7 truques diários para olhos saudáveis

Aprenda a fazer pausas visuais

Como diz o ditado: “vale mais prevenir do que remediar”. A primeira coisa a fazer para cuidar dos seus olhos de forma natural consiste em proporcionar-lhes momentos de repouso, longe dos ecrãs. Mas em que é que os ecrãs são nocivos, exatamente?

A luz azul emitida pelos ecrãs agride a retina e reduz a frequência do pestanejar. Daí resulta uma fadiga e secura ocular desconfortável, ou mesmo dolorosa.

Por isso, é importante fazer pausas regulares e expor-se à luz do dia para compensar este efeito indesejável. Em certos dispositivos, pode igualmente regular o tipo de luz difundida pelo ecrã por forma a optar por uma luz mais quente. Outra solução: equipe-se com óculos de repouso anti luz azul. Não hesite também em utilizar gotas para os olhos.

O mirtilo, um fruto excelente para os olhos

Degustar alguns mirtilos no verão é um prazer precioso para as suas papilas, mas também para as suas pupilas! Esta baga azul contém uma grande quantidade de antocianinas, antioxidantes que podem propiciar a sua saúde ocular.

Os mirtilos contribuiriam para estabilizar o nível de colagénio no olho, propiciar a clareza visual e manter as funções da retina (1).

Para aumentar os seus aportes, pode optar por um suplemento de mirtilos (como Bilberry Extract, elaborado a partir de mirtilos selvagens e normalizado a 25% de antocianinas). Pode igualmente escolher uma fórmula do tipo Eye Pressure Control, que contém extrato de mirtilo combinado com outros compostos interessantes.

Um pouco de exercício para relaxar os seus globos oculares!

Sim, os seus olhos podem fazer exercício! Fazendo alguns movimentos diariamente, pode aliviar a fadiga ocular, em especial a causada pelos ecrãs. Eis dois gestos simples para fazer:

• o contorno dos objetos: divirta-se a seguir o contorno de pequenos objetos colocados à sua frente, como se os quisesse desenhar com os olhos. Pode prolongar esta prática com um exercício de convergência. Fixe alternadamente um objeto situado a 20 cm do seu nariz e outro mais longe. Quando fixa um dos objetos o outro fica desfocado.
• o grande círculo: desenhe círculos com os olhos num sentido e depois no outro, como se seguisse o contorno de um grande círculo situado na sua frente. Não mexa a cabeça e concentre-se bem no facto de rodar apenas os olhos. Este exercício permite fazer trabalhar todos os músculos oculares em simultâneo.

A vitamina A, indispensável para cuidar dos seus olhos

A vitamina A contribui para manter uma visão normal. Está envolvida, nomeadamente, na substituição diária das células e ajuda a conjuntiva, a mucosa que protege o olho, a produzir muco (2).

Encontra a vitamina A em inúmeros alimentos: nos legumes de folhas verde-escuro como os espinafres, nas cenouras, nas abóboras e em outros frutos e legumes de cor laranja.

Quando às fontes de origem animal, pense em ingerir regularmente ovos e fígado. Para ser mais bem absorvida pelo organismo, a vitamina A precisa de ácidos gordos. Não hesite em adicionar um fio de azeite aos seus cozinhados.

Para mais vitamina A, pode optar por um suplemento alimentar (como Carottol). Salientamos que a fórmula sinérgica Optivision tem a vantagem de conter tanto extrato de mirtilo como retinol, uma forma de vitamina A.

Proteja a sua retina e cristalino dos raios UV

A sua pele não é a única a sofrer com os raios UV. Os seus olhos também… A exposição prolongada e repetida aos raios UV pode ter consequências nefastas na saúde dos olhos (3).

Para se proteger eficazmente, use óculos de sol de qualidade dotados de um índice de proteção suficiente. Para conduzir, opte por um índice 3 – é o máximo autorizado. Em contrapartida, quando se passear na montanha – onde a luminosidade solar é extrema - é preferível optar por um índice 4, que é o mais elevado.

Aposte também nos ómega 3

Conhecidos por serem bons para o coração, os ómega 3 atuam também nos olhos! Um deles, o DHA, contribui para a manutenção de uma visão normal. Está presente em grande quantidade na retina e, mais especificamente, nas membranas dos segmentos externos das células fotorrecetoras (4).

O DHA encontra-se principalmente nos peixes e frutos do mar: salmão, sardinha, cavala, dourada, camarão, etc. Para aumentar os seus aportes, usufrua de um suplemento alimentar de DHA (como Super DHA, à base de óleo de peixe).

Pratique o “palming” para aliviar a fadiga ocular

O “palming” é um gesto simples que pode fazer várias vezes por dia, onde quer que esteja. Não hesite em abusar deste gesto, tanto de dia como de noite. Como fazer?

Cubra os olhos com as palmas das mãos durante alguns minutos e relaxe totalmente. Pratique este exercício sentado(a), com os cotovelos pousados na mesa e a cabeça apoiada nas mãos. Para maior conforto, esfregue as mãos antes de as encostar aos olhos. Este calor suave relaxará os seus olhos em profundidade, e ajudará a preservá-los.