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Dimagranti e gestione del peso Liste

10 consigli per una pancia piatta

L'organismo ha la spiacevole tendenza a lasciare che si depositino delle ciambelle al livello della pancia, che ci piaccia o no! Possiamo anche scegliere di conviverci, in caso contrario, ecco i nostri consigli per chi preferirebbe sbarazzarsene...
Donna in tuta che mostra il grasso addominale
Scopri i nostri consigli nutrizionali, sportivi e vari per perdere il grasso addominale.
Rédaction Supersmart.
2021-08-10Commenti (0)

1) Una dieta varia ed equilibrata: la chiave per modellare le tue curve

Ecco il primo consiglio. Si dice spesso che l'alimentazione sia il rimedio migliore: ciò vale anche per ottenere o conservare una silhouette armoniosa. Applica i principi di base: opta per una dieta varia ed equilibrata. Limita gli alimenti troppo zuccherati, troppo grassi e troppo salati. Bevi abbastanza acqua. Così facendo avrai più possibilità di ottenere una pancia piatta.

2) Mangia lentamente per accelerare la sensazione di sazietà

Masticare lentamente e gustare il cibo permette di innescare più rapidamente la sensazione di sazietà. E quindi di ingerire quantità minori di cibo... Quindi, siediti a tavola senza fretta e gusta ogni boccone.

Per aiutarti a controllare l'appetito, puoi contare anche sull'estratto della scorza di un frutto, la Garcinia Cambogia (con l'integratore Garcinia Cambodgia), o su un estratto di carruba (con l'integratore CSAT®). Queste sostanze naturali aiutano ad aumentare la sensazione di sazietà e a mantenere un normale peso corporeo (1-2).

3) Limita gli alimenti che fanno gonfiare la pancia

Il transito: ecco la chiave! Mettiamo quindi da parte tutti gli alimenti che creano gonfiori, innanzitutto i piatti pronti e le altre preparazioni industriali. Molto spesso ricchi di sale e grassi, questi ultimi provocano facilmente un rallentamento della digestione, che può causare meteorismo e gonfiore alla pancia.

Accertati di cuocere bene le verdure e soprattutto quelle che fermentano: i cavoli e i carciofi in particolare. Riduci anche il potere gonfiante dei legumi secchi lasciandoli in ammollo per almeno 24 ore prima di cuocerli. Infine, limita il più possibile le bevande gassate.

4) Usa le piante per aiutare a eliminare i grassi o a gestire il peso

Conosci l'Ascophyllum Nodosum? Quest’alga bruna è nota per favorire la salute gastrointestinale. Aiuta anche a ridurre l'assorbimento dei grassi e a eliminare i depositi di grasso all'interno dell'organismo (3). L'eccellente integratore Fat & Carb Blocker è composto da un estratto di questa particolarissima alga.

Puoi anche contare sugli effetti del Capsicum annuum, o peperoncino dolce. Questo alleato naturale del metabolismo contribuisce alla buona gestione del peso (4). È uno dei composti di punta della formula Metadrine™.

5) Non consumare alcolici per mantenerti in linea

L'abuso di alcol è pericoloso per la salute: gli alcolici dovrebbero essere consumati con moderazione. Questo vale anche per ottenere una pancia piatta! L'alcol è un enorme serbatoio di calorie vuote. Queste ultime verranno immagazzinate molto rapidamente nei tessuti adiposi: glutei, cosce e addome (5).

Per goderti momenti conviviali preservando la tua linea, puoi optare per un succo di pomodoro o un cocktail analcolico, assicurandoti di limitare lo zucchero in quest'ultimo.

6) Vuoi una pancia piatta? Punta sulle fibre!

Le fibre alimentari sono uno strumento prezioso per il transito intestinale. Privilegia i cereali integrali, le verdure cotte, la frutta e la frutta secca come le mandorle o le noci, ad esempio.

Puoi anche beneficiare di un eccellente apporto di fibre solubili 100% bio con l'integratore alimentare Organic Acacia.

7) Riduci il girovita con esercizi di body-building ben selezionati

Anche rassodare la fascia addominale ti aiuterà a ottenere una pancia piatta. Ad esempio, puoi dedicarti alle serie classiche di addominali e sforbiciate, che fanno lavorare tutti i muscoli addominali. Per variare, non esitare a provare esercizi per la muscolatura del nucleo (core): plancia (o plank) con le mani e i gomiti appoggiati, "sedia" contro il muro...

Anche lo yoga e il pilates sono degli ottimi punti di partenza per imparare i movimenti per eliminare la pancetta! Praticare questi esercizi ogni giorno ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni e a raggiungere il tuo obiettivo gradualmente, ogni giorno.

8) Pancia piatta: anche il cardio-fitness è un prezioso alleato

Sempre dal punto di vista sportivo, sappiamo che l'attività fisica di tipo cardio attingerà dalle riserve di grasso e aiuterà efficacemente nel controllo del peso (6).

Stiamo parlando di nuoto, corsa a piedi, ciclismo, ma anche lezioni di ballo a ritmo sostenuto o camminata veloce. Hai solo l'imbarazzo della scelta quando si tratta di ridurre le riserve di grasso e di scolpire gradualmente la tua silhouette.

9) Impara a respirare per una pancia più piatta

Puoi anche optare per gli esercizi ipopressivi. Questi ultimi consistono essenzialmente nel contrarre con forza la pancia, creando un vuoto d'aria completo durante la respirazione. La respirazione addominale è infatti un eccellente alleato per il tuo girovita.

La respirazione, infatti, è uno degli elementi essenziali per ridurre un grande nemico della linea: lo stress (7). Lo stress ha un effetto particolarmente dannoso sulla digestione, il che favorisce il gonfiore della pancia.

10) Prenditi cura del sonno, l'alleato della tua linea

Dormire bene, infine, è uno degli elementi essenziali per mantenerti in forma. Infatti, occorredormire a sufficienza e profondamente per regolare correttamente il metabolismo in generale: contribuisce ad evitare di immagazzinare zuccheri e grassi e ad assimilare bene le proteine (8).

Per aiutarti a ridurre il tempo per l'addormentamento puoi adottare semplici accorgimenti: cenare presto e in modo leggero, evitare gli schermi prima di dormire, optare per un integratore di melatonina (come Melatonin), praticare un po' di stretching dolce...

Per mantenere una pancia piatta e sfoggiare una silhouette armoniosa, è quindi utile applicare quotidianamente alcune semplici regole, che è possibile abbinare all'assunzione di integratori alimentari mirati.

Bibliografia

  1. Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
  2. http://registerofquestions.efsa.europa.eu/roqFrontend/login?21
  3. Murzilli, S., Di Tommaso, D., Di Matteo, V. et al. Chronic administration of Norwegian Ascophyllum nodosum phytocomplex inhibits high-fat-diet-induced obesity in male rats. Nutrafoods 13, 113–122 (2014). https://doi.org/10.1007/s13749-014-0038-x
  4. Rogers J, Urbina SL, Taylor LW, et al. Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis. BMC Obes. 2018;5:22. Published 2018 Aug 13. doi:10.1186/s40608-018-0197-1
  5. Schröder H, Morales-Molina JA, Bermejo S, Barral D, Mándoli ES, Grau M, Guxens M, de Jaime Gil E, Alvarez MD, Marrugat J. Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale. Eur J Nutr. 2007 Oct;46(7):369-76. doi: 10.1007/s00394-007-0674-7. Epub 2007 Sep 20. PMID: 17885722.
  6. Keating SE, Hackett DA, Parker HM, O'Connor HT, Gerofi JA, Sainsbury A, Baker MK, Chuter VH, Caterson ID, George J, Johnson NA. Effect of aerobic exercise training dose on liver fat and visceral adiposity. J Hepatol. 2015 Jul;63(1):174-82. doi: 10.1016/j.jhep.2015.02.022. Epub 2015 Apr 8. PMID: 25863524.
  7. Warne JP. Shaping the stress response: interplay of palatable food choices, glucocorticoids, insulin and abdominal obesity. Mol Cell Endocrinol. 2009 Mar 5;300(1-2):137-46. doi: 10.1016/j.mce.2008.09.036. Epub 2008 Oct 15. PMID: 18984030.
  8. López-García E, Faubel R, León-Muñoz L, Zuluaga MC, Banegas JR, Rodríguez-Artalejo F. Sleep duration, general and abdominal obesity, and weight change among the older adult population of Spain. Am J Clin Nutr. 2008 Feb;87(2):310-6. doi: 10.1093/ajcn/87.2.310. PMID: 18258619.
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