Rhodiola: benefici e posologia della famosa
Pianta adattogena utilizzata da secoli dai popoli del grande freddo, la rhodiola ha molte caratteristiche attrattive. Scopri fin d’ora i vantaggi di questa radice artica che affascina gli scienziati.
Che cos'è la Rhodiola rosea?
La Rhodiola rosea, nota anche come rhodiola, radice rosa o radice d'oro, è una pianta perenne delle regioni fredde. Cresce spontaneamente nell'Artide, sulle montagne dell'Asia centrale e in Europa settentrionale.
Era tradizionalmente usata da Vichinghi, Inuit, Lapponi... ma anche nella medicina cinese.
Composizione della "radice d'oro" o "radice artica"
La rhodiola contiene diversi principi attivi, in particolare:
- rodiolosidi , composti glicosidici;
- tirosolo ,una sostanza fenolica;
- e le famose rosavine, che conferiscono alla pianta molte delle sue proprietà (1).
Contiene anche flavonoidi, aminoacidi essenziali e diversi minerali e vitamine.
Si noti che solo la radice della rhodiola è commestibile (da qui il suo soprannome "radice d'oro" o "radice artica"). È questa parte della pianta che viene usata in fitoterapia. Al giorno d'oggi, molte ricerche scientifiche sono riuscite a identificarne le virtù.
I numerosi vantaggi dell'adattogeno Rhodiola rosea
Rhodiola:
- contribuisce a sostenere forza e forma fisica (2);
- aiuta l'organismo ad adattarsi allo stress emotivo. Questa pianta è quindi definita “adattogena”. Mostra, in particolare, un effetto benefico contro la stanchezza e il mal di testa indotti dallo stress (3-4);
- ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare, poiché aiuta a proteggere l'organismo dallo stress e dall'ipertensione (5);
- contribuisce al mantenimento della normale circolazione sanguigna, associata alle prestazioni e alla reattività del cervello. Contribuisce quindi a un'attività mentale e cognitiva ottimale e aiuta a stimolare la percezione (6);
- è utile in caso di problemi di sonno. È dunque interessante assumere la rhodiola come integratore per aiutare l'omino dei sogni... (7);
- inoltre, la rhodiola è un antiossidante vegetale che contribuisce alla protezione delle cellule (8).
Posologia: quanta rhodiola assumere al giorno?
La radice artica può essere utilizzata sotto forma di tisana o decotto. Consuma da 300 a 550 mg al giorno per una settimana, seguita da una settimana di riposo. Dividi questa quantità in 3 tazze, da distribuire nell'arco della giornata.
La forma più semplice rimane, tuttavia, la capsula predosata che evita il rischio di sovradosaggio. Opta per un integratore come Rhodiola rosea, che dà un apporto di 600 mg di Rhodiola rosea al giorno, standardizzato al 5% di rosavina. Per ottenere il massimo, assumi la capsula prima di colazione e poi prima di pranzo.
Altri integratori alimentari di Rhodiola rosea da conoscere
Vuoi beneficiare degli effetti di più piante adattogene contemporaneamente? Opta per una formula sinergica (come Adaptix, che contiene Rodhiola rosea, astragalo, schisandra ecc.)
Se sei stressato,puoi anche acquistare la formula Adrenal Support. Contiene rhodiola e tulsi, che contribuisce a proteggerti dallo stress, ed eleuterococco, un altro ottimo adattogeno.
La notte ti giri e ti rigiri nel letto ? Continui a svegliarti e ti alzi sempre più stanco ogni mattina? Oltre a contenere Rhodiola rosea, l'integratore Natural Sleep Formula è ricco di luppolo e valeriana, che migliorano la qualità del sonno.
Si prega di notare che la rhodiola è sconsigliata alle donne in gravidanza e alle donne che allattano, nonché alle persone affette da malattie renali o cirrosi.
Bibliografia
- Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1,
- Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Ceci R, Cerulli C, Borrione P, Sabatini S. Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Mar;50(1):57-63. PMID: 20308973.
- Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70. Published 2012 May 29. doi:10.1186/1472-6882-12-70
- Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1
- Maslova LV, Kondrat'ev BIu, Maslov LN, Lishmanov IuB. O kardioprotektornoĭ i antiadrenergicheskoĭ aktivnosti ékstrakta rodioly rozovoĭ pri stresse [The cardioprotective and antiadrenergic activity of an extract of Rhodiola rosea in stress]. Eksp Klin Farmakol. 1994 Nov-Dec;57(6):61-3. Russian. PMID: 7756969.
- Ma GP, Zheng Q, Xu MB, et al. Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Front Pharmacol. 2018;9:1415. Published 2018 Dec 4. doi:10.3389/fphar.2018.01415
- EFSA Register of Questions – 2659
- Battistelli M, De Sanctis R, De Bellis R, Cucchiarini L, Dachà M, Gobbi P. Rhodiola rosea as antioxidant in red blood cells: ultrastructural and hemolytic behaviour. Eur J Histochem. 2005 Jul-Sep;49(3):243-54. PMID: 16216810.
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