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A taurina impede-nos de dormir?

A taurina tem uma reputação bastante “cáustica”. Sabia que o seu corpo produz naturalmente taurina? Descubra os efeitos (inesperados) que esta substância tem no organismo… e em particular no sono.
Touro musculado de perfil a andar ao ar livre
A taurina está presente no touro… mas também em muitas outras espécies.
Rédaction Supersmart.
2020-07-01Comentários (0)

A taurina – o que é?

A taurina é um derivado de aminoácido com enxofre produzido naturalmente pelo corpo humano. Está presente nos vasos sanguíneos, na retina, nos músculos, no cérebro...

Presente em inúmeras espécies animais, também é fornecida pela alimentação, através da carne, dos crustáceos ou das algas (1).

A origem do termo “taurina”

Esta substância foi descoberta no século XIX por cientistas alemães, que a extraíram da bílis de touro. Por esta razão, o termo “taurina” faz referência ao referido animal, embora esta substância não seja de todo exclusiva dele.

Antes de analisarmos a sua relação com o sono, recordemos rapidamente os efeitos bem conhecidos da taurina.

Esta substância potencia a resistência e facilita a recuperação

Essencial para o organismo, a taurina é necessária, nomeadamente, para a realização correta dos movimentos. Permite, por conseguinte, dar-lhe tónus nas suas atividades físicas.

Um dos seus efeitos positivos, bem conhecido dos desportistas, é a melhoria dos desempenhos e, nomeadamente, da resistência. Alguns atletas apostam por isso em suplementos alimentares de taurina (como Taurine 1000 mg) para evitar as cãibras, as dores musculares e outros problemas.

Este tipo de produto ajuda efetivamente, com uma dosagem adequada, à recuperação muscular após o exercício físico. (2-3)

É também um antioxidante eficaz

Como é um antioxidante, a taurina apoia também as células do seu organismo (4-6). Contribui, por exemplo, para preservar o seu coração. (7)

Capaz de atrasar o processo de envelhecimento, previne também inúmeros problemas como a degenerescência macular ligada à idade. (8)

Um derivado de aminoácido benéfico para o sistema digestivo

A taurina propicia igualmente a secreção dos sais biliares e conduz, por isso, a uma boa evacuação dos resíduos. Contribui para a boa saúde do intestino. (9)

Este derivado de aminoácido produz, por outro lado, uma boa absorção das gorduras, o que faz com que previna a obesidade. (10)

Taurina e testículos de touro – um lugar comum persistente

A taurina é alvo de inúmeros estereótipos.

O primeiro consiste em dizer que a taurina é extraída dos testículos de touro. Não é verdade. Esta substância, como vimos, é produzida pelo seu corpo e fornecida por alguns alimentos “clássicos”.

É uma substância excitante?

Uma segunda ideia preconcebida define a taurina como sendo um excitante. No entanto, não é esse o caso. Este composto desempenha um papel estimulante, o que não é a mesma coisa. (11)

A sua reputação de excitante deve-se à confusão com as bebidas energéticas, que associam frequentemente taurina e cafeína. Na verdade, é a cafeína que contribui para este estado de agitação.

A taurina – o inimigo do sono?

Foquemo-nos na grande questão – a taurina impede-nos de dormir?

Na continuidade da ideia preconcebida anterior, muitas pessoas pensam que a taurina é má para o sono. Trata-se novamente de um preconceito. Segundo alguns estudos, a taurina ajudaria até... ao adormecimento!

Um estudo americano comparou, nomeadamente, a ação da cafeína e da taurina em pequenos insetos designados drosófilas. Enquanto as drosófilas que receberam uma dose de cafeína tiveram mais dificuldades em entrar no sono, o aporte de taurina, pelo contrário, propiciou bastante o seu adormecimento (12).

Esta substância desempenharia, de facto, um papel de agente ansiolítico (calmante)(13). Sabe-se que a taurina consegue atuar diretamente no GABA, o neurotransmissor inibidor do sistema nervoso central, capaz de o(a) deixar mais calmo(a) e mais tranquilo(a). (14) O ideal para passar uma boa noite e acordar em boa forma.

A carência em taurina, pelo contrário, está claramente associada ao stress e, por conseguinte, ao sono de má qualidade. A toma de um suplemento de taurina pode, no entanto, contribuir para aliviar tais sintomas (15).

Mantenha-se em boa forma física preservando o seu sono

Optando por um suplemento de taurina (como Taurine 1000 mg), pode melhorar as suas capacidades físicas, reduzir as dores musculares, abrandar o ritmo de envelhecimento das suas células... E tudo isso sem afetar a qualidade do seu sono, ou melhorando-a até.

Procura melhorar mais a sua recuperação física e facilitar a renovação da sua massa muscular? Aposte igualmente nas virtudes deste aminoácido: glutamina (com L-Glutamine). Quanto aos antioxidantes, convidamo-lo(a) a optar por suplementos nutricionais especializados, como AntiOxidant Synergy e Optiberry®.

E se tem frequentemente dificuldade em adormecer ou em dormir toda a noite, saiba que existem suplementos específicos contra as insónias como Advanced Sleep Formula ou a famosa sinergia CBD + Melatonin.

Referências

  1. Lise Lafaurie, nutritionniste à Paris, pour Le Journal des Femmes – Santé, Taurine : les effets secondaires, article modifié le 25/04/19
  2. Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(5):1247-1253. doi:10.1007/s40279-018-0896-2
  3. Geiß KR, Jester I, Falke W, Hamm M, Waag KL. The effect of a taurine-containing drink on performance in 10 endurance-athletes. Amino Acids. 1994;7(1):45-56. doi:10.1007/BF00808445
  4. Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: prevention of mitochondrial oxidant production. Amino Acids. 2012;42(6):2223-2232. doi:10.1007/s00726-011-0962-7
  5. Yildirim Z, Kiliç N, Ozer C, Babul A, Take G, Erdogan D. Effects of taurine in cellular responses to oxidative stress in young and middle-aged rat liver. Ann N Y Acad Sci. 2007;1100:553-561. doi:10.1196/annals.1395.061
  6. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, et al. Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids. 2004;26(2):203-207. doi:10.1007/s00726-003-0002-3
  7. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul). 2018;26(3):225-241. doi:10.4062/biomolther.2017.251
  8. Froger N, Moutsimilli L, Cadetti L, et al. Taurine: the comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations. Prog Retin Eye Res. 2014;41:44-63. doi:10.1016/j.preteyeres.2014.03.001
  9. Sukhotnik I, Aranovich I, Ben Shahar Y, et al. Effect of taurine on intestinal recovery following intestinal ischemia-reperfusion injury in a rat. Pediatr Surg Int. 2016;32(2):161-168. doi:10.1007/s00383-015-3828-3
  10. Murakami S. Role of taurine in the pathogenesis of obesity. Mol Nutr Food Res. 2015;59(7):1353-1363. doi:10.1002/mnfr.201500067
  11. Lise Lafaurie, nutritionniste à Paris, pour Le Journal des Femmes – Santé, Taurine : les effets secondaires, article modifié le 25/04/19
  12. Dale F. Whelehan, Cathleen A. McCarrick, Paul F. Ridgway, A systematic review of sleep deprivation and technical skill in surgery, The Surgeon, 10.1016/j.surge.2020.01.004, (2020)
  13. Kong WX, Chen SW, Li YL, et al. Effects of taurine on rat behaviors in three anxiety models. Pharmacol Biochem Behav. 2006;83(2):271-276. doi:10.1016/j.pbb.2006.02.007
  14. Ochoa-de la Paz L, Zenteno E, Gulias-Cañizo R, Quiroz-Mercado H. Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential?. Expert Rev Neurother. 2019;19(4):289-291. doi:10.1080/14737175.2019.1593827
  15. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol. 2008;13(2):57-65.
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