Que suplemento alimentar contra a retenção de líquidos?

Definição do fenómeno de retenção de líquidos

A retenção de líquidos corresponde a uma sobrecarga hídrica anormal nos tecidos do organismo; em vez de serem reabsorvidos pelos capilares venosos e linfáticos, os líquidos em excesso acumulam-se e estagnam no meio extracelular que circunda as células.

Dessa acumulação resultam inchaços ou edemas, que afetam mais frequentemente os membros inferiores (tornozelos, pés…) e, por vezes, a barriga e o rosto (1). Pode também verificar-se descoloração da pele, entorpecimentos, sensação de calor localizada, e até um aumento de peso brutal (ganho de vários quilos em 24 horas).

A retenção de líquidos tem causas “contextuais” (posição de pé ou sentada prolongada, temperaturas quentes, gravidez, menopausa, alimentação demasiado rica em sal, toma da pílula contracetiva ou de determinados medicamentos…) e causas “patológicas” (essencialmente problemas cardíacos, renais, pulmonares ou de tiroide) (2-4).

Retenção de líquidos – como a mitigar rapidamente?

Num primeiro momento, várias medidas de higiene de vida simples podem contribuir para prevenir e aliviar a retenção de líquidos:

• aumente a sua quota de atividade física diária para ativar a circulação sanguínea e linfática, privilegiando os desportos de baixo impacto para não fragilizar as válvulas venosas: caminhada, bicicleta, aquabiking…;
• evite usar roupas muito apertadas ou saltos demasiado altos, cruzar as pernas e ficar muitas horas na mesma posição;
• adote uma alimentação variada e equilibrada, tendo o cuidado de diminuir o seu consumo de sal, de se hidratar bem e de ingerir proteínas em quantidade suficiente;
• limite a exposição a fontes de calor intenso que exacerbam a dilatação dos vasos sanguíneos: banhos quentes, depilação com cera quente, sauna, banho turco…;
• pondere eventualmente sessões de drenagem linfática com um cinesioterapeuta para desobstruir a rede linfática e facilitar a reabsorção dos edemas (apenas com aconselhamento médico) (6).

Descobrimos agora as plantas mais eficazes contra a retenção de líquidos, antes de revelar o suplemento alimentar nº 1 para combater este fenómeno.

Vários suplementos de plantas eficazes contra a retenção de líquidos

O figo da Índia – um super fruto de emagrecimento

Igualmente conhecida pelo nome de nopal, a figueira da Índia (Opuntia ficus indica) é um cato originário da América central e tropical.

Ricos em fenóis, flavonoides, betaxantinas e betacianinas, os seus frutos carnudos contribuem diretamente para o controlo do peso devido a uma ação diurética sem, no entanto, perturbar o equilíbrio electrolítico fornecendo cálcio, potássio e magnésio (7).

A ulmária – para apoiar as funções de eliminação

Planta da família das Rosáceas, a ulmária (Filipendula ulmaria) tem a reputação de ser uma “aspirina natural” dado que derivados de ácido salicílico foram isolados dos seus rebentos floridos.

Praticamente foi esquecido o facto de ela ser tradicionalmente utilizada para facilitar as funções de eliminação e a drenagem do organismo. Várias propriedades muito certamente atribuíveis ao seu painel de compostos fenólicos, de flavonoides (heterósidos de quercetol e de canferol) e de taninos (galotaninos, rugosídeo D) (8).

A alcachofra – uma planta drenante face à retenção de líquidos

Embora o seu botão floral comestível esteja repleto de vitaminas e minerais, são as folhas da alcachofra que são utilizadas em fitoterapia para apoiar a perda de peso (9).

Contêm, nomeadamente, inulina e potássio com propriedades drenantes, o que explica a sua presença recorrente nos programas anti-retenção de líquidos. Paralelamente, contribuem para a saúde do fígado, um órgão emunctório crucial do sistema linfático (totalmente consagrado à esfera hepática, Liver Support Formula associa alcachofra e cardo mariano à clorela e a outros extratos naturais de excelência) (10).

O dente-de-leão – para facilitar a eliminação dos líquidos a nível renal

Primo da pilosela, com a qual partilha os mesmos capítulos amarelos, o dente-de-leão (mais precisamente as suas folhas) contribui para drenar o organismo apoiando a função excretora dos rins e a eliminação dos líquidos por via renal (11).

Para tal, apoia-se numa combinação de flavonoides e de sais de potássio.

O guaraná – para recuperar a linha

Apreciado para apoiar os desempenhos mentais e a tonificação do corpo, o guaraná (Paullinia cupana) promove também a perda de peso (12).

Esta planta de emagrecimento originária do norte do Brasil tem na sua fruta sementes que contêm até 7% de cafeína (contra apenas 3% no caso do café), o que explica em grande parte os seus efeitos na diurese (a excreção da urina). Salientamos, além disso, que ela age como um antioxidante natural graças à sua ampla palete de taninos catequinas (13).

A semente de funcho – estrela das tisanas detox

Reconhecida principalmente pelas suas propriedades digestivas dada a sua riqueza em anetol, a semente de funcho (Foeniculum vulgare) estimula as funções de eliminação a nível renal e urinário (14).

Revela-se, por isso, interessante em caso de excesso de líquidos nos tecidos. A sua raiz constitui igualmente um potente drenante.

A videira vermelha – para tonificar a rede venosa

E para ter pernas mais leves? Com o seu teor de antocianósidos, polifenóis e flavonoides, a videira vermelha (Vitis vinifera var. tinctoria) contribui simultaneamente para a saúde circulatória reduzindo a permeabilidade dos capilares sanguíneos, para a redução da celulite e para controlar o peso (15).

É particularmente indicada quando a retenção de líquidos é acompanhada por preguiça venosa e sensação de pernas pesadas (uma planta que é aliás plenamente explorada no suplemento “escudo” Triple Vino Circulation).

Qual é o melhor suplemento alimentar em caso de retenção de líquidos?

Um suplemento anti retenção de líquidos eficaz deveria, logicamente, associar várias destas plantas sugeridas.

É justamente esse o caso da fórmula sinérgica Water Retention Formula, que agrupa numa única cápsula dois ingredientes patenteados: um extrato de figo da Índia (Cacti-Nea®) normalizado em betalaínas e indicaxantinas e um complexo natural especial “eliminação” (Elim’real®) elaborado a partir de ulmária, alcaravia, guaraná, virga áurea, funcho e dente-de-leão (16).

Razões para se sentir (finalmente) mais leve!