Energy Drinks: Schadet schon eine Dose Ihrem Herzen?

Was ist wirklich in Energydrinks enthalten?

Energydrinks (nicht zu verwechseln mit Isogetränken, die von Sportlern verwendet werden, um den Verlust von Wasser und Elektrolyten bei körperlicher Anstrengung auszugleichen) zielen darauf ab, die Energie, Aufmerksamkeit und Konzentration vorübergehend zu steigern. Zu diesem Zweck enthalten sie einen Cocktail aus stimulierenden Inhaltsstoffen. In der Regel wird Koffein (je nach Marke mit unterschiedlichem, aber oft hohem Gehalt) mit Taurin, Vitaminen der B-Gruppe und/oder Pflanzenextrakten kombiniert (1). Zu dieser Basis wird eine große Menge an raffiniertem Zucker oder Süßstoffen bei den sogenannten "Nullversionen" hinzugefügt.

Diese dynamisierenden Getränke werden hauptsächlich von Jugendlichen konsumiert, manchmal schon sehr früh (68 % der Jugendlichen und 18 % der 3- bis 10-Jährigen sollen sie regelmäßig trinken, so die EFSA-Daten aus dem Jahr 2013), und werfen aufgrund der Variabilität ihrer Formulierungen und ihres offensichtlichen Mangels an Transparenz Fragen auf: unklare Zusammensetzung, Kumulierung mehrerer anregender Substanzen in nicht angegebenen Mengen, irreführendes Marketing, nicht festgelegte Neben- und Wechselwirkungen usw. Die Vorteile von Energy Drinks sind bislang kaum dokumentiert, doch ihre Auswirkungen auf die Herzfunktion geben in der wissenschaftlichen Gemeinschaft zunehmend Anlass zur Sorge.

Schon eine einzige Dose Energydrink kann die Herz-Kreislauf-Funktion beeinträchtigen

Eine amerikanische Studie, die auf dem Kongress der American Heart Association (AHA) 2018 vorgestellt wurde, betont die schädlichen Auswirkungen dieser stimulierenden Getränke auf das Herz-Kreislauf-System - und das bereits ab der ersten Dose (2).

Um ihre Aussagen zu untermauern, maßen die Forscher den Blutdruck und die Herzfrequenz von 44 gesunden jungen Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 24,7 Jahren vor und nach dem Konsum einer 68-cl-Dose Monster Energy. Außerdem führten sie einen Herzultraschall vor und nach der Einnahme durch, um die Fähigkeit der Arterien, sich richtig zu erweitern, zu beurteilen.

Nach der Einnahme zeigten die Teilnehmer eine sichtbare Beeinträchtigung der Endothelfunktion, die unter anderem den Durchmesser der Blutgefäße reguliert. Insbesondere wurde eine Verringerung der Vasodilatation um etwa 50 % festgestellt, die auch nach 90 Minuten noch signifikant anhielt. Die Herzfrequenz und der Blutdruck stiegen vorübergehend an (+12 Schläge pro Minute und +2 mmHg systolischer Blutdruck in den ersten 5 Minuten nach dem Konsum), bevor sie allmählich wieder auf ihre Ausgangswerte zurückgingen. Eine ähnliche Studie mit 11 jungen Erwachsenen im Durchschnittsalter von 24,5 Jahren kam zu ähnlichen Ergebnissen, nämlich einer negativen Auswirkung auf die endotheliale Komponente der Arterien (3).

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Energydrinks bei jungen, gesunden Erwachsenen direkte und unmittelbare Auswirkungen auf das Endothel haben, was eine weniger wirksame Vasodilatation zur Folge hat. Diese Fehlregulationen können zu potenziell schwerwiegenden Komplikationen führen, insbesondere bei gleichzeitiger körperlicher Aktivität, bei der das Gehirn, das Herz und die Muskeln eine erhöhte Sauerstoffzufuhr benötigen. In einzelnen Berichten wurde in diesem Zusammenhang von schweren kardiovaskulären und neurologischen Auswirkungen, einschließlich Herzstillstand, berichtet. Und genau vor oder nach dem Sport werden die Dosen regelmäßig geöffnet...

Andere Arbeiten, die an Kindern und Jugendlichen durchgeführt wurden, liefern Erklärungsansätze. Koffein soll den linksventrikulären Inotropismus (oder anders ausgedrückt die Kontraktionskraft der linken Herzkammer) erhöhen, was zu der beobachteten Vasokonstriktion und dem Anstieg des Blutdrucks führt (4).

Obwohl sich die Wissenschaft weitgehend über die Gefährlichkeit von Energydrinks einig ist, wird in kleineren Studien, die sich insbesondere auf den mikrovaskulären Leitwert stützen, auf eine angebliche gefäßerweiternde Wirkung in Ruhe bei jungen männlichen Probanden hingewiesen (5).

Wie kann man die Auswirkungen von Energydrinks begrenzen und durch was kann man sie ersetzen?

Um den unerwünschten Wirkungen des Konsums von Energydrinks vorzubeugen, achten Sie unbedingt auf die Einhaltung der folgenden Vorsichtsgrundsätze:

• Geben Sie sie nicht an Kinder und Jugendliche;
• Vermeiden Sie sie, wenn Sie schwanger sind oder stillen, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden oder wenn Sie bereits anderweitig stimulierende Substanzen einnehmen;
• Kombinieren Sie sie nicht mit Alkohol;
• Nehmen Sie sie niemals vor oder während einer körperlichen Betätigung zu sich (trinken Sie Wasser und ggf. Elektrolytgetränke).

Möchten Sie Ihr Energieniveau steigern? Glücklicherweise gibt es gesundheitlich unbedenklichere Alternativen wie Ginseng (Panax ginseng). Diese in der chinesischen Medizin beliebte Wurzel enthält keine anregenden Moleküle, ist reich an Ginsenosiden und wirkt wie ein allgemeines Stärkungsmittel. Sie trägt zur Aufrechterhaltung eines optimalen Wachsamkeitszustands bei, bekämpft Müdigkeit, unterstützt aber auch kognitive Prozesse und die Reaktionsfähigkeit des Gehirns (6-7).

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Taurin ist ein Aminosäurederivat, das in vielen Energydrinks enthalten ist und in großen Mengen im Gehirn und im Herzmuskel vorkommt, wo es die Kontraktilität moduliert. Wenn es isoliert (ohne Zucker oder Koffein) eingenommen wird, soll es die Ausdauer und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen (8).

Taurine ist eine reine Formel ohne Hilfsstoffe mit einer optimalen Dosierung von 1 000 mg pro Kapsel.

Carnitin ist eine natürliche Substanz, die bei allen Tieren vorkommt und am Energiestoffwechsel beteiligt ist, genauer gesagt am Transport von langkettigen Fettsäuren in die Mitochondrien (9). Diese können dann in Adenosintriphosphat (ATP) umgewandelt werden, dem bevorzugten Treibstoff für die Muskeln. Da es keine stimulierende Wirkung hat, bietet es eine wertvolle Unterstützung bei körperlichen Anstrengungen.

L-Carnitine kombiniert zwei optimierte Formen von Carnitin (eine wasserlösliche und eine fettlösliche) für eine verstärkte Wirksamkeit.

Coenzym Q10, kurz CoQ10, ist ein weiterer Bestandteil, der auf mitochondrialer Ebene wirkt, um die ATP-Synthese zu unterstützen. Es konzentriert sich massiv in den Herzzellen, die besonders energieintensiv sind (10).

Das Nahrungsergänzungsmittel Coenzyme Q10 kombiniert CoQ10 mit Tocopherolen und Lipiden, die seine Absorption maximieren.

Die Ashwagandha (Withania Somnifera) ist seit 3000 Jahren Bestandteil der ayurvedischen Medizin und verfügt über anerkannte adaptogene Eigenschaften. Sie fördert die Entspannung und die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und unterstützt den Organismus wirksam in Zeiten nervöser Anspannung, Angstzuständen, aber auch bei Stress oder übermäßiger Belastung (z. B. durch den Missbrauch von Energydrinks) (11).

Super Ashwagandha setzt auf einen Extrakt aus Bio-Ashwagandha, der besonders reich an Wirkstoffen ist (5 % Withanolide).

Die entspannenden und psychoaktiven Wirkungen von grünem Tee sollen zum großen Teil auf eines seiner Moleküle zurückzuführen sein: L-Theanin. Während Koffein "anregt", bringt es Entspannung und Wachsamkeit in Einklang. Mehrere Studien bestätigen, dass es die Konzentrationsfähigkeit des Gehirns verbessert und gleichzeitig die Synthese von beruhigenden Neurotransmittern wie GABA anregt (12-13).

L-Theanine ist ein 100 % natürlicher Extrakt aus grünem Tee und enthält einen hohen Gehalt an L-Theanin (100 mg pro Kapsel).

Frühere Studien haben deutlich gezeigt, dass die Einnahme von Energydrinks zu einem vorübergehenden, aber realen Anstieg des Blutdrucks führt. Bei Konsumenten, die bereits einen hohen Blutdruck haben, ist daher höchste Wachsamkeit geboten. Auf ärztlichen Rat hin sollten sie auf blutdrucksenkende Inhaltsstoffe wie Olivenblatt, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks beiträgt, oder gefäßschützende Inhaltsstoffe wie Weißdorn, der die Herz- und Kreislauffunktionen unterstützt, zurückgreifen (14-15).

Tensix vereint in einer einzigen Formulierung die besten Inhaltsstoffe zur Senkung des Blutdrucks: Olivenblatt, Weißdorn, Kalium...