Energiemangel: Was sollte man essen bei dauerhafter Müdigkeit?

Vitamin C-reiche Lebensmittel

Ascorbinsäure, besser bekannt als Vitamin C, ist für eine gute Körpergesundheit unerlässlich und als starkes Antioxidans bekannt. Sie ist aber auch ein wichtiges Vitamin, um in guter Form zu sein, da sie folgende Auswirkungen aufweist (1) :

• Verringerung der Ermüdung;
• normale Funktion des Immunsystems;
• normale Funktion des Nervensystems;
• normaler Energiestoffwechsel;

Wenn Sie unter dauerhafter Müdigkeit leiden, ist es daher wichtig, viele Lebensmittel zu verzehren, die reich an Vitamin C sind. Und während Zitrusfrüchte am meisten bekannt sind, enthalten andere Lebensmittel viel mehr Ascorbinsäure als jede Orange:

• Kiwi;
• Acerola;
• Paprika;
• schwarze Johannisbeere;
• Petersilie;

Es ist auch möglich, sich für eine Vitamin C-Supplementierung zu entscheiden, beispielsweise mit Liposomal Vitamin C.

Vitamin D-reiche Lebensmittel

Calciferole, besser bekannt unter den Namen Vitamin D (hauptsächlich D2 oder D3), sind für eine gute Gesundheit, insbesondere für die Gesundheit von Muskeln und Knochen, von wesentlicher Bedeutung. Nach Angaben der National Academy of Medicine (2) leidet jedoch ein großer Teil der Bevölkerung an einem Vitamin-D-Mangel z. B. 80% der französischen Bevölkerung). Letzteres äußert sich insbesondere in chronischer Müdigkeit.

Wenn Sie häufig Lebensmittel konsumieren, die reich an Vitamin D sind, können Sie Müdigkeit bekämpfen (3):

• fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardine usw.)) ;
• Milchprodukte;
• Austern;
• Pilze;
• le Gänseleber;
• le Kalbsleber;

Wie die National Academy of Medicine hervorhebt, reichen Lebensmittel in Industrieländern jedoch nicht aus, um die erforderlichen täglichen Dosen an Vitamin D bereitzustellen. Es liegt daher in Ihrem Interesse, sich für eine Nahrungsergänzung mit Vitamin D3 zu entscheiden.

Lebensmittel, die reich an Vitamin B9 sind

Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure (oft bei Schwangerschaft verwendet), wird dem Körper über die Nahrung in Form von Polyglutamaten, auch als Folat bekannt, zugeführt.

Dieses Vitamin B9 ist unentbehrlich für die Zellvermehrung, Genregulation, die Produktion von roten und weißen Blutkörperchen, usw. Und da keine Überdosierung möglich ist, kann es sehr wertvoll sein, große Mengen zu konsumieren, da letztere insbesondere zur Verringerung der Ermüdung beitragen(4).

Vitamin B9 kommt hauptsächlich in folgenden Lebensmitteln vor:

• Bierhefe (auch Diäthefe genannt);
• Leber;
• Spargel;
• Orangen ;
• getrocknetes Gemüse;
• dunkelgrünes Blattgemüse wie Kohl, Rucola, Feldsalat, Mangold, Spinat usw.

Es ist jedoch zu beachten, dass einige dieser Lebensmittel unerwünschte Wirkungen haben können, wenn sie in zu großen Mengen verzehrt werden. Bierhefe und Kohl verursachen unangenehme Blähungen, während Mangold und Spinat Nierensteine bei Menschen fördern, die bereits für diese Art von Pathologie anfällig sind.

Um diese Sorgen zu vermeiden Vitamin B9-Kur in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie SuperFolate unternehmen.

Eisenreiche Lebensmittel

Während über 30% der Weltbevölkerung an Anämie leidet, ist nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) Eisen wie viele andere Mikronährstoffe von wesentlicher Bedeutung für eine gute Körpergesundheit. Eisen greift in die Synthese von Hämoglobin und Myoglobin ein und hat folgende Auswirkungen (5) :

• Verringerung der Ermüdung;
• normaler Energiestoffwechsel;
• normale intellektuelle Funktionen;

Es ist daher wichtig, eine eisenreiche Ernährung zu haben, um Anämieprobleme zu vermeiden, insbesondere bei bestimmten Personen (Kinder, Jugendliche, Frauen im gebärfähigen Alter, schwangere Frauen, stillende Frauen, Spitzensportler), aber auch Vegetarier und Veganer.

Tatsächlich wird Eisen aus pflanzlichen Quellen vom Körper fünfmal weniger absorbiert als Eisen aus tierischen Quellen. In diesem Punkt sollte beachtet werden, dass eine Vitamin C-Supplementierung diesen Defekt möglicherweise durch Förderung der Eisenabsorption ausgleicht. Hier sind einige eisenreiche Lebensmittel :

• Innereien;
• rotes Fleisch ;
• Geflügel ;
• Fisch ;
• Meeresfrüchte ;
• getrocknetes Gemüse ;
• Trockenobst ;
• Samen und Nüsse ;
• Spirulina ;

Und wenn das Essen nicht ausreicht, ist es nach ärztlichem Rat möglich, einen nachgewiesenen Mangel durch eine Ergänzung mit Eisen zu überwinden, beispielsweise mit Iron Bisglycinate.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium greift in die Energieerzeugung auf zellulärer Ebene ein und ist ein Mineralsalz, das für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Tatsächlich sind die ersten Anzeichen eines Magnesiummangels anhaltende Müdigkeit, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und natürlich Krämpfe.

Lebensmittel mit dem höchsten Magnesiumgehalt sind:

• grünes Gemüse;
• Bierhefe;
• Vollkorn;
• Ölsaaten;
• getrocknetes Gemüse;
• Schokolade;
• Magnesiumreiches Mineralwasser;

Und natürlich ist es möglich, Ihren Magnesiumbedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln wieOptiMag zu decken.

Zusammenfassend gilt, dass eine reichhaltige und ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf allen Arten von Lebensmitteln – Gemüse, frisches Obst, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Ölsaaten, Fleisch, Fisch, usw. - unerlässlich ist, um in guter Form zu sein und sich weniger müde zu fühlen. Darüber hinaus können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihnen helfen, Ihre Vitalität wiederzufinden.