Was sind die Symptome eines Magnesiummangels?
Ein Magnesiummangel kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben. Entdecken Sie, welche Symptome helfen, einen Magnesiummangel zu erkennen.
Was ist Magnesium und warum ist es wichtig?
Magnesium ist ein Spurenelement, das für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich ist. Dieses Mineral ist an mehr als 300 grundlegenden biochemischen Reaktionen in unserem Körper beteiligt (1).
Es ist an der Funktion des Nervensystems, an der Gesundheit der Knochen, der Zähne, des Muskelsystems sowie an der psychologischen Funktion beteiligt.
Trotz seiner Bedeutung leidet ein nicht unerheblicher Prozentsatz der Bevölkerung an Magnesiummangel, oft ohne sich dessen bewusst zu sein…
Welche Symptome treten bei Magnesiummangel auf?
Gemeinsame Symptome
Magnesiummangel kann sich auf verschiedene Weise äußern. Zu den häufigen Anzeichen gehören:
- Müdigkeit;
- Muskelkrämpfe;
- Migräne;
- und Schlafstörungen (2).
Angst und Nervosität können ebenfalls auf einen Magnesiummangel hindeuten.
Weniger häufige Symptome
Ein Magnesiummangel kann auch folgende Erscheinungen verursachen:
- Schmerzen in den Beinen;
- Übelkeit;
- Stechende Schmerzen und Taubheitsgefühle;
- Herzklopfen;
- verschwommene Sicht;
- und sogar Schwindel.
Wenn Sie eines dieser Symptome haben, ist es entscheidend, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren.
Wie kann Magnesiummangel festgestellt werden?
Wenn Sie einen Magnesiummangel vermuten, ist der beste Ansatz, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, der einen Magnesiummangeltest durchführen kann. Dieser Test kann helfen, genau zu erkennen, ob Sie Magnesiummangel haben und wenn ja, wie schwerwiegend er ist.
Magnesiummangel: Welche Risiken bestehen
Neben den bereits erwähnten chronischen Symptomen (lang anhaltende Müdigkeit, häufige Kopfschmerzen, Stress, Angst, usw.) kann ein lang anhaltender Magnesiummangel weitere gravierende Folgen für die Gesundheit haben, unter anderem:
- Osteoporose;
- Fibromyalgie;
- Depression;
- Diabetes Typ 2;
- Bluthochdruck;
- und Herzkrankheiten (3).
Eine zufriedenstellende Versorgung mit Magnesium ist daher von entscheidender Bedeutung.
Was sind die Ursachen eines Magnesiummangels?
Viele verschiedene Faktoren können zu einem Magnesiummangel führen. Zu diesen Ursachen gehören eine unausgewogene Ernährung, Stress, Alter, intensive sportliche Betätigung, Alkoholmissbrauch, usw.
Zu nennen sind auch bestimmte Medikamente (Antibabypille, bestimmte Antibiotika, Diuretika, immunsuppressive Behandlungen, PPI, usw.), und spezifische medizinische Bedingungen (Darm-, Nieren-, endokrine Erkrankungen, usw.) (4).
Wie wird ein Magnesiummangel behandelt?
Einige allgemeine Regeln
Um einem Magnesiummangel vorzubeugen oder ihn zu beheben, sollten Sie auf die Medikamente achten, die Sie einnehmen, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen (damit Sie die Mineralien, die Sie zu sich nehmen, besser aufnehmen können) und Alkohol und Koffein einschränken (die die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen).
Managen Sie auch Ihren Stress, damit Ihre Magnesiumvorräte nicht zu schnell aufgebraucht werden (entscheiden Sie sich für Meditation, Yoga, tiefes Atmen, Sport, usw.).
Die Nahrungsquellen für Magnesium
Achten Sie vor allem darauf, Lebensmittel, die reich an diesem Mineral sind, in Ihre tägliche Ernährung einzubauen. Setzen Sie insbesondere auf:
Ölpflanzen
Ölfrüchte, wie Mandeln, Nüsse und Körner, sind reiche Quellen für Magnesium. Insbesondere Mandeln bieten etwa 270 mg Magnesium pro 100 g, was fast 72 % der empfohlenen Tagesdosis für einen Erwachsenen entspricht.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte, wie Linsen, Bohnen und Kichererbsen, sind ebenfalls eine hervorragende Quelle für Magnesium. Beispielsweise enthalten 100 g Kichererbsen etwa 115 mg Magnesium.
Kakao
Erstaunlicherweise ist Kakao auch eine nennenswerte Quelle für Magnesium. Eine Tasse Kakaopulver kann bis zu 520 mg Magnesium enthalten. Bevorzugen Sie ungesüßtes Kakaopulver und dunkle Schokolade (ohne es zu übertreiben!).
Vollkorngetreide
Vollkorngetreide, insbesondere brauner Reis und Quinoa enthalten eine bedeutende Menge an Magnesium.
Meeresfrüchte
Fettfische (Sardellen, Makrelen, usw.) und Weichtiere und Meeresfrüchte (Strandschnecken, Garnelen, Muscheln, usw.) sind reich an Magnesium.
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse, wie Spinat und Mangold, ist eine weitere hervorragende Magnesiumquelle.
Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium
Für eine höhere Zufuhr können auch Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden.
Welche Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium sollten Sie wählen?
Magnesiummalat, ein Klassiker
Magnesiummalat ist eine gute klassische Form von Magnesium. Es wird für seine Fähigkeit geschätzt, Aluminium zu chelatieren, ein Schwermetall, das sich im Körper ansammeln kann. Darüber hinaus weist es eine gute Verdauungstoleranz und einen eher erschwinglichen Preis auf.
Die starke Wirkung von Magnesiumorotat
Ansonsten können Sie sich auf die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln von Magnesiumorotat verlassen. Diese Form ist sehr empfehlenswert, da sie Orotsäure enthält, die dabei hilft, Magnesium effektiv im Körper zu transportieren, für eine optimale Bioverfügbarkeit.
Viele Kombinationsformen
Einige wirksame Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium kombinieren mehrere verschiedene Magnesiumformen, um eine synergetische Wirkung zu erzielen (dies ist der Fall bei OptiMag, das 8 Magnesiumformen vereint: Magnesiumarginat, Magnesiumtaurinat, Magnesiumbisglycinat usw.)
Besonderheiten von Magnesiumthreonat
Als große Entdeckung im Bereich der kognitiven Gesundheit zeichnet sich schließlich Magnesiumthreonat dadurch aus, dass es die Blut-Hirn-Schranke überwindet, um das Gehirn zu erreichen (5).
SUPERSMART-TIPP
Quellenangaben
- Baaij, J.H., Hoenderop, J.G., Bindels, R.J. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev, 95(1):1-46.
- Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical kidney journal, 5(Suppl 1), i3-i14.
- Serefko, A., Szopa, A., & Poleszak, E. (2013). Magnesium and depression. Magnesium Research, 26(1), 1-16.
- Workinger, J. L., Doyle, R. P., & Bortz, J. (2018). Challenges in the diagnosis of magnesium status. Nutrients, 10(9), 1202.
- Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L.J., et al. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2), 165-177.
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