4 suplementos alimentares para tomar durante a amamentação

O interesse da toma de suplementos durante a amamentação

Para viver a amamentação de forma tranquila, as jovens mães devem ter já leite suficiente. Por outro lado, é preciso que este seja suficientemente rico para proporcionar a melhor alimentação ao bebé.

A fadiga e uma alimentação pouco equilibrada podem empobrecer o leite materno e complicar a amamentação. Nestas condições, a toma de suplementos alimentares naturais pode ajudar a fornecer os melhores benefícios possíveis ao bebé.

O DHA (ómega 3) melhora as funções cognitivas do bebé

Os ómega 3 são ácidos gordos essenciais conhecidos pela capacidade que têm de regular os níveis de lípidos no organismo. A toma de um desses ácidos gordos – o DHA – é reconhecida por melhorar as funções cognitivas do bebé amamentado, bem como a sua acuidade visual (1).

Encontramos os ómega 3 na sua forma natural nos peixes gordos, mas as jovens mães podem também tomar suplementos de óleo de peixe (como Super Omega 3, particularmente biodisponível para o organismo). Para melhorar a respetiva digestibilidade, recomenda-se tomá-los às refeições.

O iodo para evitar uma iodo na mãe e no bebé

Os suplementos alimentares de iodo podem ser recomendados em caso de carência de iodo. Na verdade, esta falta de iodo pode estar associada a um risco de hipotiroidismo e, por conseguinte, de hormonas tiroideias insuficientes. O bebé corre, nesse caso, o risco de sofrer um abrandamento no seu crescimento e enfraquecimento a nível nervoso e mental. A consequência pode chegar a ser um quociente de inteligência inferior à média (2).

A toma de um suplemento de iodo pode facilmente eliminar este risco de hipotiroidismo. Opte preferencialmente por iodo puro e natural tomando, por exemplo Natural Iodine.

De acordo com a tradição, o cardo mariano estimularia a lactação

O cardo mariano é uma planta selvagem rica em silimarina, um flavonóide potente com múltiplas propriedades positivas para o organismo. Exerceria, nomeadamente, um papel notável na saúde do fígado e do sistema digestivo.

Tradicionalmente, a silimarina é igualmente considerada como um “galactógeno”. Os herboristas atribuem-lhe, de facto, o poder de estimular a lactação, permitindo à mãe ter leite suficiente para alimentar o seu bebé. Embora alguns estudos apontem neste sentido (3), salientamos que esta propriedade ainda não foi demonstrada cientificamente.

A silimarina encontra-se facilmente na forma de suplemento alimentar (por exemplo Silyplus).

Cálcio e vitamina D para reconstruir o capital ósseo da jovem mamã

As mulheres veem a sua densidade óssea diminuir durante a gravidez; por isso têm necessidades acrescidas de cálcio após o nascimento do bebé. Por outro lado, o nível de cálcio da jovem mãe pode baixar durante a amamentação; o cálcio passa em quantidades significativas para o leite materno. Por esta razão, pode ser útil tomar um suplemento de cálcio (Calcium Orotate).

Adicionalmente, convém adicionar-lhe um suplemento de vitamina D (4), como Vitamin D3 5000 UI. Na verdade, as mulheres que acabaram de dar à luz apresentam frequentemente carências de vitamina D; ora, esta vitamina permite facilitar a absorção do cálcio nos ossos.

A amamentação é um período especial na vida de uma mãe e do seu bebé. Uma alimentação equilibrada e, sobretudo, sem dietas restritivas acompanhá-los-á para desfrutar deste período ao máximo. Suplementos naturais bem escolhidos prestarão também uma boa ajuda à mamã para que o bebé cresça saudável. Contudo, atenção: é necessário consultar um médico antes de iniciar a toma de qualquer medicamento ou suplemento alimentar durante a gravidez ou a amamentação.