano per me chiare. Vi ringrazio ancora e vi pongo la seconda domanda in questa sede: ho bisogno di sapere quali sono i ceppi specifici e non di famiglia generica, del prodotto Lactoxira. Anche in questo caso potrà constatare che sulla confezione e sul sito non sono specificati, o non facilmente individuabili. Resto in attesa, grazie mille.
Lorenzo
13 Giorni
Ottimo prodotto.
Tutto perfetto.
STOICA Didona Mihaela
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