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Stress und Stimmung Tipps

Ashwagandha: 3 Vorteile der höchst erfolgreichen Heilpflanze

Ashwagandha, die lange Zeit im Westen unbekannt war, erfreut sich heute einer enormen Beliebtheit. Dieser Wunderpflanze der ayurvedischen Heilkunde werden 3 hervorragende Wirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit nachgesagt. Entdecken Sie sie!
Blätter, Wurzeln, Pulver und Kapseln der ayurvedischen Ashwagandha
Ashwagandha-Wurzeln sind extrem reich an Wirkstoffen und Vorteilen
Rédaction Supersmart.
2020-11-11Kommentar (0)

Ashwagandha, eine überlieferte medizinische Superpflanze

Ashawaghanda (alias Schlafbeere, oder Withania somnifera) ist ein Strauch aus der Familie der Solanaceae, mit weißen Blüten und roten Beeren. Ashwagandha stammt ursprünglich aus Indien und ist einer der Hauptbestandteile des Ayurveda, der traditionellen indischen Heilkunde. Diese Super-Heilpflanze soll somit seit mehr als 3.000 Jahren verwendet sein.

Beachten Sie, dass die Indianer sie in die Kategorie Rasayana, einordnen, d.h. unter die Verbindungen, "die regenerieren und verjüngen". Der Begriff „ashwagandha" bedeutet übrigens im Sanskrit „die nach Pferd riecht“. Dieser Name soll sowohl auf den besonderen Duft der Pflanze als auch auf ihre Fähigkeit zurückzuführen sein, der Tradition zufolge dem Pferd Kraft zu verleihen. Beachten Sie, dass der Ashwagandha im Jemen waraq as-sifa genannt wird, was so viel wie „das heilende Blatt“ heißt.

Die Wirkstoffe dieser ayurvedischen Pflanze

Ashwagandha verdankt ihre medizinischen Eigenschaften ihrem außergewöhnlichen Reichtum an Wirkstoffen. Diese Pflanze enthält in der Tat:

Eigentlich ist es die Wurzel der Pflanze, die all diese kräftigen Verbindungen zusammenbringt. In der Kräutermedizin wird die Wurzel getrocknet, bevor sie zu Pulver reduziert und als Ergänzung angeboten wird. Aber betrachten wir näher die 3 Hauptvorteile von Ashwagandha.

1) Ashwagandha würde die geistige Gesundheit und Entspannung fördern

Ashwagandha scheint wirksam zum emotionalen Gleichgewicht und zum allgemeinen Wohlbefinden(1) beizutragen.

Die Verabreichung dieser Pflanze würde sich in Zeiten geistiger und nervöser Anspannung und Angst als besonders nützlich erweisen (2). Klinische Studien zeigen im Allgemeinen eine signifikante Verringerung der Angst bei Gruppen, denen Withania somnifera verabreicht wurde, im Vergleich zu Kontrollgruppen (3).

In allen Fällen würde diese einzigartige Pflanze auch Gelassenheit, körperliches und geistiges Wohlbefinden und optimale Entspannung fördern (4-6). Alles was nötig ist, um ruhiger einzuschlafen! (7)

2) Diese ayurvedische Pflanze soll auch zur kardiovaskulären Gesundheit beitragen.

Mehrere Studien haben sich auch mit den Auswirkungen von Ashwagandha auf das Herzgewebe und die kardiorespiratorische Ausdauerleistungsfähigkeit befasst (8-9).

Die Pflanze hat anscheinend eine vorteilhafte Wirkung auf das Herz und das kardiovaskuläre System(10).

3) Die "adaptogenen" Wirkungen der Ashwagandha-Wurzel

Ashwagandha erscheint auch am häufigsten in der Liste der "adaptogenen" Pflanzen. Es ist bekannt, dass diese Pflanzen dem Körper helfen, sich an alle Formen von Stress anzupassen (biologischer, physischer, psychischer Stress...) Die traditionelle chinesische Heilkunde ihrerseits führt diese Pflanzen unter dem Namen „hochwertige Tonika" auf.

Mehrere Studien legen nahe, dass Ashwagandha diese adaptogenen Eigenschaften hat (11-13). So legt beispielsweise eine von ihnen nahe, dass "klassische ayurvedische Texte, Tierstudien und klinische Studien Ashwagandha als ein sicheres und wirksames Adaptogen beschreiben“. Diese Studie stellt schließlich fest, dass Ashwagandha-Extrakt "sicher und effektiv die Widerstandsfähigkeit eines Individuums gegen Stress und damit die selbstbewertete Lebensqualität verbessert" (14).

Wie soll Ashwagandha eingenommen werden? Dosierung, Gefahr und Ratschläge

Wie können die vielfältigen Vorteile des Ashwagandha optimal genutzt werden? Es wird allgemein empfohlen, 600 mg Ashwagandha einzunehmen, standardisiert auf 5% Withanolide pro Tag (was 30 mg Withanoliden pro Tag entspricht). Einige zusätzliche Tipps:

Wir empfehlen Ihnen außerdem, sich für ein Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln zu entscheiden, um mehr Handhabbarkeit und Wirksamkeit zu erzielen. Beachten Sie, dass die Ergänzung Super Ashwaghanda bekanntermaßen einen Gehalt an optimalen Wirkstoffen aufweist und kein Withaferin A enthält (ein Stoff, der als zytotoxisch anerkannt ist). Sie wurde auch zum "Ingredienz des Jahres" gewählt von The NutraIngredients Asia im Jahre 2018.

Sie können Ashwagandha auch in Verbindung mit anderen adaptogenen Pflanzen finden, mit der Ergänzung Adaptix. Schließlich empfehlen wir Ihnen, eine weitere interessante Nahrungsergänzung zu entdecken Adaptogenic Potion. Dieses ausgezeichnete Getränk, das direkt von der ayurvedischen Tradition inspiriert ist, enthält sowohl Ashwaganda als auch heiliges Basilikum, Astragalus, Heilpilze, usw.

Quellenangaben

  1. EFSA-Q-2008-2916. 2183 - Withania somnifera (common name: Ashwagandha) - Mental Health and relaxation. 28/07/2008
  2. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  3. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014;20(12):901-908. doi:10.1089/acm.2014.0177
  4. EFSA-Q-2008-2916. 2183 - Withania somnifera (common name: Ashwagandha) - Mental Health and relaxation. 28/07/2008
  5. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
  6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022
  7. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019;11(9):e5797. Published 2019 Sep 28. doi:10.7759/cureus.5797
  8. Mohanty, I., Gupta, S.K., Talwar, K.K. et al. Cardioprotection from ischemia and reperfusion injury by Withania somnifera: A hemodynamic, biochemical and histopathological assessment. Mol Cell Biochem 260, 39–47 (2004). https://doi.org/10.1023/B:MCBI.0000026051.16803.03
  9. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012;3(4):209-214. doi:10.4103/0975-9476.104444
  10. EFSA-Q-2008-3236, 2503. Withania somnifera (Withania, horse smell, ginseng Indian, ashwagandha) - Cardiovascular health. 28/07/2008
  11. EFSA-Q-2008-3983 – 3251. Ashwagandha root (Withania somnifera) - Adaptogenic properties. 28/07/2008
  12. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019;11(12):e6466. Published 2019 Dec 25. doi:10.7759/cureus.6466
  13. Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9
  14. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.1060
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