0
pt
US
X
× SuperSmart Informar-se por pergunta de saúde Artigos novos Artigos populares Visitar a nossa loja A minha conta Smart Prescription Blog Programa de fidelização Idioma: Português
Stress e Estado de humor Listas

Felicidade – 7 alimentos que tornam as pessoas felizes

Sim, o bom humor também passa pelo prato! Descubra os 7 alimentos que deve integrar na sua alimentação diária para manter o moral no topo.
Alimentos da felicidade
Certos alimentos podem ajudar a manter (ou a recuperar) o sorriso.
Rédaction Supersmart.
2021-12-06Comentários (0)

O cogumelo – o alimento feliz da floresta

Em omeletas, em quiches ou ensalsados com alho, os cogumelos colocam felicidade nos nossos pratos! Este convidado das fritadas rústicas contém, entre outras, vitamina B8 (biotina) que está envolvida no funcionamento psicológico normal.

Para informação, esta encontra-se igualmente na gema de ovo ou na levedura de cerveja.

A noz – a merenda anti golpe de tristeza

E se trocasse a sua bolachinha das 16 h por um punhado de nozes? Este fruto oleaginoso encerra um belo painel de vitaminas do grupo B – maioritariamente B1 (tiamina) e B9 (ácido fólico), mas também B3 (niacina) e B6 em quantidades inferiores. Todas contribuem para a estabilidade psicológica (1). Para saborear a vida em pleno!

Pode igualmente fazer o pleno de vitaminas do grupo B tomando suplementos completos (à semelhante de Coenzymated B Formula, um suplemento que reúne todas as vitaminas do complexo B na forma coenzimada para proporcionar uma absorção ideal).

O kiwi – para um pequeno-almoço radioso

Com o seu sabor acidulado e bonita cor verde (ou amarela), o kiwi é o pequeno raio de sol matinal que alegra as nossas taças. No plano nutricional, demarca-se sobretudo pela sua riqueza em vitamina C, que desempenha também um papel no plano psicológico (2-3).

Truque: para não se cansar, consuma-o em alternância com citrinos ou frutos vermelhos, que contêm também muita vitamina C. Iluminar o seu dia passa também por comer de forma diversificada!

Um aporte adicional de vitamina C pode também ser judiciosamente ponderado (por exemplo, com Triple C, um suplemento de alta qualidade que associa 3 formas sinérgicas de vitamina C: ácido ascórbico, ascorbato de cálcio e palmitato ascórbico).

O parmesão – um queijo bom para o estado de espírito

Sobre reconfortantes pratos de esparguete à bolonhesa, o parmesão é um elemento incontornável. Em contrapartida, o que não é tão conhecido é que tem um teor elevado de glutamato, um aminoácido precursor do ácido gama-amino-butírico (GABA). Este precioso neurotransmissor do sistema nervoso central desempenha um papel-chave no relaxamento interior, propiciando dessa forma o sentimento de bem-estar (4).

No entanto, está fora de questão inundar as suas massas numa tonelada de queijo; tendo em conta o seu teor elevado em gorduras saturadas (20,6 g/100 g), o mais aconselhado é salpicar o parmesão sobre o prato com grande moderação.

Para tirar o melhor partido dos seus aportes, opte em paralelo por um suplemento direto de GABA (graças a PharmaGABA®, um suplemento de ácido gama-amino-butírico produzido naturalmente a partir de Lactobacillus hilgardii).

O fígado de vitela – o mal-amado que poderia torná-lo(a) feliz

Numa primeira abordagem, faz-nos mais fazer uma careta do que sorrir. Apesar do seu aspeto pouco apetitoso, o fígado de vitela deveria, no entanto, ser incluído em todos os menus de “bom humor” que se prezem. Constitui, de facto, uma mina de vitamina B12 que está envolvido numa função psicológica normal (5).

De salientar: esta vitamina continua a ser apanágio dos produtos de origem animal. Se é vegetariano ou as miudezas de animais o(a) repugnam, pode aumentar os seus aportes de B12 com a toma de um suplemento de qualidade (por exemplo Methylcobalamine, que aposta na forma mais biodisponível de vitamina B12).

A banana – a fruta do sorriso

A expressão “avoir la banane” (ter um sorriso de orelha a orelha) nunca fez tanto sentido. A sua forma evocadora do sorriso e textura cremosa já jogam a seu favor, mas a ciência confirma-o: a banana contém L-triptofano, um aminoácido essencial que está diretamente envolvido na síntese da serotonina (apelidada “hormona da felicidade”), da melatonina (batizada “hormona do sono”), do 5-HTP e da niacina. Só isso! (6)

Como o nosso organismo não consegue fabricar triptofano, a sua ingestão é indispensável para cobrir os aportes de que necessitamos. Além das medidas dietéticas, existem suplementos inovadores para fazer subir eficazmente os seus níveis (por exemplo L-Tryptophan, um suplemento alimentar de triptofano de qualidade certificada).

O chocolate preto – o conforto em forma de tablete

Ataca a sua tablete de cacau à primeira contrariedade? Esta atração irremediável deriva em grande parte da química. Graças ao seu teor em triptofano, o chocolate preto propicia – tal como a banana – a secreção de serotonina (8). Por outro lado, possui também um elevado teor de magnésio, um mineral bom para a saúde mental (9). Por fim, admitamos… a sua degustação proporciona um prazer dos sentidos significativo!

Contudo, é melhor não devorar a tablete inteira num só dia, sob pena de fazer subir imenso o contador calórico; um ou dois quadrados por dia é amplamente suficiente.

Para reforçar apesar de tudo os seus aportes de serotonina, não hesite em optar por suplementos de ponta (à semelhança do suplemento revolucionário Peptidea, que contém péptidos precursores de inúmeros neurotransmissores).

Referências

  1. Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients. 2019;11(9):2232. Published 2019 Sep 16. doi:10.3390/nu11092232
  2. Gariballa S. Poor vitamin C status is associated with increased depression symptoms following acute illness in older people. Int J Vitam Nutr Res. 2014;84(1-2):12-7. doi: 10.1024/0300-9831/a000188. PMID: 25835231.
  3. Moritz B, Schmitz AE, Rodrigues ALS, Dafre AL, Cunha MP. The role of vitamin C in stress-related disorders. J Nutr Biochem. 2020 Nov;85:108459. doi: 10.1016/j.jnutbio.2020.108459. Epub 2020 Jul 3. PMID: 32745879.
  4. He Y, Ouyang J, Hu Z, Yang J, Chu Y, Huang S, Yang Y, Liu C. Intervention mechanism of repeated oral GABA administration on anxiety-like behaviors induced by emotional stress in rats. Psychiatry Res. 2019 Jan;271:649-657. doi: 10.1016/j.psychres.2018.12.025. Epub 2018 Dec 5. PMID: 30791338.
  5. Sangle P, Sandhu O, Aftab Z, Anthony AT, Khan S. Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression. Cureus. 2020;12(10):e11169. Published 2020 Oct 26. doi:10.7759/cureus.11169
  6. Jenkins TA, Nguyen JC, Polglaze KE, Bertrand PP. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. Nutrients. 2016;8(1):56. Published 2016 Jan 20. doi:10.3390/nu8010056
  7. Paredes SD, Terrón M, Cubero J, Valero V, Barriga C, Reiter RJ, Rodríguez AB. Tryptophan increases nocturnal rest and affects melatonin and serotonin serum levels in old ringdove. Physiol Behav. 2007 Mar 16;90(4):576-82. doi: 10.1016/j.physbeh.2006.11.007. Epub 2007 Jan 11. PMID: 17222434.
  8. Sachs BD, Ni JR, Caron MG. Brain 5-HT deficiency increases stress vulnerability and impairs antidepressant responses following psychosocial stress. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015;112(8):2557-2562. doi:10.1073/pnas.1416866112
  9. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672. Published 2020 Nov 28. doi:10.3390/nu12123672
Se gostou, partilhe Pinterest

Comentários

Deve estar ligado à sua conta para poder deixar um comentário
Este artigo ainda não foi recomendado; seja o primeiro a dar a sua opinião
A nossa seleção de artigos
Os benefícios do GABA na opinião de Justine Gayraud
Benefícios do GABA – testemunho vídeo de uma campeã de fitness

A Miss Universo Fitness explica-lhe porque recomenda tomar GABA. Descubra todos os benefícios deste neurotransmissor.

Homem deprimido, de máscara, durante a pandemia de COVID-19
Crise de COVID-19 – explosão dos problemas mentais em 2021

É um facto: as patologias mentais aumentaram muito este ano, como consequência evidente da angústia ou do isolamento provocados pela pandemia. Resumo rápido da situação e das soluções possíveis.

Folhas, raízes, pó e cápsulas de ashwaganda ayurvédica
Ashwaganda – 3 benefícios da planta medicinal que toda a gente disputa

Desconhecido durante muito tempo no Ocidente, o ashwaganda tem hoje em dia uma popularidade formidável. Esta planta-chave da medicina ayurvédica terá, nomeadamente, 3 benefícios excelentes na saúde física e mental. Descubra-os!

A planta Centella asiatica, hydrocotyle ou Gotu kola
Gotu Kola – porquê tomar um suplemento de Centella asiatica?

Planta medicinal originária do Sudeste asiático e da Oceânia, o Gotu Kola (Centella asiatica) possui inúmeros benefícios para o organismo. Descubra a utilidade de um suplemento alimentar de Gotu Kola.

Homem com uma crise de ansiedade sentado perto de uma escada
8 conselhos para acalmar uma crise de ansiedade de forma natural

O coração começa a bater mais rápido, forma-se um nó na garganta, sensação de pavor; apesar de benigna, a crise de ansiedade não deixa de ser impressionante. Eis 8 truques para acalmar naturalmente estes ataques de pânico.

Mulher a meditar para gerir melhor o seu stress
7 truques anti-stress 100% naturais (técnicas, plantas...)

Sente-se consumido(a) pelo esgotamento, a angústia ou as tensões? Não é uma fatalidade. Descubra 7 ações e plantas verdadeiramente eficazes para vencer o stress.

Estes produtos devem interessar-lhe

GabaGaba

Um neurotransmissor inibitório, indispensável para lutar eficazmente contra o stress.

24.00 €(25.61 US$)
+
PharmaGABA®PharmaGABA®

Recuperar um sono reparador e dominar o stress de forma natural

45.00 €(48.01 US$)
+
Suntheanine® 100 mgSuntheanine® 100 mg

A forma farmacêutica e cientificamente validada da L-teanina

25.00 €(26.67 US$)
+
PeptideaPeptidea

Alivia eficazmente a fadiga, a ansiedade e a depressão provocadas pelo stress.

33.00 €(35.21 US$)
+
5-HTP5-HTP

Estimula a síntese da serotonina

26.00 €(27.74 US$)
+
AFA ExtractAFA Extract

Neuroamina associada às sensações de prazer e à acuidade mental

81.00 €(86.42 US$)
+
Adrenal SupportAdrenal Support

Apoia o funcionamento das supra-renais e melhora a resposta ao stress

39.00 €(41.61 US$)
+
-50%
CBD 25 mgCBD 25 mg

Um analgésico natural e potente para eliminar as dores de forma duradoura

34.50 €69.00 €(36.81 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Reservados todos os direitos de reprodução
© 1997-2022 Supersmart.com®
Reservados todos os direitos de reprodução
Nortonx
secure
Warning
ok