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Herz- und Blutkreislauf Tipps

Verstopfte Arterien: 8 Schritte, die sofort zu unternehmen sind.

Es ist wichtig, sich um die Arterien zu kümmern, um das Risiko schwerer Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Angaben zu den Empfehlungen, die täglich umzusetzen sind!
Bild eines Arzttermins mit einem Kardiologen
Verstopfte Arterien werden durch ärztliche Untersuchungen leicht erkannt.
Rédaction Supersmart.
2019-12-03Commentaires (0)

Verstopfte Arterien können dramatische Folgen haben, wie z.B. Schlaganfall oder Myokardinfarkt. Diese Ereignisse haben schwerwiegende Nachwirkungen und können sogar tödlich sein. Es ist daher unerlässlich, sich in jedem Alter um Ihre Arterien zu kümmern.

Wie denn? Es gibt viele Ursachen für eine Arterienverstopfung: überschüssiges Cholesterin, Diabetes, Bluthochdruck.... Auf diese Ursachen können wir jeden Tag reagieren, um das Risiko von Problemen in den Arterien zu verzögern und die Entwicklung einer bereits bestehenden Arteriopathie zu begrenzen. Befolgen Sie unsere Tipps zur täglichen Anwendung, um Ihre Arterien zu pflegen!

Eine ausgewogene Ernährung wählen

Es ist das allererste Mittel, um gesunde Arterien zu haben: eine ausgewogene Ernährung zu wählen, ein wenig von allem essen sinnvollerweise! Es ist ratsam, Zuckerzusatz zu verringern, der den Blutzuckerspiegel steigert und das Risiko von Diabetes erhöht. Alkohol hat auch schädliche Auswirkungen und erhöht auch die Steifigkeit der Arterien: Es sollte maßvoll verzehrt werden.Achten Sie auch auf Ihre Salzaufnahme : im Übermaß erhöht sie den Blutdruck. Schauen Sie sich die Etiketten von Fertiggerichten genau an : sie sind oft reich an Salzen und Zuckerzusätzen, und viele von ihnen haben schlechte Ernährungseigenschaften.

Wählen Sie Obst und Gemüse, reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, Vollkorn statt Weißstärke, Fisch und Trockenobst, um Ihre Gefäße zu pflegen.

Überwachen Sie das Fett in der Ernährung

Unterscheiden Sie zwischen guten und schlechten Fetten. Die ersten, die in fettem Fisch, Trockenfrüchten, Avocado und Pflanzenölen vorkommen, erhöhen den für die Gefäße günstigen Cholesterinspiegel. Die zweiten, die in Butter, Fleisch, Wurstwaren oder den meisten verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, erweisen sich als sehr schädlich: Sie erhöhen den Anteil an schlechtem Cholesterin, das sich schließlich in den Arterien ansammelt und Atheromplaques bildet. Diese verhindern, dass das Blut richtig zirkuliert und führen letztendlich zu einer Verstopfung der Arterien.

Mit dem Rauchen aufhören

Es steht fest: Tabak ist eine Gefahr für den gesamten Körper.. Er hat zerstörerische Auswirkungen auf das Herz und die Blutgefäße: Er erhöht den schlechten Cholesterinspiegel, fördert die Blutgerinnung und damit die Bildung von Gerinnseln, erhöht die Entzündung der Arterien und erhöht damit den Blutdruck. Kurz- und langfristige schädliche Wirkungen, die reversibel sind, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Es gibt Lösungen, die Ihnen helfen, den Schritt zu wagen, zögern Sie nicht, die Angehörigen der Gesundheitsberufe um Sie herum nach weiteren Informationen zu fragen!

Schlafen Sie nach Ihren Bedürfnissen

Schlafmangel ist schlecht für die Arterien: ausreichender Schlaf hilft, die natürlichen Mechanismen der physiologischen Regulierung aufrechtzuerhalten. Diese ermöglichen es, dass die Instandhaltungsprozesse des Körpers, einschließlich des Herzens und der Gefäße, ordnungsgemäß funktionieren. Zur Förderung eines erholsamen Schlafes vermeiden Sie Aufregungsmittel (Kaffee, Tee, Alkohol, Energy-Drinks) und versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Sie können sich auch auf Baldrian oder Melatonin, verlassen, bewährte Ergänzungsmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Neutralisieren Sie Stress

In einer Stresssituation reagiert der Körper mit einem wirksamen Mechanismus. Wenn dieser Stress jedoch intensiv und regelmäßig ist, ist die Reaktion proportional zu heftig : Der Blutdruck steigt übermäßig an, und eine erhöhte Produktion weißer Blutkörperchen erhöht das Risiko der Bildung von Atheromplaque.

Um Ihre Ängste täglich zu beseitigen, müssen Sie aus der Vielzahl der Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen, die richtige Lösung finden: Meditation, Garten, Tai Chi, einen spannenden Roman lesen… Entspannungstechniken , wie z.B. Sophrologie oder Tiefatmungsmethoden, können Ihnen auch helfen, das Leben zu genießen!

Bewegen Sie sich jeden Tag

Regelmäßige körperliche Aktivität hat nur gesundheitliche Vorteile für die Arterien : Sie senkt den Blutdruck, senkt den schlechten Cholesterinspiegel und stärkt das gesamte Herz-Kreislauf-System.

Jeden Tag Sport zu treiben bedeutet nicht, zwei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, wenn man keine Lust dazu hat! Wählen Sie auf Wunsch eine gemäßigte Aktivität, wie z.B. 30 Minuten lang in lebhaftem Tempo gehen, Treppen den Aufzügen vorziehen, Radfahren statt Autofahren… Alle Aktivitäten sind erlaubt , solange es sich gut anfühlt!

Führen Sie die empfohlenen medizinischen Untersuchungen durch.

Um die Rezidive zu begrenzen, wenn Sie bereits verstopfte Arterien, oder wenn Sie Risikofaktoren wie Diabetes oder Bluthochdruckhaben, werden arztliche Untersuchungen empfohlen. Wenn Ihr Arzt es Ihnen verschreibt, führen Sie so schnell wie möglich Tests wie das Elektrokardiogramm, den Stresstest oder die Koronarangiographie durch, um eventuell vorhandene Gefahrenmerkmale zu erkennen.

Entscheiden Sie sich für Naturheilmittel

Zur Prävention oder zur Begrenzung des Rückfallrisikos gibt es natürliche Lösungen wie therapeutische Nahrungsergänzung: Knoblauchextrakt zur Vermeidung von Atheromplaques an den Wänden von Arterien (1), Vitamin D um sie flexibler zu machen (2), marine Omega-3-Fettsäuren zur Reduzierung von Entzündungen (3), Olivenblätterzur Senkung des Blutdrucks (4), rote Reishefe, um den schlechten Cholesterinspiegel zu senken (5)... Sie können Ihren Apotheker um Rat fragen, um Ihr Glück in den Ihnen zur Verfügung stehenden Nahrungsergänzungsmitteln zu finden.

Gute Gewohnheiten sind notwendig, um Ihre Arterien zu verwöhnen, sei es zur Prävention oder Heilung. Gut essen, gut schlafen und sich mehr bewegen, die Grundlagen für eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit!

Quellenangaben

  1. Banerjee, S. K., Mukherjee, P. K. and Maulik, S. K. (2003), Garlic as an antioxidant: the good, the bad and the ugly. Phytother. Res., 17: 97-106.
  2. O. Phan, M. Burnier : Vitamine D et hypertension : quel lien ? Rev Med Suisse, 2007; volume 3. 32536. 
  3. Rebecca Wall, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald, Catherine Stanton, Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids, Nutrition Reviews, Volume 68, Issue 5, 1 May 2010, Pages 280–289. 
  4. A. Zarzuelo, J. Duarte, J. Jiménez, M. González, M. P. Utrilla. Vasodilatator effect of olive leaf. Planta Med 1991; 57(5): 417-419. 
  5. David Heber, Ian Yip, Judith M Ashley, David A Elashoff, Robert M Elashoff, Vay Liang W Go, Cholesterol-lowering effects of a proprietary Chinese red-yeast-rice dietary supplement, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 69, Issue 2, February 1999, Pages 231–236. 
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