Quais são os 5 melhores diuréticos naturais?

Diuréticos: definição e benefícios

O que são os diuréticos?

Um diurético é uma substância que aumenta a produção de urina, favorecendo a excreção de água e de determinados minerais (nomeadamente o sódio) pelos rins.

Os diuréticos geralmente actuam:

• bloqueando a reabsorção de sódio, o que aumenta a quantidade de sódio na urina, e como a água segue o sódio por osmose, isto leva a um aumento da excreção de água;
• e/ou influenciando as hormonas (como a adolesterona) que regulam o equilíbrio dos fluidos e dos minerais (1).

Diuréticos naturais e medicamentos diuréticos: quais são os seus efeitos?

Os diuréticos são frequentemente utilizados:

• para facilitar a drenagem: ao aumentar a excreção de água, aceleram a eliminação dos resíduos e das toxinas libertados pelo fígado durante a fase de desintoxicação natural;
• para combater a retenção de água: por vezes, o organismo não consegue evacuar a água de forma eficaz, o que pode provocar uma sensação de peso, problemas de tensão arterial ou edema (inchaço). Permanecer em pé durante longos períodos, o calor, a insuficiência venosa, as varizes e uma alimentação rica em sal contribuem para a retenção de líquidos. Os diuréticos ajudam-no a eliminar o excesso de água armazenada no organismo;
• para manter a saúde urinária: certas perturbações, como a litíase urinária (formação de cálculos renais) ou as infecções urinárias, podem ser atenuadas aumentando a produção de urina;
• como tratamento ou acompanhamento de certas afecções: hipertensão arterial, insuficiência cardíaca, insuficiência renal, cirrose, hipercalemia (nível demasiado elevado de potássio no sangue), etc.

As plantas diuréticas são apreciadas há séculos pelos seus benefícios naturais (2). No entanto, nos casos mais problemáticos, recorre-se geralmente a medicamentos diuréticos, sob o controlo de profissionais de saúde.

5 diuréticos naturais muito eficazes

Diuréticos naturais selecionados por um conselho científico

Vamos agora descobrir as melhores plantas diuréticas. Um estudo científico identificou nada menos do que 85 plantas diferentes com efeitos diuréticos comprovados (3).

A Comissão E - um conselho científico que emite pareceres especializados sobre a aprovação das substâncias naturais utilizadas na medicina tradicional - aprovou 12 delas. Eis uma lista das 5 melhores, com conselhos práticos para beneficiar dos seus efeitos no quotidiano.

Chá verde (ou guaraná), um clássico da drenagem

Mais de 3,5 mil milhões de pessoas bebem chá (Camellia sinensis) todos os dias, 20% das quais bebem chá verde.

A maior parte delas conhece o seu efeito diurético, ligado à cafeína e a outras metilxantinas (teobromina) que contém. Estas estimulam a função de eliminação do organismo e ajudam a drenar o corpo (4).

Nos rins, pensa-se que a cafeína interfere na reabsorção do sódio, libertando-o em maior quantidade na urina e atraindo maiores quantidades de água.

Como tirar partido dos efeitos diuréticos do chá verde?

• Escolha o chá de folhas soltas, que é geralmente de muito melhor qualidade do que as saquetas de chá.
• Guarde-o num recipiente hermético, ao abrigo da luz e num local seco.
• Preparar o chá verde e o chá branco em água quente a uma temperatura não superior a 80 °C para evitar a degradação dos numerosos polifenóis, ao contrário do chá preto (fermentado), que pode ser preparado em água a ferver.
• Evite bebê-lo à noite, tanto devido à atividade da cafeína como devido aos seus efeitos diuréticos, que podem acordá-lo durante a noite para urinar.

Atenção: o chá verde pode reduzir a absorção do ferro e aumentar o risco de lesões hepáticas se for tomado em combinação com plantas que podem ter efeitos nocivos no fígado (como a borragem). Uma chávena de chá verde fornece apenas 30 mg de cafeína, em comparação com os 60 mg do chá preto: não é muito, mas é preciso limitar os excessos (não ultrapassar os 500 mg por dia).

Alternativas possíveis: outras variedades de chá (chá branco, chá oolong, chá preto, etc.), café, erva-mate ou guaraná, pois todos contêm cafeína (o guaraná encontra-se nomeadamente no suplemento alimentar sinérgico para a retenção de líquidos Water Retention Formula).

O dente-de-leão, a planta diurética de referência

Utilizado há mais de 2000 anos pela medicina tradicional chinesa e ayurvédica, o dente-de-leão ou Taraxacum contribui para facilitar a eliminação renal dos líquidos e para manter as funções urinárias (5).

Um estudo em particular (6) mostrou que a atividade diurética das suas folhas podia ser comparada à de certos medicamentos diuréticos (família dos "diuréticos de ansa"), que têm uma ação potente e rápida. No entanto, é claro que as folhas do dente-de-leão atuam de forma mais suave.

O mecanismo de ação ainda não é claro, mas o seu elevado teor em potássio compensa a perda renal do mesmo que a maioria dos diuréticos provoca (7).

Como beneficiar dos efeitos diuréticos do dente-de-leão?

• Colha-o nos prados húmidos e/ou antes da sua floração.
• Planear curas (tisanas) com uma duração de 4 a 6 semanas.
• Infundir o equivalente a uma colher de sopa de folhas por chávena durante 10 minutos, tapado.
• Com um extrator, faça o seu próprio sumo de dente-de-leão: metade folhas, metade raízes. Duas colheres de sopa de manhã e à noite durante um mês na primavera.
• Também na primavera, sirva as folhas jovens de dente-de-leão em saladas ou escaldadas como feito com os espinafres.

Sob a forma de suplemento alimentar: alguns suplementos alimentares contêm extratos de dente-de-leão (como U-Tract Forte para o conforto urinário, Kidney Detox Formula para a saúde e a desintoxicação dos rins ou Water Retention Formula para a retenção de líquidos).

Atenção: o dente-de-leão é contraindicado em caso de alergia e de hipersensibilidade, de úlceras pépticas e de refluxo (devido ao seu amargor) e de cólicas renais.

Alternativas possíveis: cavalinha, pilosela (que se parece muito com o dente-de-leão).

A urtiga, com efeitos reconhecidos na micção

A urtiga (Urtica dioica) é conhecida desde há muito tempo por aliviar as dificuldades de micção, ajudando os rins a eliminar a água (8).

As raízes são utilizadas para ajudar a reduzir os sintomas urinários associados à hiperplasia benigna da próstata (dificuldade em urinar, impulsos frequentes, sensação de esvaziamento incompleto da bexiga, etc.) e as partes aéreas pelas suas propriedades diuréticas.

Como beneficiar dos efeitos diuréticos da urtiga?

• Com luvas grossas, colha a sua própria urtiga: de preferência, as últimas 4 folhas do caule, que são as mais jovens e mais tenras.
• Deixe em infusão durante 10 minutos, tapado, o equivalente a uma colher de sopa de folhas de urtiga por litro de água. Beber até 4 chávenas por dia.
• Cozinhar as folhas jovens em sopa ou salada (os pêlos urticantes desaparecem quando são esmagados, misturados, cozinhados ou mergulhados num líquido). Também se pode fazer sumo de urtiga, pesto ou manteiga.

Sob a forma de suplemento alimentar: existem suplementos alimentares de raiz de urtiga particularmente práticos e seguros, ideais para os homens que sofrem de aumento da próstata (o Nettle Root Extract é um exemplo).

Atenção: a urtiga é contraindicada em caso de insuficiência renal e de insuficiência cardíaca, e não é recomendada a mulheres grávidas ou a amamentar.

Alternativas possíveis: a urtiga morta é também frequentemente utilizada para promover a eliminação renal de água. Consumir entre 10 e 20 g de plantas frescas por 250 ml de água, 3 chávenas por dia.

Bagas de zimbro, a contraparte outonal do dente-de-leão

Originário da bacia mediterrânica, o zimbro (Juniperus) é tradicionalmente utilizado para ajudar os rinsa eliminar os líquidos e apoiar o processo de desintoxicação do organismo (9).

As suas propriedades diuréticas provêm das suas bagas, que são colhidas maduras no outono (quando estão no seu melhor) nas orlas das florestas e nas regiões montanhosas.

A cura outonal do zimbro é, de certa forma, equivalente à cura primaveril do dente-de-leão.

Como beneficiar dos efeitos diuréticos das bagas de zimbro?

• Se puder, colha as bagas, usando luvas grossas. Tenha o cuidado de apanhar apenas as bagas maduras (de cor azul-escura). Em seguida, deixe-as secar ao ar livre durante vários dias ou semanas (numa única camada sobre uma grelha ou peneira num local quente, seco e bem ventilado, longe da luz solar direta) ou no forno (à temperatura mais baixa possível durante várias horas). Depois, guarde-as em recipientes herméticos até um ano.
• Coloque duas bagas secas em infusão numa chávena de água a ferver durante 10 minutos e depois coe. Pode beber até 3 por dia.
• Se preferir, pode moer as bagas, misturá-las com água quente e filtrar o líquido.
• Pode também tomá-lo sob a forma de tintura (disponível nas farmácias e sem receita médica): 10 a 20 gotas num copo de água, até 3 vezes por dia.
• Não exceder 3 semanas de tratamento natural (o zimbro é um irritante renal de longa duração) e não exceder 7 g de bagas por dia.

Atenção: o zimbro está contraindicado em caso de nefropatia, de colite renal e de insuficiência cardíaca e/ou renal, podendo correr o risco de toxicidade renal. Deve também ser evitado durante a gravidez. Por último, as bagas de zimbro interagem com vários medicamentos: consulte um profissional de saúde antes de considerar um "tratamento" natural com bagas de zimbro.

Rainha-dos-prados para o aumento da micção

Último na nossa seleção de diuréticos naturais, a rainha-dos-prados(Filipendula ulmaria) partilha uma particularidade com o salgueiro branco: ambas as plantas contêm salicilatos, precursores do ácido salicílico (o princípio ativo da aspirina).

Como as outras, a rainha-dos-prados ajuda a aumentar a eliminação renal de água, principalmente graças ao seu elevado teor de potássio, que ajuda a regular o equilíbrio hídrico. É tradicionalmente recomendado em caso de crises de gota, pois pensa-se que facilita a eliminação do ácido úrico pelos rins (10).

Como beneficiar dos efeitos diuréticos da rainha-dos-prados?

• Colha as flores (não as confunda com o sabugueiro negro ou o espinheiro). Deixe-as secar ao ar numa peneira, num local seco e bem ventilado, ao abrigo do sol.
• Infundir 1 a 2 colheres de sopa de flores secas (3 a 6 g) em 250 ml de água a ferver durante 10 minutos e depois coar. Beber até 3 chávenas por dia.

Atenção: A rainha-dos-prados é contraindicada para pessoas com alergia à aspirina, asma, insuficiência renal e gastrite, bem como para mulheres grávidas.

Alternativas possíveis: folhas de borragem (20 g por litro de infusão), que contêm nitratos de potássio. Utilizar com moderação, pois contêm igualmente uma pequena quantidade de alcalóides pirrolizidínicos, que podem ser nocivos para o fígado em doses elevadas ou a longo prazo.

Fórmulas sinérgicas para combater a retenção de líquidos

Está à procura de diuréticos naturais para combater a retenção de líquidos?

Existem complementos alimentares sinérgicos que associam várias das plantas diuréticas mencionadas: extrato de dente-de-leão, rainha-dos-prados, guaraná rico em cafeína, etc. (é o caso da fórmula Water Retention Formula mencionada acima, que contém igualmente um extrato patenteado de figueira-da-índia, testado pelos seus efeitos diuréticos).

Uma chamada de atenção para a toma de plantas diuréticas

Antes de iniciar qualquer tratamento natural à base de plantas, certifique-se de que não existem contraindicações. Deve também seguir as instruções de dosagem dos suplementos alimentares.

É importante, por exemplo, evitar qualquer desequilíbrio eletrolítico ou desidratação causados por um aumento excessivo da frequência da micção. Em caso de dúvida, consultar um profissional de saúde.

As mulheres grávidas e as crianças são aconselhadas a aguardar a confirmação desse profissional antes de tomarem plantas medicinais, mesmo sob a forma de infusão.