Hilft Garcinia cambogia wirklich beim Abnehmen?
Oft wird gesagt, dass Garcinia cambogia eine ausgezeichnete Verbündete beim Abnehmen ist. Können Sie sich wirklich auf diese indonesische Frucht verlassen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren?
Garcinia cambogia, was ist das ?
Garcinia cambogia ist ein kleiner Baum mit grünen oder gelben Früchten, der in Indonesien wächst. Achtung, Sie werden ihn auch unter vielen anderen Namen finden:
- Garcinia gummi-gutta ;
- Gambooge ;
- indische Dattel;
- Tamarinde...
Eine in der asiatischen Küche geschätzte Fruchtschale
Sowohl in Indien als auch in Thailand wird die Schale der Garcinia-Frucht häufig zur Zubereitung von Gewürzen verwendet.
Sie wird auch als Abkochung eingesetzt.
Welcher Wirkstoff ist in dieser Frucht enthalten?
Die Früchte des Tamarindenbaums und insbesondere seine Schale enthalten Hydroxyzitronensäure (AHC).
Es ist bekannt, dass diese chemische Verbindung ein Inhibitor der ATP-Citrat-Lyase ist, die an der Synthese von Fettsäuren beteiligt ist. Die regulierende Wirkung dieses Inhaltsstoffs wäre für die ganz besonderen Vorzüge der Pflanze verantwortlich.
Derzeit gilt Garcinia auch als die einzige erhebliche Quelle für HCA, die identifiziert wurde.
Was sagen klinische Studien zu Garcinia aus?
Ein großer Teil der kürzlich durchgeführten klinischen Studien bestätigt die Wirksamkeit von Garcinia bei der Gewichtskontrolle(1-9).
Laut einer japanischen doppelblinden und randomisierten Studie trägt ein Extrakt dieser Frucht dazu bei, die die Ansammlung von Bauchfett zu reduzieren. Und das ohne Rückpralleffekt (10).
Eine spanische Studie zieht ähnliche Schlussfolgerungen und stellt fest, dass der Extrakt von Garcinia cambogia die Gewichtskontrolle fördert und an derRegulierung des Blutspiegels von Zucker und Lipiden beteiligt ist (11).
Die Vorteile Garcinia cambogia
Insgesamt hilft Garcinia cambogia:
- Das Körpergewicht zu kontrollieren ;
- Fettspeicherung zu reduzieren;
- das Hungergefühl und Naschgelüste zu verringern ;
- einen normalen Blutzuckerspiegel zu erhalten (12).
Es ist daher eine sehr wertvolle Verbindung, um die Gewichtskontrolle zu fördern.
Welche Dosierung soll angewendet werden? ?
Sie möchten eine Kur von Tamarindenfrüchten starten?
Es wird allgemein empfohlen, zwischen 1.500 und 2.200 mg Garcinia pro Tag eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einzunehmen. Sie können diese Kur bis zu drei Monate lang fortsetzen.
Welche Garcinia cambogia Nahrungsergänzungsmittel sind zu wählen?
Um von der Garcinia-Frucht mühelos zu profitieren, können Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, die im Allgemeinen in Form von Tabletten erhältlich sind. Wählen Sie Garcinia-Präparate mit einem hohen Gehalt an Hydroxyzitronensäure.
Das Nahrungsergänzungsmittel Garcinia cambogia versorgt Sie beispielsweise mit 2 200 mg Garcinia-Fruchtschalen pro Tag. Es ist standardisiert auf 60% Hydroxyzitronensäure für verstärkte Wirkungen.
Vorsichtsmaßnahmen: Diese Pflanze wird nicht für Menschen empfohlen, die an schweren Leberproblemen leiden oder Antikoagulantien, Statine, Antihistaminika oder Eisenpräparate einnehmen.
Quellenangaben
- Kim YJ, Choi MS, Park YB, Kim SR, Lee MK, Jung UJ. Garcinia Cambogia attenuates diet-induced adiposity but exacerbates hepatic collagen accumulation and inflammation. World J Gastroenterol. 2013;19(29):4689-4701. doi:10.3748/wjg.v19.i29.4689
- Onakpoya I, Hung SK, Perry R, Wider B, Ernst E. The Use of Garcinia Extract (Hydroxycitric Acid) as a Weight loss Supplement: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Clinical Trials. J Obes. 2011;2011:509038. doi:10.1155/2011/509038
- Preuss HG, Bagchi D, Bagchi M, Rao CV, Dey DK, Satyanarayana S. Effects of a natural extract of (-)-hydroxycitric acid (HCA-SX) and a combination of HCA-SX plus niacin-bound chromium and Gymnema sylvestre extract on weight loss. Diabetes Obes Metab. 2004 May;6(3):171-80. doi: 10.1111/j.1462-8902.2004.00328.x. PMID: 15056124.
- Westerterp-Plantenga MS, Kovacs EM. The effect of (-)-hydroxycitrate on energy intake and satiety in overweight humans. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Jun;26(6):870-2. doi: 10.1038/sj.ijo.0801979. PMID: 12037659.
- Roongpisuthipong C, Kantawan R, Roongpisuthipong W. Reduction of adipose tissue and body weight: effect of water soluble calcium hydroxycitrate in Garcinia atroviridis on the short term treatment of obese women in Thailand. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16(1):25-9. PMID: 17215177.
- Preuss HG, Garis RI, Bramble JD, Bagchi D, Bagchi M, Rao CV, Satyanarayana S. Efficacy of a novel calcium/potassium salt of (-)-hydroxycitric acid in weight control. Int J Clin Pharmacol Res. 2005;25(3):133-44. PMID: 16366421.
- Opala T, Rzymski P, Pischel I, Wilczak M, Wozniak J. Efficacy of 12 weeks supplementation of a botanical extract-based weight loss formula on body weight, body composition and blood chemistry in healthy, overweight subjects--a randomised double-blind placebo-controlled clinical trial. Eur J Med Res. 2006 Aug 30;11(8):343-50. PMID: 17052970.
- Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS. Effects of (-)-hydroxycitrate on net fat synthesis as de novo lipogenesis. Physiol Behav. 2006 Jul 30;88(4-5):371-81. doi: 10.1016/j.physbeh.2006.04.005. Epub 2006 May 24. PMID: 16725163.
- Toromanyan E, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Panossian A. Efficacy of Slim339 in reducing body weight of overweight and obese human subjects. Phytother Res. 2007 Dec;21(12):1177-81. doi: 10.1002/ptr.2231. PMID: 17639559.
- Hayamizu K, Ishii Y, Kaneko I, et al. Effects of garcinia cambogia (Hydroxycitric Acid) on visceral fat accumulation: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Curr Ther Res Clin Exp. 2003;64(8):551-567. doi:10.1016/j.curtheres.2003.08.006
- Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
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