Que remédios naturais para prevenir e aliviar a artrose?

(Re)Começar a praticar desporto

Porquê?

Quer como prevenção ou em caso de artrose declarada, praticar uma atividade física regular permite não só manter um peso adequado (o excesso de peso é uma predisposição suplementar para sofrer de artroses) mas mantém também o esqueleto e os músculos nas melhores condições. Como? Os músculos asseguram melhor o seu papel de manutenção, as articulações são amaciadas e as cartilagens mais bem “nutridas”.

Na prática

A prática de um desporto (ou de uma atividade suave) deve ser sempre adaptada ao seu nível e ser praticada sem dor em caso de artrose declarada. O que conta não é tanto a intensidade, mas sim a regularidade com que é praticada. Não se deve negligenciar os exercícios de reforço muscular e os alongamentos no fim da sessão (indispensáveis para manter a flexibilidade).

Comer frutos e legumes

Porquê?

Os frutos e os legumes são ricos em antioxidantes que combatem o stress oxidativo e, por conseguinte, a deterioração das células. As vitaminas e os minerais, presentes igualmente em grande quantidade nos frutos e legumes, contribuem para a saúde dos ossos e das cartilagens.

Na prática

Introduza frutos e legumes na ementa de todas as refeições e varie ao máximo para tirar proveito dos seus benefícios. Para otimizar os seus pratos de legumes, pode apostar na curcuma e no pimento, que contêm compostos anti-inflamatórios reconhecidos.

Evite os grelhados e as gorduras saturadas

Porquê?

Segundo um estudo publicado na Grã-Bretanha, os alimentos grelhados geram no organismo um fenómeno deletério: a glicação que provoca inflamação e deterioração das cartilagens. Por seu lado, as gorduras saturadas favorecem a inflamação. Em contrapartida, os alimentos ricos em ómega 3 exercem uma ação benéfica retardando o processo de desgaste.

Na prática

Limite s grelhados e os legumes salteados, não coma a pele do frango grelhado e evite os fritos. Declare guerra às gorduras saturadas (charcutarias, óleo de palma, carnes gordas…) e prefira os alimentos ricos em ómega 3 (peixes gordos, sementes de linho, óleo de nozes…).

Apostar nas (boas) plantas

Porquê?

Determinadas plantas podem ser muito eficazes na luta contra as dores da artrose. É o caso da ortiga, da cavalinha, da arnica ou da groselheira-negra. Além das suas propriedades anti-inflamatórias e/ou antálgicas, estas plantas podem ajudar na saúde global dos ossos porque possuem propriedades remineralizantes.

Na prática

As plantas podem ser consumidas em tisanas ou ser utilizadas sob a forma de tintura-mãe, macerado, cataplasma… Peça conselho ao seu fitoterapeuta.

Experimentar os complementos alimentares

Porquê?

Vários estudos revelaram a eficácia da ingestão de complementos alimentares em caso de dores ligadas à artrose. Entre as substâncias cujos efeitos benéficos foram provados cientificamente, pode citar-se a associação de glucosamina e condroitina (encontre o nosso produto NAG 500 mg), 2 substâncias que participam na produção dos proteoglicanos, garantes da boa saúde das cartilagens. O harpagofitum (ou “garra-do-diabo”) é, aliás, utilizado pelas as suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas..

Na prática

Siga a posologia inscrita na caixa do produto (determinadas cápsulas devem ser tomadas fora das refeições, outras durante as refeições) e siga sempre o tratamento a longo prazo. Os efeitos benéficos são, com efeito, esperados após várias semanas ou mesmo vários meses da tratamento.