Um zusätzlichen Risikofaktoren, wie Bluthochdruck, Diabetes und Übergewicht, vorzubeugen, ist es sehr wichtig, sich richtig zu ernähren. Die 10 besten Nahrungsmittel für Ihr Herz finden Sie hier:
Mehreren Studien zufolge senken Mandeln die Blutfettwerte und damit den Cholesterinspiegel.
Was kann ich tun?
Kaufen Sie ungesalzene Mandeln. (Zu viel Salz begünstigt Herz-Kreislauf-Probleme).
Wer regelmäßig Kohl isst, senkt seinen (Homocysteinspiegel. (Bei Homocystein handelt es sich um eine Aminosäure, die das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, erhöht.)
Was kann ich tun?
Verschiedene Kohlsorten miteinander abwechseln (Grünkohl, Rosenkohl, Romanesco…). Kohl vor dem Kochen blanchieren, dann verliert er seine Bitterstoffe.
Petersilie ist wie andere Kräuter auch (Schnittlauch, Koriander, Estragon…) reich an (Antioxidantien und schützt so die Zellen der Arterien. Außerdem ist es mit Petersilie möglich, einem Gericht zu Geschmack zu verhelfen, ohne dabei für Bluthochdruck verantwortliches Salz zu benutzen.
Was kann ich tun?
Streuen Sie viel (möglichst frische) Petersilie über Ihre Gerichte und fügen Sie sie auch in gehackter Form Ihrer Salatsoße hinzu.
Orangen sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Polyphenolen (und v. a. Flavanonen) sehr interessant Vorbeugung Herz-Kreislauf-Erkrankungen. So haben Forscher des INRA festgestellt, dass der regelmäßige Genuss von Orangensaft zu einer Senkung des Blutdrucks führt und die vaskuläre Reaktionsfähigkeit, d. h. die Fähigkeit der Blutgefäße sich zu erweitern, verbessert.
Was kann ich tun?
Da Grapefruits und Clementinen dieselben Vorteile aufweisen wie Orangen, ist es möglich, zwischen diesen drei Früchten abzuwechseln.
Wer regelmäßig Joghurt isst, beugt Bluthochdruck vor! So jedenfalls das Ergenis einer amerikanischen Studie mit insgesamt 2 000 Teilnehmern, die ganz klar zeigt, welche Rolle Calcium bei der Vorbeugung von Arterienverkalkung spielt.
Was kann ich tun?
Essen Sie regelmäßig Joghurt. Aufgrund des hohen Fettgehalts sollten Sie jedoch auf Vollmilchprodukte verzichten. Naturjoghurt ist ferner besser als aromatisierte Joghurts.
Eine in England durchgeführte Studie zeigt, dass Vollkorngetreide und damit auch Vollkornbrot einen gewissen Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Allgemeinen und vor hohem Blutdruck im Besonderen bietet.
Was kann ich tun?
Kaufen Sie Vollkornbrot ein oder backen Sie es selbst. Versuchen Sie gleichzeitig, so viel Getreide und Mehl wie möglich in Vollkornqualitätzu essen.
Sardinen und auch Makrelen sowie Lachs sind reich an Omega 3, eine essentielle Fettsäure, die die Arterien vor Verhärtungen und Blutgerinnseln schützt.
Was kann ich tun?
Essen Sie Sardinen am besten gegrillt. Sollten Sie sie in der Dose kaufen, verzehren Sie das Öl nicht.
Im amerikanischen Boston haben Forscher eine Studie durchgeführt, die zeigt, dass Personen, die viel Tomaten essen, ein um 17 % geringeres Risiko aufweisen, einmal von einer Herz-Kreislauf-Erkrankung betroffen zu sein.
Was kann ich tun?
Tomaten haben viele positive Eigenschaften, egal ob man sie roh oder gebraten isst. Vor dem Verzehr geben Sie etwas Olivenöl hinzu.
Kirschen enthalten viel Anthyocane, ein Antioxidans, das freie Radikale neutralisiert. Freie Radikale wiederum sind für die Zellalterung und die Entsehung von Arteriosklerose, d. h. die Verkalkung der Innenwände der Arterien, verantwortlich.
Was kann ich tun?
Im Winter kann man Kirschen leider nicht frisch kaufen. Greifen Sie daher auf Tiefkühlware oder Konserven zurück.
Nach einer Studie von 2004 sind Kichererbsen besonders gut bei Diabetes . Herz-Kreislauf-Erkrankungen wiederum treten häufig infolge eines Diabetes auf. Kichererbsen gehören somit auch zu den herzschützenden Lebensmitteln.
Was kann ich tun?
Um Blähungen zu vermeiden, sollten Kichererbsen vor dem Kochen 24 h in Wasser eingelegt werden. (Das Wasser ist dabei ein paar Mal zu wechseln.)
Schlüsselwörter
Sie müssen mit Ihrem Konto verbunden sein, um einen Kommentar hinterlassen zu können
Dieser Artikel wurde noch nicht bewertet, schreiben Sie die erste Kundenbewertung
22 Tage
Nehme das Produkt noch zu kurz um eine Bewertung abgeben zu können
Ermelinde
24 Tage
Das Produkt Akkermansia überzeugt mich in der Qualität und der Zusammensetzung der Inhaltsstoffe- sehr verträglich und hoch wirksam. Für mich bei dysbiose und sibo ein gamechanger! Danke!
Antje Chee-Rheingans
28 Tage
Auf SuperSmart, ist in Bezug auf richtige und schnelle Produktlieferung Verlass. Bei SuperSmart im Portvolio ist für alle Leiden die am Körper auftreten können Etwas zu finden. Bin schon seit Jahren Kunde und wurde nie enttäuscht.
juer
36 Tage
Schnelle Lieferung Bei einer Bestellung gab es Schwierigkeiten aber das wurde durch den Kundendienst schnell gelöst Ich finde es sehr schade dass kein gekühlter Transport angeboten wird Vor allem wenn man im Sommer probiotika benötigt
Maria
39 Tage
rasche Klärung bei Überweisungsfehler durch ungenauen Verwendungszweck.
Andy
40 Tage
Ich hatte Cremes bestellt und eine der Packungen hatte keinen Schutzfilm mehr. Das ist schwer zu beweisen, aber SuperSmart hat sofort eine neue Creme geschickt. Das ist guter Kundenservice und macht super zufriedene Kunden.
Vera
48 Tage
Top Produkte, auch Dinge die Mann nirgendwo anders bekommt.
Anja
53 Tage
sehr schnelle Lieferung. Das Produkt wurde mir von meinem HP empfohlen
Domenico Palazzolo
54 Tage
Sehr schnelle Lieferung u
CHRISTIAN König
56 Tage
Mehrfach schon bestellt - die Lieferung erfolgte wie immer zügig. mit den Produkten bin ich auch zufrieden - spürbare Wirkung und fairer Preis. Gerne weiter so!
Mäd Mäx
57 Tage
Schnelle Lieferung, alles war in Ordnung.
Ulrike Mendner
58 Tage
Super Produkt, schnelle Lieferung, Mengen Rabatt wäre super
SONJA Hofbauer
61 Tage
Endlich mal eine Lieferung die "zügig" angeliefert wurde, mit einer funktionnierenden Paketverfolgung. Weiter so! Sie sind auf dem richtigen Weg . . . . wenn es dann anhält :-)
Claude Goergen
61 Tage
Top Lieferung
Alfred Bürgi
62 Tage
Klappt immer alles super
Ute Josephs