Coenzima Q10 ou Ubiquinol - qual deles escolher para baixar o risco de acidente cardiovascular?

A coenzima Q10 (que se designa também por ubiquinona) transforma-se no organismo numa forma ativa – o ubiquinol. A diferença é a seguinte: uma é a forma inativa, a outra é a forma ativa.

Concretamente, que quer isso dizer? Se tomar diariamente 200 mg de CoQ10, irá aumentar o seu índice de ubiquinol no sangue em cerca de 60% (segundo os dados de um estudo publicado em 2018) (1). Se tomar a mesma quantidade de ubiquinol, fará subir em flecha esse mesmo índice em 150%! Um segundo estudo, mais antigo, havia chegado às mesmas conclusões (2).

Por outras palavras, os dois são eficazes para aumentar o seu índice de ubiquinol no sangue, mas é o ubiquinol o mais eficaz.

Esta superioridade é explicada por uma melhor biodisponibilidade do ubiquinol (dado que uma parte da coenzima Q10 não é absorvida pela organismo no intestino) bem como pelo índice de conversão da CoQ10 (estima-se que 90% da CoQ10 se transforme em Ubiquinol, uma vez no organismo). Como é evidente, esta superioridade tem um custo: os complementos de coenzima Q10 são geralmente mais baratos do que os complementos de ubiquinol…

Para que serve o ubiquinol?

O ubiquinol é um composto antioxidante de grande valor utilizado para produzir energia na maioria das nossas células. É fabricado no coração, no fígado, nos rins e no pâncreas e circula depois em todo o organismo.

A sua produção é perturbada pela toma de estatinas, pelas doenças cardíacas e pelo envelhecimento. Na realidade, os níveis sanguíneos de coenzima Q10 aumentam até aos 60 anos e é unicamente ao nível do cérebro e no tecido cardíaco que os seus índices diminuem com o tempo. Além disso, o índice de conversão da coenzima Q10 em ubiquinol diminui igualmente com a idade, o que é sem dúvida mais importante!

Ao envelhecer, dispomos portanto cada vez menos de ubiquinol, uma penúria que foi associada diretamente a uma subida do stress oxidativo (3-4) (ele próprio envolvido na quase totalidade das doenças ditas “modernas”). E como não encontramos quase nenhuma CoQ10 na alimentação (alguns vestígios na carne de vaca e no frango), os complementos alimentares constituem a melhor forma de aumentar o nível de ubiquinol no sangue.

A investigação mostrou que a CoQ10 e o Ubiquinol contribuíam para vários efeitos fisiológicos:

• Reduzir o risco de acidentes cardiovasculares (até -50% num estudo).
• Melhorar a forma como o coração bombeia o sangue (a ejeção do sangue contido numa cavidade cardíaca exige muita energia e, por conseguinte, muito ubiquinol) (5).
• Ajudar a tratar a insuficiência cardíaca e a hipertensão.
• Melhorar vários parâmetros da vida quotidiana como a fadiga, a respiração ofegante, a resistência à atividade física, as dores de cabeça, etc.
• Baixar os níveis de colesterol sanguíneo (durante um estudo, a toma diária de 120 mg de CoQ10 por um período de 6 meses levou a uma diminuição de 7% nos índices de colesterol LDL e de 21% dos índices de triglicéridos no sangue ) (6).
• Reduzir a fusão muscular.
• Melhorar a “vitalidade”.

Atenção: Seriam precisos cerca de 3 meses a tomar um suplemento para começar a ver os primeiros efeitos (7).

Aquilo que deve saber antes de tomar CoQ10 ou Ubiquinol

Como os dois compostos são lipossolúveis, é importante tomá-los com as refeições mais ricas em ácidos gordos (geralmente o almoço) ou, melhor ainda, optar por complementos que contenham uma quantidade ideal de ácidos gordos (Coenzyme Q10 30 mg e Ubiquinol™ 100 mg).

A alimentação atrasa, por outro lado, o trânsito intestinal, o que dá mais tempo à CoQ10 e ao Ubiquinol para serem absorvidos no intestino delgado. As doses utilizadas nos ensaios clínicos variam entre 50 e 200 mg por dia, repartidas idealmente em 2 ou 3 doses.