A Garcinia cambogia ajuda realmente a perder peso?

2021-02-16

É frequente ouvir-se dizer que a Garcinia cambogia é um excelente aliado para emagrecer. Pode, de facto, contar com este fruto indonésio para contribuir para controlar o seu peso?

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Fruto do queima-gorduras Garcinia cambogia

O que é a Garcinia cambogia?

A Garcinia cambogia é uma árvore pequena com frutos verdes e amarelos, que cresce na Indonésia. Atenção: pode encontrá-la também com muitos outros nomes:

Garcinia gummi-gutta;
Gambooge;
baga de Brindall;
tamarindeiro de Malabar...

Uma casca de fruto apreciada na cozinha asiática

Tanto na Índia como na Tailândia, a casca do fruto da Garcinia é usada comummente paras preparar temperos.

É também usada na forma de decocção.

Que ingrediente ativo encontramos neste fruto?

O fruto do tamarindeiro e, em especial, a sua casca, contém ácido hidroxicítrico (AHC).

Este composto químico é conhecido por ser um inibidor da ATP citrato-liase, que intervém na síntese dos ácidos gordos. O efeito regulador deste ingrediente seria responsável pelas virtudes muito particulares da planta.

Atualmente, a Garcinia é aliás considerada como a única fonte significativa de AHC identificada.

Que dizem os ensaios clínicos realizados sobre a Garcinia?

Uma grande parte dos ensaios clínicos recentes confirmam a eficácia da Garcinia em matéria de ajuda no controlo do peso (1-9).

Um estudo japonês aleatório e realizado em dupla ocultação concluiu que um extrato deste fruto contribui para reduzir a acumulação de gordura abdominal. E sem efeito iô-iô (10).

Um estudo espanhol tira conclusões semelhantes, constatando que o extrato de Garcinia cambogia propicia o controlo do peso e contribui para regular os índices de açúcar e de lípidos no sangue (11).

Os benefícios da Garcinia cambogia

Em suma, de acordo com estes vários estudos, a Garcinia cambogia contribui, de facto, para:

controlar o peso do corpo;
reduzir o armazenamento de gorduras;
diminuir a sensação de fome e o apetite por guloseimas;
manter um nível normal de açúcar no sangue (12).

Constitui, por isso um composto muito interessante para propiciar a gestão do peso.

Que posologia aplicar?

Deseja iniciar uma cura de fruto do tamarindeiro?

Regra geral, recomenda-se tomar entre 1500 e 2200 mg de Garcinia por dia, meia-hora antes das refeições. Pode seguir esta cura durante 3 meses.

Que suplementos alimentares de Garcinia cambogia devo escolher?

Para tirar partido com toda a simplicidade do fruto da Garcinia, tem a possibilidade de optar por suplementos alimentares, geralmente propostos na forma de comprimidos. Escolha suplementos de Garcinia com um elevado teor de ácido hidroxicítrico.

O suplemento Garcinia cambogia, por exemplo, assegura-lhe um aporte de 2200 mg de casca de fruto de Garcinia por dia. É normalizado a 60% de ácido hidroxicítrico para ter efeitos amplificados.

Precauções: esta planta é desaconselhada às pessoas que sofrem de problemas de fígado graves ou que tomam anticoagulantes, estatinas, anti-histamínicos ou suplementos de ferro.

Referências

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