A taurina é um derivado de aminoácido com enxofre produzido naturalmente pelo corpo humano. Está presente nos vasos sanguíneos, na retina, nos músculos, no cérebro...
Presente em inúmeras espécies animais, também é fornecida pela alimentação, através da carne, dos crustáceos ou das algas (1).
Esta substância foi descoberta no século XIX por cientistas alemães, que a extraíram da bílis de touro. Por esta razão, o termo “taurina” faz referência ao referido animal, embora esta substância não seja de todo exclusiva dele.
Antes de analisarmos a sua relação com o sono, recordemos rapidamente os efeitos bem conhecidos da taurina.
Essencial para o organismo, a taurina é necessária, nomeadamente, para a realização correta dos movimentos. Permite, por conseguinte, dar-lhe tónus nas suas atividades físicas.
Um dos seus efeitos positivos, bem conhecido dos desportistas, é a melhoria dos desempenhos e, nomeadamente, da resistência. Alguns atletas apostam por isso em suplementos alimentares de taurina (como Taurine 1000 mg) para evitar as cãibras, as dores musculares e outros problemas.
Este tipo de produto ajuda efetivamente, com uma dosagem adequada, à recuperação muscular após o exercício físico. (2-3)
Como é um antioxidante, a taurina apoia também as células do seu organismo (4-6). Contribui, por exemplo, para preservar o seu coração. (7)
Capaz de atrasar o processo de envelhecimento, previne também inúmeros problemas como a degenerescência macular ligada à idade. (8)
A taurina propicia igualmente a secreção dos sais biliares e conduz, por isso, a uma boa evacuação dos resíduos. Contribui para a boa saúde do intestino. (9)
Este derivado de aminoácido produz, por outro lado, uma boa absorção das gorduras, o que faz com que previna a obesidade. (10)
A taurina é alvo de inúmeros estereótipos.
O primeiro consiste em dizer que a taurina é extraída dos testículos de touro. Não é verdade. Esta substância, como vimos, é produzida pelo seu corpo e fornecida por alguns alimentos “clássicos”.
Uma segunda ideia preconcebida define a taurina como sendo um excitante. No entanto, não é esse o caso. Este composto desempenha um papel estimulante, o que não é a mesma coisa. (11)
A sua reputação de excitante deve-se à confusão com as bebidas energéticas, que associam frequentemente taurina e cafeína. Na verdade, é a cafeína que contribui para este estado de agitação.
Foquemo-nos na grande questão – a taurina impede-nos de dormir?
Na continuidade da ideia preconcebida anterior, muitas pessoas pensam que a taurina é má para o sono. Trata-se novamente de um preconceito. Segundo alguns estudos, a taurina ajudaria até... ao adormecimento!
Um estudo americano comparou, nomeadamente, a ação da cafeína e da taurina em pequenos insetos designados drosófilas. Enquanto as drosófilas que receberam uma dose de cafeína tiveram mais dificuldades em entrar no sono, o aporte de taurina, pelo contrário, propiciou bastante o seu adormecimento (12).
Esta substância desempenharia, de facto, um papel de agente ansiolítico (calmante)(13). Sabe-se que a taurina consegue atuar diretamente no GABA, o neurotransmissor inibidor do sistema nervoso central, capaz de o(a) deixar mais calmo(a) e mais tranquilo(a). (14) O ideal para passar uma boa noite e acordar em boa forma.
A carência em taurina, pelo contrário, está claramente associada ao stress e, por conseguinte, ao sono de má qualidade. A toma de um suplemento de taurina pode, no entanto, contribuir para aliviar tais sintomas (15).
Optando por um suplemento de taurina (como Taurine 1000 mg), pode melhorar as suas capacidades físicas, reduzir as dores musculares, abrandar o ritmo de envelhecimento das suas células... E tudo isso sem afetar a qualidade do seu sono, ou melhorando-a até.
Procura melhorar mais a sua recuperação física e facilitar a renovação da sua massa muscular? Aposte igualmente nas virtudes deste aminoácido: glutamina (com L-Glutamine). Quanto aos antioxidantes, convidamo-lo(a) a optar por suplementos nutricionais especializados, como AntiOxidant Synergy e Optiberry®.
E se tem frequentemente dificuldade em adormecer ou em dormir toda a noite, saiba que existem suplementos específicos contra as insónias como Advanced Sleep Formula ou a famosa sinergia CBD + Melatonin.
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