Suplementos alimentares e sazonalidade - o calendário anual de suplementação

Por que razão deve adaptar os seus suplementos alimentares às estações?

Ao longo das estações, a luz solar e a temperatura variam, afetando determinados ritmos biológicos. A cronobiologia demonstra, por exemplo, que a quantidade de horas de exposição solar influencia a secreção de melatonina, que regula o ciclo de vigília-sono (1).

A sua ingestão alimentar, a sua atividade física e a sua exposição ao sol também variam ao longo do ano, o que tem possíveis repercussões no seu estado nutricional. O exemplo mais conhecido é o da vitamina D, cujas concentrações no sangue são geralmente mais elevadas no final do verão e mais baixas no final do inverno (2).

Desta forma, um calendário de suplementação bem planeado permite identificar os períodos em que certas necessidades devem ser priorizadas, de modo a fornecer ao seu organismo os nutrientes certos no momento certo.

Primavera - apoiar a função de desintoxicação do organismo e revitalizar

O mecanismo fisiológico na transição primaveril

Embora a primavera seja tradicionalmente associada aos tratamentos de «desintoxicação», na verdade - e felizmente - o seu organismo não espera até março para eliminar os resíduos; o fígado, os rins, os intestinos e os pulmões trabalham constantemente.

Entre estes órgãos, o fígado ocupa um lugar fundamental; as suas enzimas transformam inúmeras substâncias para facilitar a sua eliminação através da bílis ou da urina (3). Durante a primavera, o objetivo não deve ser «desintoxicá-lo», mas sim apoiar as suas funções naturais face às mudanças na alimentação e no ritmo de vida que se seguem ao inverno.

Esta estação coincide, além disso, com o regresso de muitos pólenes (4). Não hesite em consultar o nosso calendário de alergias e os principais períodos de exposição, caso seja sensível a estes.

Ingredientes ativos a privilegiar - clorela, vitamina C e magnésio

A clorela é uma microalga verde particularmente rica em nutrientes. Contém proteínas, ferro, clorofila e várias vitaminas. A sua capacidade de se ligar a certos metais pesados foi observada em estudos experimentais, nomeadamente in vitro (5).

O nosso Chlorella usa a clorela de Yaeyama, produzida num ambiente controlado no Japão.

Adicionalmente, a vitamina C contribui para um metabolismo energético normal, ajuda a reduzir a fadiga e protege as células contra o stress oxidativo (6). Portanto, é uma excelente opção para recuperar a energia no final do inverno.

A vitamina C do nosso Liposomal Vitamin C está encapsulada em vesículas lipídicas que maximizam a sua absorção pelo organismo.

Por sua vez, o magnésio intervém em inúmeras reações enzimáticas. Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso, para a função muscular normal e para a redução da fadiga (7).

O nosso OptiMag combina 8 formas de magnésio com excelente biodisponibilidade, para um aporte diário de 360 mg.

Com a aproximação da época do pólen, alguns ingredientes ativos naturais também têm sido alvo de investigações específicas. É o caso da spirulina e da petasite, avaliadas em vários ensaios clínicos realizados com pessoas que sofrem de rinite alérgica (8-9).

Por isso, o nosso Aller Fight combina espirulina, petasite, bromelaína, astrágalo e extrato de pinheiro-marítimo, que contribui para a saúde respiratória.

Verão - proteção antioxidante e regulação do ritmo circadiano

Proteger as células face à exposição solar

Os dias de sol costumam aumentar o tempo que se passa ao ar livre. No entanto, a radiação ultravioleta pode favorecer a formação de espécies reativas de oxigénio nos tecidos expostos (10).

Embora o organismo possua as suas próprias defesas antioxidantes, a alimentação pode fornecer, paralelamente, diversos compostos que contribuem direta ou indiretamente para esse equilíbrio, como as vitaminas C e E, certos carotenóides e numerosos polifenóis (11).

Entre estes encontram-se os flavonóides, uma vasta família de moléculas vegetais que inclui a quercetina, as antocianinas e os flavanóis. Para aprofundar os seus mecanismos, descubra o nosso artigo dedicado às novas descobertas sobre os flavonóides e os seus efeitos no envelhecimento.

Esta estratégia nutricional não substitui, evidentemente, as medidas de fotoproteção, nomeadamente limitar a exposição durante as horas de maior intensidade solar, usar roupa adequada e utilizar proteção solar.

Ingredientes ativos a privilegiar - antioxidantes, flavonóides e melatonina

A vitamina E contribui para proteger as células contra o stress oxidativo. Alguns carotenóides, como o beta-caroteno, a luteína e o licopeno, têm sido estudados pela sua possível capacidade de reforçar a fotoproteção nutricional (12). As combinações de polifenóis de alecrim e de toranja também têm sido objeto de estudos nesta área (13).

As nossas cápsulas para o bronzeamento Solar Prep Formula combinam, entre outros, beta-caroteno, luteína, licopeno, vitamina E, zinco e Nutroxsun®, um complexo normalizado de extratos de alecrim e toranja.

No verão, os dias mais longos atrasam o anoitecer, que constitui um sinal importante para a secreção noturna de melatonina. A isto podem juntar-se o calor, as viagens e o jet-lag que elas causam, todos fatores suscetíveis de perturbar o sono. Por isso, pode considerar uma suplementação pontual com melatonina para reduzir o tempo necessário para adormecer (14).

Os comprimidos do nosso Melatonin 1 mg faz efeito 30 a 60 minutos após a ingestão.

Outono - antecipar a diminuição da luz solar e preparar o sistema imunitário

O outono marca uma transição importante; os dias começam a ser mais curtos, as temperaturas baixam e o tempo passado em espaços fechados aumenta. Para além de se preparar para a diminuição da luminosidade, outro objetivo consiste em fornecer ao sistema imunitário os nutrientes necessários ao seu bom funcionamento.

A importância da microbiota intestinal na resposta imunitária

O intestino não serve apenas para absorver nutrientes; constitui também uma interface fundamental com o sistema imunitário. A microbiota, o conjunto de microrganismos que habitam no trato digestivo, mantém uma comunicação constante com as células imunitárias presentes na mucosa. As suas bactérias e os seus metabolitos participam na maturação e na regulação das respostas imunitárias, bem como na manutenção da barreira intestinal (15).

Os ácidos gordos de cadeia curta - como o butirato, o acetato e o propionato - produzidos durante a fermentação das fibras são um dos principais canais desta comunicação (16).

Ingredientes ativos a privilegiar - probióticos, zinco e extratos adaptogénicos

Para «alimentar» as bactérias intestinais benéficas, uma alimentação rica em vegetais e em fibras fermentáveis é indispensável. No entanto, de acordo com as necessidades individuais, os probióticos podem complementar esta abordagem, enriquecendo a flora com estirpes benéficas.

O nosso Probio Forte combina 5 espécies probióticas em cápsulas gastrorresistentes, totalizando 8 mil milhões de microrganismos por dose.

O zinco intervém em numerosos processos celulares. Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário e participa na proteção das células contra o stress oxidativo (17). Em suplementos, opte por uma forma quelatada, como o bisglicinato de zinco, neste caso, ligado a duas moléculas de glicina, o zinco é particularmente bem assimilado pelo organismo e apresenta uma biodisponibilidade superior à de algumas formas mais clássicas, como o gluconato de zinco (18).

O nosso Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges fornece 10 mg de bisglicinato de zinco sob a forma de pastilhas para dissolver na boca.

O outono também pode pôr à prova a capacidade de adaptação, com o regresso a um ritmo mais intenso após as férias de verão. As plantas denominadas adaptogénicas, como a rodiola, que ajuda a proteger o organismo do stress, o ginseng, que apoia a vitalidade, ou ainda o astrágalo, que contribui para a defesa do corpo contra agentes externos, são tradicionalmente utilizadas para apoiar o organismo durante períodos de maior exigência física ou mental (19-21).

O Adaptix reúne 8 extratos adaptogénicos, incluindo a rodiola, a ashwagandha, o ginseng, o astrágalo e a schisandra, numa fórmula sinérgica.

Inverno - compensar a falta de luz solar e apoiar o metabolismo energético

Combater a fadiga sazonal através de aportes nutricionais específicos

Fadiga, infeções respiratórias, menor exposição à luz solar; o inverno põe o organismo à prova de várias formas. O objetivo é dar prioridade aos micronutrientes envolvidos no metabolismo energético, no funcionamento muscular e na redução da fadiga, como o magnésio ou as vitaminas B e C (22).

Além disso, a vitamina D merece uma atenção especial. Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário, bem como para a manutenção de uma função muscular e de uma estrutura óssea normais (23). O problema é que a sua síntese cutânea depende dos raios UVB e diminui significativamente quando a exposição solar se torna insuficiente. A EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos) fixa em 15 µg por dia a referência nutricional para adultos (24).

Ingredientes ativos a privilegiar - vitamina D3, ómega-3 e spirulina

Em suplementos, escolha a vitamina D3 (colecalciferol), pois é geralmente mais eficaz do que a D2 para aumentar e manter os níveis de vitamina D (25). Por ser lipossolúvel, opte idealmente por uma forma em softgels, que favorecem a sua solubilização e absorção digestiva (26).

O nosso Vitamin D3 5000 IU fornece 5 000 UI de vitamina D3 por softgel.

Os ómega-3 EPA e DHA também são importantes no período de inverno, especialmente em pessoas que sentem uma quebra de ânimo nesta época. Estes ácidos gordos, e nomeadamente o DHA, desempenham um papel importante na estrutura e no funcionamento das membranas neuronais (27). Além disso, têm sido objeto de numerosas investigações pelos seus possíveis efeitos no estado de espírito, com resultados particularmente interessantes nas formulações ricas em EPA (28).

O nosso Super Omega 3 combina EPA e DHA numa fórmula pura e estável.

A spirulina concentra, num volume reduzido, proteínas, ficocianina e numerosos micronutrientes (ferro, cobre, manganês, vitaminas do grupo B...) (29). Assim, assume todo o seu valor no inverno para complementar uma alimentação menos diversificada.

O nosso suplemento Spirulina baseia-se numa espirulina proveniente de uma aquicultura rigorosamente controlada de acordo com padrões exigentes de qualidade e pureza.

A chegada do inverno também desafia a imunidade. Algumas plantas contribuem para a apoiar, como é o caso da equinácea, tradicionalmente utilizada para apoiar as defesas naturais do organismo (30).

O nosso Immunity Booster combina equinácea biológica, beta-glucanos, vitamina C e zinco numa fórmula sinérgica.

Perguntas frequentes

É necessário respeitar intervalos entre cada tratamento com suplementos?

Não necessariamente. A duração adequada de cada tratamento depende do nutriente, da dose e da situação individual. Algumas suplementações são concebidas para durar algumas semanas, enquanto outras podem ser prolongadas por mais tempo, consoante as necessidades individuais. Lembre-se apenas de reavaliar regularmente a sua utilidade.

É aconselhável combinar vários ingredientes ativos durante as mudanças de estação?

Sim, desde que a combinação seja coerente e que as doses se mantenham adequadas. Combinar vários ingredientes ativos constitui uma estratégia pertinente, na medida em que permite atuar sobre uma mesma função fisiológica por vias complementares.

É precisamente este o princípio das fórmulas sinérgicas, que reúnem vários nutrientes num mesmo suplemento e apresentam uma vantagem prática real. No entanto, se optar por tomar vários suplementos distintos, evite acumular as mesmas vitaminas ou minerais, de modo a controlar as suas ingestões totais.

Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Em caso de doença, tratamento medicamentoso, gravidez ou amamentação, consulte um profissional de saúde.