Que suplemento alimentar tomar em caso de pernas pesadas?

O que é a sensação de pernas pesadas?

A sensação de pernas pesadas é um sintoma característico da insuficiência venosa crónica. Trata-se de uma anomalia do sistema venoso; o organismo não consegue reenviar eficazmente o sangue venoso, desprovido de oxigénio, para o coração.

Este fenómeno afeta principalmente as pernas, devido à gravidade. Fazer subir o sangue desde os tornozelos até ao peito não é coisa fácil e implica vários mecanismos como válvulas de tipo anti-refluxo, que impedem que o sangue circule em sentido inverso. Normalmente, a contração dos músculos permite fechar estas válvulas e iniciar um efeito de aspiração, mas este fenómeno pode deixar de existir no caso de insuficiência venosa crónica.

Existem quatro fases de evolução da doença: o sintoma das pernas pesadas e inchadas insere-se na primeira fase. Na segunda fase, as pernas tornam-se claramente dolorosas e surgem vénulas dilatadas ou arroxeadas, pressuposto de varizes. Na terceira fase, as varizes tornam-se mais pronunciadas e as dores tornam-se, frequentemente, mais fortes. A quarta fase corresponde ao surgimento de úlceras venosas, difíceis de curar.

Alguns truques naturais anti pernas pesadas

Para aliviar o fenómeno das pernas pesadas de forma natural, esforce-se por:

• praticar exercício físico regular (caminhada, natação, ciclismo…) e, de forma geral, evitar ficar muito tempo imóvel;
• elevar as pernas acima do nível do coração, para propiciar o retorno venoso;
• massajar as pernas e alternar jatos de água quente e de água fria (terminando sempre com água fria) para estimular a circulação sanguínea;
• evitar os banhos quentes, saunas, etc., pois o calor excessivo pode dilatar as veias;
• evitar as roupas demasiado apertadas e os saltos altos;
• usar regularmente meias de descanso (que exercem pressão graduada) para reduzir o inchaço das pernas;
• e por se hidratar regularmente para apoiar a sua circulação.

Descubramos agora os melhores suplementos alimentares a tomar para o conforto das pernas.

A castanha da Índia: suplemento alimentar nº 1 para a leveza das pernas

A comunidade científica é unânime relativamente à castanha da Índia: trata-se do suplemento mais eficaz para recuperar o conforto natural das pernas. Existem várias meta-análises (1-3) publicadas neste sentido, que validam uma utilização tradicional desde há vários milénios do extrato natural. Os suplementos de castanha da Índia contribuem, por outro lado, para a saúde vascular no seu todo.

O mecanismo de ação não está completamente esclarecido, mas os investigadores pensam que a escina, uma mistura de saponinas com efeitos vasoconstritores, desempenha um papel decisivo. Graças à sua ação em várias enzimas, a escina reforçaria as paredes venosas e influenciaria a respetiva permeabilidade, o que facilitaria o retorno do sangue até ao coração. É este o mecanismo de ação em causa nos medicamentos venotónicos. Existe mesmo um estudo que mostrou que o efeito da escina poderia ser equivalente ao da compressão (4) (meias de descanso), o tratamento de referência para aliviar os sintomas ligados à insuficiência venosa.

Para tirar o melhor partido das virtudes da castanha da Índia, privilegie os suplementos com teor de escina garantido (como Horse Chestnut Extract), com supervisão de um profissional de saúde.

Inúmeros outros suplementos naturais tomados em caso de pernas pesadas

O extrato de castanha da Índia é uma referência para o conforto das pernas, mas existem outros suplementos alimentares que apresentam vantagens reais, quer isolados como associados a ele. Têm dois pontos em comum: a sua riqueza em polifenóis ou em saponosídeos e a quantidade de trabalhos científicos realizados no âmbito do sintoma das pernas pesadas:

• a casca de pinheiro-marítimo, graças à sua riqueza em oligo-proantocianidinas, contribui para normalizar a circulação sanguínea no organismo e, por conseguinte, para facilitar a circulação venosa nos membros inferiores. O suplemento alimentar Pycnogenol é o único que contém o extrato patenteado que está na origem de inúmeros estudos conclusivos;
• o trevo-de-cheiro (Melilotus officinalis) é utilizado desde a Antiguidade para facilitar a circulação. Inúmeros trabalhos científicos evidenciaram o interesse desta planta no alívio dos sintomas associados à insuficiência venosa, nomeadamente graças à sua riqueza em cumarina. Os melhores suplementos (como Lymphatonic) contêm um teor de 18%;
• o extrato de laranja amarga, também ele rico em flavonoides e, nomeadamente, em hesperidina, é igualmente considerado por alguns como um aliado de eleição para recuperar o conforto natural das pernas. Determinados suplementos (como Hesperidin Methyl Chalcone) propõem moléculas de semissíntese para multiplicar a eficácia inicial dos compostos naturais;
• as folhas de videira vermelha e as grainhas de uva são também muito populares junto das pessoas que sofrem de pernas inchadas. A Agência Europeia de Medicamentos (EMA) reconhece, aliás, a utilização e a eficácia da videira vermelha no alívio das pernas pesadas, das varizes, das crises hemorroidárias, etc. Pode encontrar estes ingredientes na forma de tisanas ou de suplementos alimentares ricos em polifenóis (como Triple Vino Circulation);
• o ginkgo biloba contribui para uma circulação sanguínea normal e propicia a circulação periférica. A sua riqueza em flavona-glicósidos ginkgo e em terpeno-lactonas torna-o um dos suplementos nutricionais mais utilizados em todo o mundo, em particular pelas pessoas que sofrem de insuficiência venosa (por exemplo, o suplemento Ginkgo biloba).

Existem igualmente suplementos sinérgicos (como VeinoMax) que combinam a maioria destes extratos naturais. Contudo, todos devem ser tomados com o acordo de um profissional de saúde e como complemento de um tratamento global da insuficiência venosa crónica e das pernas pesadas, no qual as meias de descanso desempenham frequentemente um papel importante. Regra geral, as curas duram 3 meses ou 20 dias por mês, sendo os suplementos tomados de forma descontínua.

Atenção: a automedicação ou a utilização de suplementos alimentares de forma autónoma apenas é aceitável quando os sintomas correspondem à fase 0, ou 1 da evolução da insuficiência venosa. Consulte um profissional de saúde para identificar a fase em que se encontra.