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Frau, die einen natürlichen Appetitzügler eingenommen hat.

Was ist der wirksamste natürliche Appetitzügler?

Neigen Sie zu Heißhungerattacken? Greifen Sie zu jeder Tageszeit nach Süßigkeiten? Entdecken Sie die besten natürlichen Appetitzügler, um Ihren Appetit mühelos zu zügeln.

Natürliche Appetitzügler: Was ist damit gemeint?

Als Hungerblocker bezeichnet man jede Substanz, die ein frühes Sättigungsgefühl und/oder eine Appetitminderung bewirkt. Dabei kann es sich um ein Nahrungsmittel, ein nutrazeutisches Mittel oder ein Medikament handeln.

Appetitzügler wirken normalerweise auf zwei Arten:

  • Entweder durch eine mechanische Wirkung: Die Verbindungen quellen bei Kontakt mit Wasser auf und stillen den Hunger, indem sie den Magen füllen und/oder die Verdauung verlangsamen (1).
  • Oder durch eine neurochemische Wirkung: Bestimmte Aminosäuren täuschen die im Gehirn wahrgenommenen Appetitsignale, indem sie die Synthese von Neurotransmittern erhöhen oder verringern (2).

Appetitzügler zum Abnehmen

Aufgrund ihrer sättigenden Eigenschaften fördern bestimmte Lebensmittel eine bessere Appetitkontrolle und eine Begrenzung der täglichen Kalorienzufuhr (3). Sie können daher durchaus Teil einer Strategie zur Gewichtsabnahme sein, im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und einer guten Lebenshygiene.

Hungerunterdrückende Medikamente: in einigen Ländern verboten

Appetithemmende Medikamente haben aufgrund zahlreicher Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen keine Zulassung mehr für bestimmte Märkte (4-5). In Frankreich beispielsweise darf keine derartige Behandlung zum Abnehmen auf Rezept verschrieben werden.

Nur Prozac genießt dort eine Ausnahmegenehmigung bei der Behandlung von Bulimie, um die Häufigkeit der Anfälle, das Erbrechen und die Abführmittel als Ergänzung bei einer Psychotherapie zu verringern (6).

Abendliche Appetitzügler: Wie kann man den Appetit beim Abendessen zügeln?

Verschlingen Sie auf dem Weg von der Arbeit nach Hause alles Mögliche oder haben Sie beim Abendessen einen Riesenappetit? Versuchen Sie, diese Tipps zu beherzigen, um den Esszwang zu überwinden, gesund und schlank zu bleiben:

  • Binden Sie in Ihre Mahlzeiten oder Snacks ballaststoffreiche Lebensmittel ein, die stark sättigen: Mandeln, Linsen, Vollkorngetreide, Apfel, Banane, usw. (7);
  • Entscheiden Sie sich für ein salziges Frühstück (um das Jo-Jo-Effekt des Blutzuckerspiegels zu vermeiden) und mit einer Eiweißquelle um sich dauerhaft zu sättigen: Eier, Quark, usw. (8);
  • Trinken Sie vor dem Essen 1 oder 2 große Gläser Wasser, eine ausgezeichnete Lösung, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu verbessern und Ihren Magen zu füllen;
  • beginnen Sie Ihr Abendessen systematisch mit einer Gemüsesuppe (10);
  • bei Lust auf Süßes, bereiten Sie sich eine Tasse Grüntee, geschmacksintensive Teesorten (würzig, fruchtig, usw.) oder lassen Sie ein Stück dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil (Quelle von Magnesium, einem Mineral, das zu einer normalen psychologischen Funktion und einem einwandfreien Energiestoffwechsel beiträgt) langsam schmelzen (11).

Starker Appetitzügler: Nahrungsergänzungsmittel, die Sie bevorzugen sollten

Konjac: ein berühmter Appetitzügler

Konjak ist ein knollenförmiges Rhizom asiatischer Herkunft, das eine hohe Konzentration an Vitamin B6 und Glucomannan, einem löslichen Ballaststoff, der bis zum 100-fachen seines Gewichts an Wasser aufnehmen kann, aufweist (12). Außerdem ist er sehr kalorienarm (3 kcal/100 g), was seine Beliebtheit in Schlankheitsdiäten erklärt.

Konjac ist in Form von Tagliatelle oder Fadennudeln in den Diätabteilungen der Supermärkte erhältlich, aber auch als Nahrungsergänzungsmittel (als Pulver oder in Kapseln).

Apfelpektin: ein natürlicher Schwamm

Pektin ist ein löslicher Ballaststoff, der natürlicherweise in der Schale und den Kernen des Apfels vorkommt. Bereits unsere Großmütter nutzten seine Gelierkraft, um Marmeladen fest werden zu lassen, und Pektin wirkt in unserem Magen auf genau die gleiche Weise.

Durch den Kontakt mit Wasser wird er zähflüssig, vergrößert sich wie ein Schwamm und hält nebenbei einen Teil der aufgenommenen Nährstoffe und Kalorien zurück (13). Setzen Sie also bei Hunger auf die Vorteile von Pektinen.

Agar-Agar: das vegane Geliermittel

Ein weiteres natürliches Geliermittel, das Veganern wohlbekannt ist, heißt Agar-Agar. Als pflanzlicher Ersatz für Gelatine beim Backen wird dieser Extrakt aus Rotalgen erst bei Kontakt mit einer kochenden Flüssigkeit fest.

Die Zubereitung eines selbstgemachten Getränks, das Heißhunger und Knabbereien verhindert, ist ganz einfach: Rühren Sie 1 g Agar-Agar-Pulver in ein Heißgetränk (Kaffee, Tee, Kräutertee, usw.) ein und trinken Sie es, bevor es wieder unter 40 °C sinkt. Nehmen Sie es 10 bis 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein. Achten Sie jedoch darauf, dass nicht mehr als 2 g pro Tag eingenommen werden, da sonst eine abführende Wirkung zu beobachten ist.

Garcinia cambogia: ein Konzentrat an AHCs

Die Rinde von Garcinia cambogia ist bislang die einzige nennenswerte Nahrungsquelle für Hydroxyzitronensäure (HZS). Diese Substanz ist ist ein Hemmstoff eines Enzyms namens ATP-Citrat-Lyase, das an der Fettsäuresynthese beteiligt ist (14).

So ist sie am Fettstoffwechsel sowie am Gewichtsmanagement beteiligt (das Nahrungsergänzungsmittel Garcinia Cambogia ist auf 60% Hydroxyzitronensäure standardisiert, ein marktrekordverdächtiger Gehalt) (15).

Flohsamen: ein "Ballast" für Magen und Darm

Die in Indien und Asien beheimateten blonden Flohsamen (gewürdigt in Psyllium Seed Husk) stammen aus den Blüten des Indischen Wegerichs (Plantago ovata), der auch als Ispaghul bekannt ist.

Sie enthalten lösliche, besonders hydrophile Fasern, die Schleimstoffe, die nach der Rehydrierung ein zähflüssiges Gel bilden. Indem sie den Magen beschweren, fördern sie ein Sättigunsgefühl (16). Sie dienen auch als Garant für das Wohlbefinden des Darms, indem sie Verstopfung bekämpfen und bei der Regulierung von Cholesterin mitwirken (17-18).

Johannisbrotkernmehl: um das Sättigungsgefühl zu verlängern

Die Schoten des Johannisbrotbaums (Ceratonia siliqua L.) die hauptsächlich auf der iberischen Halbinsel angebaut werden, weisen einen hohen Gehalt anGalaktomannanen auf, wodurch sie die Magenentleerung verzögern können.

Johannisbrotkernmehl (zu finden in CSAT, natürlicher Johannisbrotkernmehl-Extrakt, normalisiert auf 30% Galactomannane) trägt somit zum langanhaltenden Sättigungsgefühl und zur Gewichtskontrolle durch Reduzierung der Nahrungsaufnahme bei (19).

Safran: ein goldenes Gewürz

Das als "rotes Gold" bezeichnete Safran wird seit Jahrtausenden als Parfüm, Gewürz oder Färbemittel verwendet. Alle wichtigen Zivilisationen (persische, westliche, römische, chinesische, usw.) haben auch seine zahlreichen medizinischen Eigenschaften erkannt.

Neuere Forschungen haben versucht, seinen Einfluss auf die Appetitsteuerung und die Lust, zwischen den Mahlzeiten zu naschen zu messen (als wichtiger Teil des Nahrungsergänzungsmittels Weight Loss Booster, die patentierte Verbindung Satiereal®, die aus Safran-Stigmata hergestellt wird, hat ihre Wirksamkeit in 2 klinischen Studien bestätigt) (20).

Was ist der beste natürliche Appetitzügler?

Sie sind auf der Suche nach dem besten Nahrungsergänzungsmittel zur Unterdrückung des Appetits? Die sichere und wirksame synergetische Formel Appetite Control Formula optimiert die Wirkung von Garcinia cambogia durch die Kombination mit hochmodernen Wirkstoffen:

  • Caralluma fimbriata, eine Pflanze, die in Indien traditionell verwendet wird, um den Hunger der Vielesser zu zügeln (21);
  • 5-HTP, eine Vorstufe von Serotonin ("Glückshormon", das hervorragend für die Stimmung ist), extrahiert aus der afrikanischen Pflanze Griffonia simplicifolia(22);
  • Phospholean®, ein wirksamer patentierter Komplex, der bei übergewichtigenPersonen untersucht wurde und Oleoyl-Ethanolamin (OEA) und Epigallocatechingallat (EGCG) aus grünem Tee kombiniert (23).

DER SUPERSMART-TIPP

Quellenangaben

  1. Wilde PJ. Eating for life: designing foods for appetite control. J Diabetes Sci Technol. 2009 Mar 1;3(2):366-70. doi: 10.1177/193229680900300219. PMID: 20144369; PMCID: PMC2771510.
  2. Parmar RM, Can AS. Physiology, Appetite And Weight Regulation. [Updated 2022 Aug 29]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK574539/
  3. Hansen TT, Mead BR, García-Gavilán JF, Korndal SK, Harrold JA, Camacho-Barcía L, Ritz C, Christiansen P, Salas-Salvadó J, Hjorth MF, Blundell J, Bulló M, Halford JCG, Sjödin A. Is reduction in appetite beneficial for body weight management in the context of overweight and obesity? Yes, according to the SATIN (Satiety Innovation) study. J Nutr Sci. 2019 Nov 27;8:e39. doi: 10.1017/jns.2019.36. PMID: 32042406; PMCID: PMC6984007.
  4. Abenhaim L, Moride Y, Brenot F, Rich S, Benichou J, Kurz X, Higenbottam T, Oakley C, Wouters E, Aubier M, Simonneau G, Bégaud B. Appetite-suppressant drugs and the risk of primary pulmonary hypertension. International Primary Pulmonary Hypertension Study Group. N Engl J Med. 1996 Aug 29;335(9):609-16. doi: 10.1056/NEJM199608293350901. PMID: 8692238.
  5. Goldstein DJ, Wilson MG, Thompson VL, Potvin JH, Rampey AH Jr. Long-term fluoxetine treatment of bulimia nervosa. Fluoxetine Bulimia Nervosa Research Group. Br J Psychiatry. 1995 May;166(5):660-6. doi: 10.1192/bjp.166.5.660. PMID: 7620754.
  6. Loke YK, Derry S, Pritchard-Copley A. Appetite suppressants and valvular heart disease - a systematic review. BMC Clin Pharmacol. 2002 Aug 23;2:6. doi: 10.1186/1472-6904-2-6. PMID: 12194699; PMCID: PMC126245.
  7. Akhlaghi M. The role of dietary fibers in regulating appetite, an overview of mechanisms and weight consequences. Crit Rev Food Sci Nutr. 2022 Oct 4:1-12. doi: 10.1080/10408398.2022.2130160. Epub ahead of print. PMID: 36193993.
  8. B Keogh J, M Clifton P. Energy Intake and Satiety Responses of Eggs for Breakfast in Overweight and Obese Adults-A Crossover Study. Int J Environ Res Public Health. 2020 Aug 3;17(15):5583. doi: 10.3390/ijerph17155583. PMID: 32756313; PMCID: PMC7432073.
  9. B Keogh J, M Clifton P. Energy Intake and Satiety Responses of Eggs for Breakfast in Overweight and Obese Adults-A Crossover Study. Int J Environ Res Public Health. 2020 Aug 3;17(15):5583. doi: 10.3390/ijerph17155583. PMID: 32756313; PMCID: PMC7432073.
  10. Mattes R. Soup and satiety. Physiol Behav. 2005 Jan 17;83(5):739-47. doi: 10.1016/j.physbeh.2004.09.021. Epub 2004 Nov 11. PMID: 15639159.
  11. Sørensen LB, Astrup A. Eating dark and milk chocolate: a randomized crossover study of effects on appetite and energy intake. Nutr Diabetes. 2011 Dec 5;1(12):e21. doi: 10.1038/nutd.2011.17. PMID: 23455041; PMCID: PMC3302125.
  12. Au-Yeung F, Jovanovski E, Jenkins AL, Zurbau A, Ho HVT, Vuksan V. The effects of gelled konjac glucomannan fibre on appetite and energy intake in healthy individuals: a randomised cross-over trial. Br J Nutr. 2018 Jan;119(1):109-116. doi: 10.1017/S0007114517003233. Epub 2017 Dec 5. PMID: 29202887.
  13. Tiwary CM, Ward JA, Jackson BA. Effect of pectin on satiety in healthy US Army adults. J Am Coll Nutr. 1997 Oct;16(5):423-8. doi: 10.1080/07315724.1997.10718708. PMID: 9322190.
  14. H Baky M, Fahmy H, Farag MA. Recent Advances in Garcinia cambogia Nutraceuticals in Relation to Its Hydroxy Citric Acid Level. A Comprehensive Review of Its Bioactive Production, Formulation, and Analysis with Future Perspectives. ACS Omega. 2022 Jul 19;7(30):25948-25957. doi: 10.1021/acsomega.2c02838. PMID: 35936438; PMCID: PMC9352243.
  15. Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018 Jan 24;18(1):26. doi: 10.1186/s12906-018-2099-7. PMID: 29361938; PMCID: PMC5781311.
  16. Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Satiety effects of psyllium in healthy volunteers. 2016 Oct 1;105:27-36. doi: 10.1016/j.appet.2016.04.041. Epub 2016 May 7. PMID: 27166077.
  17. Jalanka J, Major G, Murray K, Singh G, Nowak A, Kurtz C, Silos-Santiago I, Johnston JM, de Vos WM, Spiller R. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019 Jan 20;20(2):433. doi: 10.3390/ijms20020433. PMID: 30669509; PMCID: PMC6358997.
  18. Jovanovski E, Yashpal S, Komishon A, Zurbau A, Blanco Mejia S, Ho HVT, Li D, Sievenpiper J, Duvnjak L, Vuksan V. Effect of psyllium (Plantago ovata) fiber on LDL cholesterol and alternative lipid targets, non-HDL cholesterol and apolipoprotein B: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):922-932. doi: 10.1093/ajcn/nqy115. PMID: 30239559.
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  20. Gout B, Bourges C, Paineau-Dubreuil S. Satiereal, a Crocus sativus L extract, reduces snacking and increases satiety in a randomized placebo-controlled study of mildly overweight, healthy women. Nutr Res. 2010 May;30(5):305-13. doi: 10.1016/j.nutres.2010.04.008. PMID: 20579522.
  21. Rao A, Briskey D, Dos Reis C, Mallard AR. The effect of an orally-dosed Caralluma Fimbriata extract on appetite control and body composition in overweight adults. Sci Rep. 2021 Mar 24;11(1):6791. doi: 10.1038/s41598-021-86108-2. PMID: 33762661; PMCID: PMC7991653.
  22. Ioannou S, Williams AL. Preliminary fMRI findings concerning the influence of 5-HTP on food selection. Brain Behav. 2016 Oct 28;7(1):e00594. doi: 10.1002/brb3.594. PMID: 28127513; PMCID: PMC5256178.
  23. Mangine GT, Gonzalez AM, Wells AJ, McCormack WP, Fragala MS, Stout JR, Hoffman JR. The effect of a dietary supplement (N-oleyl-phosphatidyl-ethanolamine and epigallocatechin gallate) on dietary compliance and body fat loss in adults who are overweight: a double-blind, randomized control trial. Lipids Health Dis. 2012 Oct 4;11:127. doi: 10.1186/1476-511X-11-127. PMID: 23033919; PMCID: PMC3490828.

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