0
pt
US
X
× SuperSmart Informar-se por pergunta de saúde Artigos novos Artigos populares Visitar a nossa loja A minha conta Smart Prescription Blog Programa de fidelização Idioma: Português
Saúde ocular e auditiva Listas

7 truques diários para olhos saudáveis

O nosso modo de vida moderno tem tendência para cansar os nossos olhos. Contudo, fala-se pouco do bem-estar ocular e das práticas para manter os olhos saudáveis o mais tempo possível. Descubra como cuidar de forma natural deste órgão frágil.
Mulher de óculos a esfregar os olhos frente ao ecrã
Descubra alguns conselhos simples para preservar e aliviar os seus olhos.
Rédaction Supersmart.
2021-02-11Comentários (0)

Aprenda a fazer pausas visuais

Como diz o ditado: “vale mais prevenir do que remediar”. A primeira coisa a fazer para cuidar dos seus olhos de forma natural consiste em proporcionar-lhes momentos de repouso, longe dos ecrãs. Mas em que é que os ecrãs são nocivos, exatamente?

A luz azul emitida pelos ecrãs agride a retina e reduz a frequência do pestanejar. Daí resulta uma fadiga e secura ocular desconfortável, ou mesmo dolorosa.

Por isso, é importante fazer pausas regulares e expor-se à luz do dia para compensar este efeito indesejável. Em certos dispositivos, pode igualmente regular o tipo de luz difundida pelo ecrã por forma a optar por uma luz mais quente. Outra solução: equipe-se com óculos de repouso anti luz azul. Não hesite também em utilizar gotas para os olhos.

O mirtilo, um fruto excelente para os olhos

Degustar alguns mirtilos no verão é um prazer precioso para as suas papilas, mas também para as suas pupilas! Esta baga azul contém uma grande quantidade de antocianinas, antioxidantes que podem propiciar a sua saúde ocular.

Os mirtilos contribuiriam para estabilizar o nível de colagénio no olho, propiciar a clareza visual e manter as funções da retina (1).

Para aumentar os seus aportes, pode optar por um suplemento de mirtilos (como Bilberry Extract, elaborado a partir de mirtilos selvagens e normalizado a 25% de antocianinas). Pode igualmente escolher uma fórmula do tipo Eye Pressure Control, que contém extrato de mirtilo combinado com outros compostos interessantes.

Um pouco de exercício para relaxar os seus globos oculares!

Sim, os seus olhos podem fazer exercício! Fazendo alguns movimentos diariamente, pode aliviar a fadiga ocular, em especial a causada pelos ecrãs. Eis dois gestos simples para fazer:

A vitamina A, indispensável para cuidar dos seus olhos

A vitamina A contribui para manter uma visão normal. Está envolvida, nomeadamente, na substituição diária das células e ajuda a conjuntiva, a mucosa que protege o olho, a produzir muco (2).

Encontra a vitamina A em inúmeros alimentos: nos legumes de folhas verde-escuro como os espinafres, nas cenouras, nas abóboras e em outros frutos e legumes de cor laranja.

Quando às fontes de origem animal, pense em ingerir regularmente ovos e fígado. Para ser mais bem absorvida pelo organismo, a vitamina A precisa de ácidos gordos. Não hesite em adicionar um fio de azeite aos seus cozinhados.

Para mais vitamina A, pode optar por um suplemento alimentar (como Carottol). Salientamos que a fórmula sinérgica Optivision tem a vantagem de conter tanto extrato de mirtilo como retinol, uma forma de vitamina A.

Proteja a sua retina e cristalino dos raios UV

A sua pele não é a única a sofrer com os raios UV. Os seus olhos também… A exposição prolongada e repetida aos raios UV pode ter consequências nefastas na saúde dos olhos (3).

Para se proteger eficazmente, use óculos de sol de qualidade dotados de um índice de proteção suficiente. Para conduzir, opte por um índice 3 – é o máximo autorizado. Em contrapartida, quando se passear na montanha – onde a luminosidade solar é extrema - é preferível optar por um índice 4, que é o mais elevado.

Aposte também nos ómega 3

Conhecidos por serem bons para o coração, os ómega 3 atuam também nos olhos! Um deles, o DHA, contribui para a manutenção de uma visão normal. Está presente em grande quantidade na retina e, mais especificamente, nas membranas dos segmentos externos das células fotorrecetoras (4).

O DHA encontra-se principalmente nos peixes e frutos do mar: salmão, sardinha, cavala, dourada, camarão, etc. Para aumentar os seus aportes, usufrua de um suplemento alimentar de DHA (como Super DHA, à base de óleo de peixe).

Pratique o “palming” para aliviar a fadiga ocular

O “palming” é um gesto simples que pode fazer várias vezes por dia, onde quer que esteja. Não hesite em abusar deste gesto, tanto de dia como de noite. Como fazer?

Cubra os olhos com as palmas das mãos durante alguns minutos e relaxe totalmente. Pratique este exercício sentado(a), com os cotovelos pousados na mesa e a cabeça apoiada nas mãos. Para maior conforto, esfregue as mãos antes de as encostar aos olhos. Este calor suave relaxará os seus olhos em profundidade, e ajudará a preservá-los.

Referências

  1. Chu W, Cheung SCM, Lau RAW, et al. Bilberry (Vaccinium myrtillus L.) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2011. Chapter 4. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92770/
  2. Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
  3. Impact cutane et oculaire des rayonnements UV et photoprotection — P0232008 — 2008 — http://hdl.handle.net/123456789/14731
  4. Hodge W, Barnes D, Schachter HM, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary. 2005 Jul. In: AHRQ Evidence Report Summaries. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005. 117. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
Se gostou, partilhe Pinterest

Comentários

Deve estar ligado à sua conta para poder deixar um comentário
Este artigo ainda não foi recomendado; seja o primeiro a dar a sua opinião
A nossa seleção de artigos

Estes produtos devem interessar-lhe

Macula PlusMacula Plus

Fórmula melhorada Protecção visual e macular reforçada Biodisponibilidade e estabilidade máximas

67.00 €(75.66 US$)
+
Hear loss formulaHear loss formula

A fórmula inteligente para combater os problemas de audição

65.00 €(73.40 US$)
+
OptiVisionOptiVision

Nova fórmula mais completa e potente, para uma protecção avançada e sinérgica da função visual.

56.00 €(63.24 US$)
+
LuteinLutein

A forma mais potente e mais purificada do importante nutriente luteína

31.00 €(35.01 US$)
+
Eye Pressure ControlEye Pressure Control

A fórmula natural incontornável para a saúde vascular do olho

62.00 €(70.01 US$)
+
Affron Eye®Affron Eye®

Extracto de estigmas de açafrão normalizado em crocina

22.00 €(24.84 US$)
+
-35%
Bilberry Extract 100 mgBilberry Extract 100 mg

Um extrato de mirtilo para melhorar a microcirculação sanguínea e a fadiga visual

25.35 €39.00 €(28.63 US$)
+
Smart Eyes™Smart Eyes™

Gotas oftálmicas com 1% de N-acetil L-carnosina

76.00 €(85.82 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Reservados todos os direitos de reprodução
© 1997-2021 Supersmart.com®
Reservados todos os direitos de reprodução
Nortonx
secure
Warning
ok