Quali integratori alimentari in caso di reumatismi?

Promemoria: che cosa sono i reumatismi?

Definizione di reumatismi

Dietro la parola “reumatismi” si nascondono più di 200 malattie distinte. Questo termine medico molto generico si riferisce, in realtà, all’insieme delle patologie che colpiscono il tessuto connettivo e le diverse parti dell’apparato locomotore (tra cui ossa, articolazioni, muscoli, tendini e legamenti).

Due famiglie di reumatismi e le cause principali

I reumatismi si suddividono in due grandi famiglie:

• i reumatismi infiammatori (che comprendono, tra l’altro, l’artrite, la spondilite anchilosante, l’artrite reumatoide o l’artrite psoriasica);
• e i reumatismi non infiammatori (che comprendono l’artrosi, la gotta, l’osteoporosi e la dorsalgia cronica) (1-3).

Mentre i primi sono spesso correlati a una malattia autoimmune e interessano più di frequente il soggetto giovane, i secondi sono spesso il sintomo della semplice usura legata all’età, di traumi ripetuti o di una sollecitazione eccessiva delle cartilagini.

Sintomi dei disturbi osteoarticolari

I reumatismi si manifestano tipicamente con dolori articolari o muscolari, rigidità, gonfiore o addirittura deformità delle mani e dei piedi che possono alterare significativamente la mobilità, il benessere e la qualità della vita (4).

Crisi reumatiche: come prevenirle e alleviarle?

La gestione dei reumatismi prevede sia trattamenti farmacologici che approcci non farmacologici, al fine di contenere eventuali infiammazioni, distanziare le crisi dolorose e limitare al massimo la perdita di autonomia.

L’introduzione di alcune misure relative allo stile di vita, come prevenzione o cura, può influire positivamente sulla loro evoluzione:

• se sei in sovrappeso, dimagrisci per limitare lo stress a carico delle articolazioni (5);
• adotta una dieta equilibrata a base vegetale, ricca di antiossidanti, moderando il consumo di carne, salumi e alcol (acidificanti in eccesso) (6);
• smetti di fumare (7);
• mantieni una buona igiene orale, per il presunto legame tra l’infiammazione delle gengive (parodontite) e alcuni disturbi reumatici (8);
• pratica un’attività fisica adeguata per preservare la flessibilità articolare ed evitare l’atrofia dei muscoli e delle cartilagini (9);
• ricorri agli impacchi caldi per sciogliere le rigidità locali e al ghiaccio per dare sollievo agli arti infiammati (10);
• prendi in considerazione la riabilitazione con un fisioterapista per ridurre i dolori e impara a utilizzare correttamente gli eventuali ausili per la mobilità necessari (bastone, busto ortopedico, ecc.), o una cura termale (utile in caso di artrosi, reumatismi autoimmuni o fibromialgia) (11);
• puoi anche optare per gli integratori alimentari, come vedremo. Non esitare a chiedere consiglio a un professionista sanitario per trovare la risposta migliore alle tue esigenze, in base alle tue condizioni.

I migliori integratori alimentari da assumere in caso di reumatismi

Gli omega-3, il segreto della mobilità degli Inuit

Già nel 1980 alcuni ricercatori danesi fecero una scoperta sorprendente: gli eschimesi, i maggiori consumatori mondiali di omega-3 EPA e DHA, sembravano stranamente non soffrire di disturbi osteoarticolari.

Da allora è stato osservato che le persone affette da reumatismi infiammatori presentano livelli anormalmente bassi di omega-3 nelle cartilagini rispetto a un livello di omega-6 proinfiammatorio troppo elevato (12). In questo quadro, un’integrazione con omega-3 marini (come Super Omega 3, che combina EPA+DHA in una formula ad alta stabilità) può aiutare a ristabilire un rapporto armonioso tra questi due acidi grassi essenziali (13).

MSM, un composto solforato promettente in caso di reumatismi

Quando si tratta di trovare dei rimedi naturali contro i reumatismi da artrosi, l’MSM (metilsulfonilmetano) rientra tra le principali molecole. Sebbene i suoi meccanismi d’azione debbano essere ancora del tutto chiariti, è dimostrato che questa sostanza, naturalmente presente nell’organismo, contiene una grande quantità di zolfo, un minerale coinvolto nella sintesi di condroitina, glucosamina e acido ialuronico nelle cartilagini (14). Sebbene molti alimenti ne contengano in piccole quantità, un’integrazione con MSM (ad esempio con OptiMSM®, garantito senza residui di contaminanti) consente di sfruttarne efficacemente gli apporti.

Collagene, il costituente fondamentale delle articolazioni

Il collagene è la proteina strutturale più abbondante nel corpo umano. Questa “colla” biologica si concentra nelle articolazioni, nelle ossa, nei muscoli, nei legamenti e nei tendini, dove fornisce coesione ed elasticità (15). La sua produzione inizia a rallentare a partire dai 25 anni e continua a diminuire con l’età, il che spiega la comparsa di alcune disfunzioni nella meccanica articolare.

Per ricostituirne efficacemente le scorte, una buona soluzione è optare per un’integrazione mirata di collagene naturale (come Tendo-Fix, che si basa su un perfetto equilibrio tra i collageni di tipo I, II, V e X che compongono i tessuti connettivi, le ossa e le cartilagini) (16-17).

Reumatismi: zenzero e curcuma, due antinfiammatori naturali

La fitoterapia vanta due rizomi noti per la loro capacità di ritardare le infiammazioni: la curcuma (Curcuma longa) e lo zenzero (Zingiber officinale) (18). I loro effetti sarebbero attribuibili rispettivamente alla curcumina e al gingerolo, entrambi dotati di un’azione inibitoria dell’enzima COX-2, principale mediatore del dolore infiammatorio (19).

Alcune formulazioni sinergiche li combinano anche in un’unica capsula (come InflaRelief Formula, che contiene anche estratti di ortica e boswellia che contribuiscono alla salute delle articolazioni) (20).

Vitamina D, per contrastare la perdita di minerali delle ossa

E le vitamine per rafforzare la cartilagine? Se nessuna è in grado di alleviare i reumatismi da sola, alcune fungono da intermediari indispensabili per il consolidamento dell’apparato locomotore. È il caso della vitamina D, che contribuisce al mantenimento della normale funzione muscolare e al mantenimento di ossa sane. Insieme al calcio, aiuta a ridurre la perdita di minerali delle ossa nelle donne in menopausa (una bassa densità minerale ossea è un fattore di rischio per le fratture osteoporotiche) (21).

Poiché le carenze di questa vitamina sono estremamente diffuse alle nostre latitudini, soprattutto nel periodo invernale, sembra opportuno controllarne i valori con un esame del sangue e assumere, se necessario, (Vitamin D3 5.000 UI presenta un dosaggio adatto alle situazioni di deficit).

Bambù tabashir, una preziosa fonte di silicio organico

Il tabashir è un essudato resinoso ricavato dagli steli di bambù (Bambusa arundinacea), una pianta legnosa che contribuisce alla salute delle ossa e delle articolazioni. È una straordinaria fonte di silice rimineralizzante che svolge un ruolo strutturale nei tessuti connettivi (22). È destinata, in particolare, ai soggetti indeboliti da una diminuzione della massa ossea (l’integratore all-in-one Super Bone Formula punta su un estratto di tabashir altamente concentrato e combina zinco, calcio, vitamina D3, ecc.)