4 Tipps für starke Knochen

Auf die Kalziumzufuhr achten

Kalzium ist ein lebenswichtiges Element für unsere Knochen. Dieses Mineralsalz ist für das Knochenwachstum in der Kindheit unentbehrlich und trägt auch zur Erhaltung des Knochenkapitals lebenslang bei. Es wird auch anerkannt, dass ein Mangel an Kalzium das Risiko von Knochenbrüchen und Osteoporose, Skelettleiden, die durch eine beträchtliche Abnahme der Knochendichte gekennzeichnet sind, erhöht.

In der Praxis: Eine tägliche Kalzium -Einnahme wird empfohlen, um die Stärke unserer Knochen zu erhalten. Dafür ist es möglich, auf bestimmte kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte sowie auf die Nahrungsergänzungen zu setzen. Tatsächlich wurden mehrere Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, um einen Kalziummangel zu vermeiden oder auszugleichen. Zu diesen gehört die Ergänzung Calcium Orotate, die im Supersmart-Katalog erhältlich ist.

Einen Mangel an Vitamin D vermeiden

Um starke Knochen zu erhalten, ist Vitamin D ein weiterer Nährstoff, den man nicht vernachlässigen sollte. Und das aus gutem Grund, denn dieses Vitamin ist an mehreren Stufen des Kalziumstoffwechsels beteiligt. Vitamin D ermöglicht die Aufnahme von Kalzium im Darm, beteiligt sich an dessen Fixierung in den Knochen und begrenzt dessen Ausscheidung in den Nieren.

In der Praxis: Wie Sie sehen können, ist Vitamin D für die Stärke unserer Knochen genauso wichtig wie Kalzium. Leider ist Mangel an diesem Vitamin üblich. In der Tat sollte bekannt sein, dass die Synthese dieses Vitamins durch unseren Körper die Einwirkung von ultravioletten Strahlen erfordert. Ohne Sonne müssen unsere Vitamin-D-Bedürfnisse durch unsere Ernährung gedeckt werden. Dieses Vitamin ist zum Beispiel in fettem Fisch wie Lachs oder Sardine vorhanden. Um einem Mangel vorzubeugen oder ihn zu behandeln, kann auch der Einsatz einer Vitamin D-Nahrungsergänzung befürwortet werden.

Salz, Alkohol und Koffein begrenzen

Im Gegensatz zu Vitamin D sind einige Moleküle dafür bekannt, den Kalziumstoffwechsel zu stören. Dazu gehören Koffein und Natrium, die den Kalziumverlust durch den Urin erhöhen. Mehrere neuere Studien haben auch die schädlichen Auswirkungen von Alkohol auf Knochen in Erinnerung gerufen. Es wurde festgestellt, dass ein Überschuss an Alkohol zu einer Verringerung der Knochendichte führen kann, die das Skelett brüchiger macht.

In der Praxis: Für starke Knochen müssen wir unseren Konsum von Alkohol, Kaffee, Tee sowie zucker- und koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken einschränken. Vermeiden Sie auch zu salzige Speisen, besonders Fertiggerichte, die oft einen hohen Natriumgehalt haben. Bei unseren Zubereitungen kann es interessant sein, Salz durch Kräuter und Gewürze zu ersetzen. Einige von ihnen, wie Basilikum und Thymian, enthalten Substanzen, die für die Gesundheit der Knochen von Vorteil sind.

Auf dem wissenschaftlichen Fortschritt aufbauen

Die Knochengesundheit ist Gegenstand vieler wissenschaftlicher Studien. Forscher sind besonders an Behandlungen und Vorbeugungsmaßnahmen gegen Osteoporose interessiert. Diese Knochenerkrankung, die Millionen von Menschen trifft, kann mehrere Ursachen haben und kann auf vielfältige Weise behandelt werden: eine Anti-Osteoporose-Diät, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, ein Nahrungsergänzungsmittel, ein Trainingsprogramm, die Verwendung von potenten Wirkstoffen…

In der Praxis: Dank der Fortschritte in der Forschung ist es nun möglich, auf potente Wirkstoffe zu setzen, um die Knochendichte zu erhalten und zu verbessern. Einige dieser Substanzen mit wissenschaftlich nachgewiesener Wirksamkeit sind jetzt in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Unter ihnen hat das speziell für die Knochenverstärkung entwickelte Produkt Super Bone Formula den Vorteil, auf der synergistischen Wirkung mehrerer Moleküle basiert zu sein: KoACT™, Fruitex-B™, Strontium, organisches Silizium, Menaquinone-7, Vitamin D3, Magnesium…