Quais os suplementos alimentares em caso de doenças reumáticas?

Lembramos – o que são as doenças reumáticas?

Definição de doenças reumáticas

Por trás da expressão “doença reumática” ocultam-se mais de 200 afeções distintas. Este termo médico muito genérico designa, na realidade, todas as patologias que afetam o tecido conjuntivo e as várias partes do aparelho locomotor (como os ossos, as articulações, os músculos, os tendões e os ligamentos).

Duas famílias de doenças reumáticas e suas causas principais

Distinguem-se duas grandes famílias de doenças reumáticas:

• as doenças reumáticas inflamatórias (que englobam, por exemplo, a artrite, a espondilite anquilosante, a poliartrite reumatóide ou a artrite psoriátrica);
• e as doenças reumáticas não inflamatórias (que agrupam a artrose, a gota, a osteoporose e as dorsalgias crónicas) (1-3).

Enquanto o primeiro grupo está frequentemente correlacionado com uma doença autoimune e afeta principalmente os jovens, o segundo grupo decorre muitas vezes de um simples desgaste ligado à idade, de traumatismos repetidos ou de uma solicitação excessiva das cartilagens.

Sintomas destes problemas osteoarticulares

As doenças reumáticas manifestam-se tipicamente por dores articulares ou musculares, rigidez, inchaços, ou mesmo deformações das mãos e dos pés – que podem alterar consideravelmente a mobilidade, o bem-estar e a qualidade de vida (4).

Crises reumáticas – como as prevenir e as aliviar?

A gestão das doenças reumáticas implica tratamentos medicamentosos e abordagens não medicamentosas, para conter as eventuais inflamações, espaçar as crises dolorosas e limitar ao máximo a perda de autonomia.

A implementação de determinadas medidas relativas à higiene de vida, a título preventivo ou de cura, pode ter uma influência positiva na respetiva evolução:

• emagrecer, caso tenha excesso de peso para limitar o esforço nas articulações (5);
• adotar uma alimentação equilibrada predominantemente vegetal, rica em antioxidantes, moderando o seu consumo de carne, de charcutaria e de álcool (acidificantes em excesso) (6);
• deixar de fumar (7);
• manter uma boa higiene bucodentária, pois supõe-se existir uma ligação entre as inflamações das gengivas (parodontites) e algumas afeções reumáticas (8);
• praticar uma atividade física adequada para preservar a flexibilidade das articulações e evitar a atrofia dos músculos e das cartilagens (9);
• recorrer a compressas quentes para aliviar a rigidez localizada e a gelo para aliviar os membros inflamados (10);
• ponderar uma reeducação postural com um cinesioterapeuta para reduzir as dores e aprender a utilizar corretamente as eventuais ajudas à mobilidade (bengalas, colares cervicais…) ou até uma cura termal (interessante em caso de artrose, de doenças reumáticas autoimunes ou de fibromialgia) (11);
• pode também optar por suplementos alimentares, como iremos ver. Não hesite em aconselhar-se com um profissional de saúde para colmatar o melhor possível as suas necessidades, em função da sua condição.

Os melhores suplementos alimentares a tomar em caso de reumatismo

Os ómega 3 – o segredo da mobilidade dos Inuits

Em 1980 investigadores dinamarqueses fizeram uma constatação espantosa: os Esquimós (os maiores consumidores mundiais de ómega 3 EPA e DHA) pareciam ser estranhamente poupados pelos problemas osteoarticulares.

Posteriormente, observou-se que as pessoas que sofrem de doenças reumáticas inflamatórias apresentam nas respetivas cartilagens níveis de ómega 3 anormalmente baixos relativamente a um nível de ómega 6 pró-inflamatórios demasiado elevado (12). Neste contexto, a toma de um suplemento de ómega 3 marinhos (como Super Omega 3, que aliam EPA+DHA numa fórmula de alta estabilidade) pode ajudar a restabelecer uma relação harmoniosa entre estes dois ácidos gordos essenciais (13).

O MSM – um composto de enxofre promissor em caso de doenças reumáticas

Quando se trata de descobrir remédios naturais contra as doenças reumáticas artrósicas, o MSM (que significa metil-sulfonil-metano) é regularmente posto sobre a mesa. Embora os seus mecanismos de ação não sejam ainda totalmente claros, sabe-se que esta substância que circula naturalmente no organismo contém uma grande quantidade de enxofre – um mineral que está envolvido na síntese da condroitina, da glucosamina e do ácido hialurónico nas cartilagens (14). Apesar de inúmeros alimentos conterem esta substância em pequenas quantidades, a toma de um suplemento de MSM (por exemplo, com OptiMSM®, garantido sem resíduos de contaminantes) permite capitalizar eficazmente os seus aportes.

O colagénio – o constituinte fundamental das articulações

O colagénio é a proteína estrutural mais abundante no corpo humano. Esta “cola” biológica concentra-se nas articulações, nos ossos, nos músculos, nos ligamentos e nos tendões, onde assegura funções de coesão e de elasticidade (15). A sua produção começa a diminuir a partir dos 25 anos e continua a baixar com o envelhecimento, o que explica o surgimento de determinadas disfunções na mecânica das articulações.

Para reconstituir eficazmente os seus stocks, uma boa solução consiste em optar por um suplemento de colagénio natural direcionado (como Tendo-Fix, que assenta num equilíbrio perfeito entre os colagénios de tipo I, II, V e X, que compõem os tecidos conjuntivos, os ossos e as cartilagens) (16-17).

Doenças reumáticas – o gengibre e a curcuma; dois anti-inflamatórios naturais

A fitoterapia dispõe no seu arsenal de dois rizomas reputados pela sua capacidade de retardar as inflamações: a curcuma (Curcuma longa) e o gengibre (Zingiber officinale) (18). Os efeitos destes seriam atribuíveis, respetivamente, à curcumina e ao gingerol, que apresentam ambos uma atividade inibidora da enzima COX-2, o principal mediador da dor inflamatória (19).

Algumas fórmulas sinérgicas agrupam-nos, aliás, numa cápsula única (como InflaRelief Formula, que contém também extratos de urtiga e de boswellia, que contribuem para a saúde das articulações) (20).

A vitamina D – para combater a perda mineral óssea

Que dizer das vitaminas para reforçar a cartilagem? Embora nenhuma delas consiga aliviar as doenças reumáticas por si só, algumas servem de intermediárias indispensáveis à consolidação das estruturas locomotoras. É o caso da vitamina D, que contribui para manter uma função muscular normal e ossos saudáveis. Juntamente com o cálcio, ajuda em paralelo a reduzir a perda mineral óssea nas mulheres menopáusicas (uma baixa densidade mineral óssea é um fator de risco de fraturas ósseas osteoporóticas) (21).

Como as carências desta vitamina são extremamente comuns nas nossas latitudes, em especial no inverno, é sensato monitorizar os seus níveis através de análises ao sangue e tomar um suplemento, se necessário (Vitamin D3 5 000 UI apresenta uma dosagem adequada para situações deficitárias).

O bambu tabashir – uma preciosa fonte de silício orgânico

O tabashir é um exsudado resinoso derivado dos caules de bambu (Bambusa arundinacea), uma planta lenhosa que contribui para a saúde dos ossos e das articulações. Remineralizante, constitui uma extraordinária fonte de silício que desempenha um papel nos tecidos conjuntivos (22). Destina-se em especial às pessoas fragilizadas por uma diminuição da massa óssea (o suplemento tudo-em-um Super Bone Formula aposta num extrato de tabashir altamente concentrado e associa zinco, cálcio, vitamina D3…)