Rosenwurz: Vorteile und Dosierung der berühmten
Als adaptogene Pflanze, die seit Jahrhunderten von Menschen in kalten Klimazonen verwendet wird, hat Rosenwurz viele Vorzüge. Entdecken Sie nun die Vorteile dieser arktischen Wurzel, die die Wissenschaftler fasziniert.
Was ist die Pflanze Rhodiola rosea?
Rhodiola rosea, auch bekannt als Rosenwurz, Rosa Sedum oder Goldwurzel, ist eine mehrjährige Pflanze aus kalten Regionen. Sie kommt in der Arktis, in den Bergen Zentralasiens und in Nordeuropa vor.
Sie wurde traditionell von den Wikingern, Inuit, Lappländern... aber auch von der chinesischen Heilkunde verwendet.
Zusammensetzung der "goldenen Wurzel" oder "arktischen Wurzel“
Rosenwurz enthält verschiedene Wirkstoffe, insbesondere :
- Rhodioloside, Glykosidverbindungen;
- Tyrosol, eine phenolische Substanz;
- und die berühmten Rosavine, die dieser Pflanze viele ihrer Eigenschaften verleihen (1).
Es enthält auch Flavonoide, essentielle Aminosäuren und mehrere Mineralstoffe und Vitamine.
Beachten Sie, dass nur die Wurzel der Rowenwurz essbar ist (daher der Trivialname "goldene Wurzel" oder "arktische Wurzel"). Diese wird in der Kräutermedizin eingesetzt. Heutzutage ist es vielen wissenschaftlichen Studien gelungen, ihre Vorzüge zu ermitteln.
Die vielfältigen Vorteile des Adaptogens Rhodiola rosea
Rosenwurz:
- Hilft bei der Unterstützung der Kraft und körperlicher Verfassung (2) ;
- hilft dem Körper, sich an emotionalen Stress anzupassen. Diese Pflanze wird daher als "Adaptogen" bezeichnet. Sie zeigt insbesondere eine vorteilhafte Wirkung gegen Müdigkeit und durch Stress verursachte Kopfschmerzen (3-4);
- hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, da sie den Körper vor Stress und Bluthochdruck schützt (5);
- trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Durchblutung bei, die mit der Leistung und Reaktionsfähigkeit des Gehirns verbunden ist. Sie trägt somit zu einer optimalen geistigen und kognitiven Aktivität bei und hilft, die Wahrnehmung zu stimulieren (6);
- ist vorteilhaft bei Schlafproblemen. Es ist daher sinnvoll, sich in Rosenwurz zu ergänzen, um dem Sandmännchen einen Schub zu geben... (7);
- Darüber hinaus ist Rosenwurz ein pflanzliches Antioxidans, das zum Schutz der Zellen (8) beiträgt.
Dosierung: wie viel Rosenwurz pro Tag einnehmen?
Diese arktische Wurzel kann in Form von Kräutertee oder Abkochung verwendet werden. Nehmen Sie 300 bis 550 mg pro Tag eine Woche lang ein, gefolgt von einer Woche Pause. Teilen Sie diese Menge in 3 Tassen auf, die Sie über den Tag verteilen.
Am einfachsten bleiben jedoch die vordosierten Kapseln, die das Risiko einer Überdosierung vermeiden. Entscheiden Sie sich für eine Ergänzung wie Rhodiola rosea, mit 600 mg Rhodiola rosea pro Tag, standardisiert auf 5 % Rosavin. Um das Beste daraus zu machen, nehmen Sie Ihre Kapsel vor dem Frühstück, dann wieder vor dem Mittagessen ein.
Weitere Ergänzungen von Rhodiola rosea, die Sie kennen sollten
Sie möchten von den Auswirkungen mehrerer adaptogener Pflanzen profitieren? Wählen Sie eine synergistische Formel wie Adaptix, die zugleich Rhodiola rosea, Tragant, Schisandra, usw. enthält)
Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich auch die Formel Adrenal Support besorgen. Sie enthält Rhodiola, aber auch Tulsi, das hilft, Sie vor Stress zu schützen, und Eleutherokokkus, ein weiteres ausgezeichnetes Adaptogen.
Rollen Sie stundenlang in Ihrem Bett herum? Wachen Sie immer wieder auf und stehen jeden Morgen etwas müder auf? Neben Rhodiola rosea enthält die Nahrungsergänzung Natural Sleep Formula Hopfen und Baldrian, die zu Schlafqualitätbeitragen.
Bitte beachten Sie, dass Rosenwurz nicht für schwangere und stillende Frauen und nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen oder Leberzirrhose empfohlen wird.
Quellenangaben
- Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1,
- Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Ceci R, Cerulli C, Borrione P, Sabatini S. Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Mar;50(1):57-63. PMID: 20308973.
- Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70. Published 2012 May 29. doi:10.1186/1472-6882-12-70
- Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1
- Maslova LV, Kondrat'ev BIu, Maslov LN, Lishmanov IuB. O kardioprotektornoĭ i antiadrenergicheskoĭ aktivnosti ékstrakta rodioly rozovoĭ pri stresse [The cardioprotective and antiadrenergic activity of an extract of Rhodiola rosea in stress]. Eksp Klin Farmakol. 1994 Nov-Dec;57(6):61-3. Russian. PMID: 7756969.
- Ma GP, Zheng Q, Xu MB, et al. Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Front Pharmacol. 2018;9:1415. Published 2018 Dec 4. doi:10.3389/fphar.2018.01415
- EFSA Register of Questions – 2659
- Battistelli M, De Sanctis R, De Bellis R, Cucchiarini L, Dachà M, Gobbi P. Rhodiola rosea as antioxidant in red blood cells: ultrastructural and hemolytic behaviour. Eur J Histochem. 2005 Jul-Sep;49(3):243-54. PMID: 16216810.
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5 Tage
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habe heute die erste Bestellung erhalten, bisher war die Erfahrung durchweg positiv, allerdings kann ich jetzt noch nicht viel zu den Produkten (die ich allesamt als hochwertig erachte) selbst sagen, es dauert allgemein eine Zeit bis sich Ergebnisse zeigen..., ich werde später nochmals darauf zurück kommen.
Heinz Werner Wegener
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