Frequentemente esquecida, a fase de aquecimento antes do esforço é essencial. E não é sem motivo, dado que ela permite simultaneamente evitar os ferimentos e melhorar os desempenhos desportivos! Músculos, tendões, articulações, aparelho respiratório, aparelho cardiovascular… todo o organismo precisa de se preparar para o esforço.
Na prática: Antes da prática de um desporto, é preciso contar 5 a 10 minutos para um bom aquecimento. Este consiste na realização de exercícios de baixa intensidade para preparar o organismo de forma suave e progressiva. Para evitar ferimentos, as pesquisas de nutrição desportiva também permitiram a elaboração de suplementos nutricionais específicos. O produto Joint Support Formula permite, por exemplo, preservar a saúde das articulações ao passo que o suplemento alimentar Tendo-Fix apoia a elasticidade dos tendões.
Tal como o aquecimento, a fase de recuperação após o esforço é frequentemente negligenciada. No entanto, esta é essencial para a regeneração do organismo. Apresenta nomeadamente a vantagem de evitar as dores nas articulações e as dores musculares associadas ao desporto.
Na prática: Após o esforço, é aconselhável reduzir gradualmente a atividade. É a isto que os especialistas chamam a fase de recuperação ativa. É depois necessário reservar 5-10 minutos para realizar uma série de alongamentos. Para serem eficazes, estes devem ser suaves e envolver todos os músculos do corpo. A fim de promover a recuperação do corpo, também é possível recarregar as baterias do organismo graças a alguns suplementos alimentares, como o produto PEAK ATP™.
Um dos maiores erros que se comete quando se pratica desporto é negligenciar a hidratação do organismo. Com efeito, as perdas de água são particularmente importantes aquando de um esforço! O corpo perde uma grande quantidade de água, que deve ser compensada por uma hidratação otimizada.
Na prática: Para garantir uma boa hidratação do organismo, deve-se beber antes, durante e após o exercício. A escolha da água para os desportistas pode ter a sua importância. Com efeito, existem águas benéficas para a atividade física, como a SuperWater da SuperSmart. Esta foi concebida para satisfazer as necessidades de água do organismo, fornecer energia e melhorar o desempenho das células.
Os objetivos prosseguidos durante uma atividade desportiva podem ser muito diferentes, mas devem ser viáveis. De facto, estabelecer objetivos impossíveis de atingir pode ter numerosas repercussões negativas: riscos de lesão, redução do moral, perda de motivação...
Na prática: Seja qual for o objetivo que se pretende alcançar, é aconselhável estabelecer um programa progressivo ao longo de várias semanas. Este programa permite acompanhar a sua evolução e congratular-se em cada nível alcançado. Também permite preservar a sua motivação e desfrutar sem perigo dos benefícios do desporto. Para mais facilmente atingir os seus objetivos, também é possível reforçar os benefícios da atividade física através de uma cura nutricional. Multivitaminas, aminoácidos, queima-gorduras... estão disponíveis numerosas soluções para apoiar os seus esforços.
Quer seja para melhorar o seu desempenho ou perder gordura corporal, numerosos desportistas decidem alterar a sua alimentação. Esta mudança de hábitos alimentares pode ser eficaz, mas também pode ser contraproducente. Uma insuficiente ingestão de nutrientes pode expor o organismo a carências perigosas para a saúde.
Na prática: Mesmo que o objetivo prosseguido seja perder peso, a prática de uma atividade física exige a manutenção de uma alimentação equilibrada. Proteínas, hidratos de carbono, lípidos, minerais, vitaminas... todos estes nutrientes são essenciais para o correto funcionamento do organismo.
A taurina tem uma reputação bastante “cáustica”. Sabia que o seu corpo produz naturalmente taurina? Descubra os efeitos (inesperados) que esta substância tem no organismo… e em particular no sono.
O whey é um complexo de proteínas em pó muito conhecido no mundo da nutrição desportiva. Façamos o ponto de situação sobre a eficácia destas proteínas na construção de uma silhueta atlética e performante.
“A caminhada é o melhor remédio para o ser humano” dizia Hipócrates no ano 400 antes da nossa era. Tinha razão? Vejamos se a atividade física permite realmente melhorar as defesas do organismo.
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