O que comer em caso de pressão baixa?

Pressão baixa: um fenómeno comum

O que é pressão baixa?

A pressão arterial é a força exercida pelo sangue nas paredes dos vasos sanguíneos. Essa força deve ser suficiente para fornecer oxigénio e nutrientes a todos os tecidos do organismo, mas não deve ser excessiva, pois pode danificar as paredes dos vasos sanguíneos a longo prazo. Quando a pressão está demasiado baixa (abaixo de 90 mmHg de pressão sistólica e 60 mmHg de pressão diastólica), falamos de hipotensão ou pressão baixa. Pode ser permanente ou transitória, frequente ou ocasional.

Quais são os sintomas da hipotensão?

Os sintomas mais comuns incluem tonturas, fraqueza, visão turva, aceleração do ritmo cardíaco e náuseas, como acontece frequentemente ao levantar-se de forma demasiado rápida. Estes sintomas indicam que certas partes do cérebro não estão adequadamente oxigenadas.

Possíveis causas de pressão baixa

Qualquer pessoa pode sofrer ocasionalmente de pressão baixa. Na maioria dos casos, trata-se de hipotensão ortostática, associada a mudanças súbitas de posição (por exemplo, agachar-se, levantar-se rapidamente ou inclinar-se para a frente). Normalmente, o organismo reage com reflexos automáticos para corrigir a pressão, como o aumento do ritmo cardíaco. Além das mudanças posturais, as causas mais comuns de hipotensão e os fatores que podem agravá-la incluem:

• Desidratação.
• Idade: após os 60 anos, o organismo reage mais lentamente às variações de pressão arterial.
• Perdas rápidas de sangue.
• Fadiga.
• Gravidez
• Perda de peso significativa e rápida.
• Dieta pobre em sal (mesmo que o sal deva ser consumido com moderação).
• Deficiência de ferro, que pode causar anemia.
• Consumo de álcool e cannabis.
• Uso de certos medicamentos, como diuréticos, anti-hipertensivos, antidepressivos e ansiolíticos.
• Doenças, como diabetes, insuficiência cardíaca, doenças neurodegenerativas.
• Insuficiência das glândulas suprarrenais.
• Desmaios vasovagais.
• Refeições abundantes, o que pode afetar a digestão reduzindo consequentemente a pressão sanguínea, especialmente em pessoas idosas ou debilitadas por doenças como diabetes, Parkinson ou insuficiência renal.

Na maioria dos casos, a pressão baixa não é grave. No entanto, recomenda-se consultar um médico se os episódios forem frequentes ou acompanhados por sintomas incómodos.

O que fazer e quais alimentos priorizar durante uma queda repentina de pressão?

Passos iniciais ao lidar com pressão baixa

Se costuma sofrer de quedas de pressão, siga estes conselhos para restabelecer a sua tensão arterial de forma natural:

• Respire devagar e evite movimentos bruscos.
• Em caso de hipotensão ortostática, sente-se ou incline ligeiramente o tronco para a frente para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, ou deite-se.
• Evite ambientes muito quentes, que podem agravar a hipotensão, dilatando os vasos sanguíneos e causando desidratação. Procure, se possível, um local mais fresco.

Os melhores alimentos em caso de hipotensão

Durante os episódios, opte pelos seguintes alimentos para recuperar rapidamente uma pressão arterial normal e estável:

• Alimentos ricos em sal, como biscoitos salgados, pão com manteiga salgada, azeitonas, caldo de legumes, queijos como Roquefort ou feta, salmão fumado e carnes curadas. Consuma, no entanto, apenas pequenas quantidades de sódio.
• Mantenha-se hidratado, beba muita água ou consuma uma pequena chávena de café para um efeito rápido.
• Coma uma pequena porção de chocolate preto, que contém teobromina para estimular ligeiramente a pressão arterial.

Medidas para evitar pressão baixa a longo prazo

Para reduzir a frequência de episódios de pressão baixa a longo prazo, considere estas medidas:

• Evite refeições muito pesadas: Dê prioridade a umas refeições mais leves, mas frequentes.
• Limite o consumo de álcool: especialmente fora das refeições.
• Beba água regularmente: inclua também alimentos ricos em água, como melancia, pepino e tomate.
• Aumente ligeiramente a ingestão de sal: sempre sob orientação médica.
• Vitamina C: frutas cítricas, kiwi, morangos e vegetais como brócolos e pimentos podem ajudar a proteger os vasos sanguíneos.
• Fontes de ferro, magnésio e potássio: alimentos como leguminosas, carne vermelha e peixe ajudam a promover a saúde cardiovascular.
• Evite açúcares refinados: como bolos e sobremesas.
• Caminhe após as refeições: especialmente se sofre de hipotensão pós-prandial.