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Óleo essencial para relaxar as costas

Quais os óleos essenciais para relaxar os músculos?

Uma má postura, prática desportiva intensa ou ainda o stress podem fazer com que os músculos fiquem excessivamente tensos. Quais os óleos essenciais (de aplicação tópica e por via oral) que permitem relaxar eficazmente os músculos?

Quais são as causas de uma tensão muscular excessiva?

Lembremos, em primeiro lugar, que as tensões musculares excessivas podem dever-se a:

  • má postura. Esta pode forçar determinadas partes do corpo a trabalhar mais do que o necessário;
  • excesso de stress e de ansiedade. O corpo fica rígido quando entra em stress;
  • esgotamento físico. Os músculos que são sujeitos a treino excessivo ou não têm tempo de recuperação suficiente acumulam uma quantidade demasiado grande de micro traumatismos musculares;
  • falta de aquecimento. Os músculos devem ser preparados antes de serem submetidos a um esforço elevado;
  • desidratação. A falta de fluidos no corpo pode, entre outras coisas, causar cãibras;
  • desequilíbrio eletrolítico. Alguns minerais desempenham um papel importante na contração dos músculos. Um desequilíbrio a este nível pode estar na origem, nomeadamente, de espasmos musculares;
  • falta de nutrientes. Um défice de proteínas ou de vitaminas pode comprometer a capacidade de os músculos funcionarem e se repararem, etc.

Como relaxar os músculos naturalmente?

Se sofre com frequência de tensões musculares (cãibras, contrações…), tenha o cuidado de:

  • evitar os excitantes, que podem contribuir para aumentar o stress e, por conseguinte, as tensões;
  • fazer uma alimentação equilibrada com o intuito de evitar carências nutricionais desfavoráveis para os músculos;
  • hidratar-se corretamente para manter um equilíbrio correto dos fluidos no seu corpo;
  • e alongar regularmente (nomeadamente antes e após a prático desportiva) para apoiar a sua flexibilidade, melhorar a circulação sanguínea e ajudar a relaxar as tensões acumuladas.

Óleos essenciais e alívio dos músculos – uma longa história

A aromaterapia é a utilização terapêutica de óleos essenciais extraídos de plantas (de aplicação tópica, por via oral, inalação…)

Os óleos extraídos de plantas são utilizados há milhares de anos, na Índia, na China e no Egito, bem como pelos Gregos e até pelos Romanos.

Já durante a Antiguidade os óleos vegetais perfumados eram apreciados para ajudar e descontrair os músculos demasiado tensos, graças às suas propriedades antiespasmódicas, anti-inflamatórias ou ainda analgésicas.

Inúmeros documentos relatam a utilização contínua de massagens terapêuticas com a ajuda de óleos essenciais com o intuito de aliviar os músculos. Esta prática voltou a ganhar popularidade com o regresso da aromaterapia no século XX.

Um conselho: se quiser utilizar óleos essenciais, aja com cautela (em caso de aplicação tópica e ainda mais no caso de toma por via oral) pois trata-se de substâncias muito concentradas. Para aplicação tópica, a maioria dos óleos essenciais são diluídos num óleo de base (óleo de amêndoas doces, de jojoba, de coco…) para evitar irritações. Não hesite em aconselhar-se com um profissional de saúde.

Quais os óleos essenciais a aplicar localmente para relaxar os músculos?

O óleo essencial de lavanda, ideal para os músculos demasiado tensos

O óleo essencial de lavanda (Lavandula angustifolia) é reputado pelas suas propriedades calmantes e relaxantes.

É utilizado comummente em aplicação tópica (após diluição), com o intuito de relaxar os músculos demasiado tensos e aliviar as dores ligeiras (1).

Óleo essencial de hortelã-pimenta para aliviar as dores musculares?

O célebre óleo essencial de hortelã-pimenta (Mentha piperita) é apreciado pelo seu efeito refrescante e potencialmente analgésico.

Este óleo essencial pode ser aplicado localmente, sempre diluído, para aliviar as dores e as tensões musculares (2).

Os benefícios do óleo essencial de eucalipto

Tradicionalmente, são reconhecidas propriedades anti-inflamatórias ao óleo essencial de eucalipto (Eucalyptus citriodora e Eucalyptus globulus).

É frequentemente aplicado localmente, diluído, com vista a reduzir as dores musculares (3).

Conhece o óleo essencial de gaultéria?

O óleo essencial de gaultéria (Gaultheria procumbens) contém salicilato de metilo, um composto químico semelhante à aspirina.

É utilizado geralmente em aplicação tópica nas articulações e nos músculos dolorosos.

Óleo essencial de alecrim e relaxamento muscular

Pensa-se que o óleo essencial de alecrim cânfora(Rosmarinus officinalis camphoriferum) tem fortes propriedades anti-inflamatórias e estimulantes.

Algumas pessoas optam por utilizá-lo em aplicação tópica na esperança de reduzir a inflamação e as dores musculares (4).

Que óleos essenciais tomar por via oral para descontrair?

Para relaxar os seus músculos e descontrair de uma forma mais geral, pode também tomar óleos essenciais específicos por via oral.

Algumas cápsulas contém, por isso, óleos essenciais específicos para o relaxamento, em formas e quantidades adequadas para ingestão. Contêm, preferencialmente:

  • óleo essencial de lavanda, conhecida por propiciar o relaxamento e facilitar o adormecer;
  • óleo essencial de alcarvia, que reduz os espasmos musculares (que é particularmente benéfico para a digestão);
  • óleos essenciais de anis e de alecrim, igualmente interessantes por apoiarem o conforto digestivo, o que pode contribuir para o relaxamento;
  • óleo essencial de tangerina que tem, segundo vários especialistas em aromaterapia, efeitos calmantes, etc.

Pode encontrar estes vários óleos essenciais para tomar por via oral na forma de fórmula sinérgica (por exemplo, nas cápsulas de Organic Relaxing Oil Blend).

Outros compostos naturais excelentes para relaxar os seus músculos

Existem outras substâncias naturais para tomar por via oral suscetíveis de ajudar a combater os problemas musculares.

A vitamina D (que contribui para o funcionamento muscular normal), o gengibre (reputado como anti-inflamatório) e o MSM (o composto de enxofre naturalmente presente nas articulações e nos músculos do ser humano) são estudados, nomeadamente, pelos seus efeitos potenciais em matéria de relaxamento muscular.

Algumas fórmulas sinérgicas dedicadas ao relaxamento dos músculos associam também, por exemplo, o magnésio, que contribui para um funcionamento muscular normal, a extratos vegetais calmantes como a valeriana, a melissa, a passiflora e a camomila (é, por exemplo, o caso da fórmula Muscle Relaxing Formula, elaborada com ingredientes bio).

O CONSELHO SUPERSMART

Referências

  1. Cavanagh HM, Wilkinson JM. Biological activities of lavender essential oil. Phytother Res. 2002 Jun;16(4):301-8. doi: 10.1002/ptr.1103. PMID: 12112282.
  2. Meamarbashi A. Instant effects of peppermint essential oil on the physiological parameters and exercise performance. Avicenna J Phytomed. 2014 Jan;4(1):72-8. PMID: 25050303; PMCID: PMC4103722.
  3. Silva J, Abebe W, Sousa SM, Duarte VG, Machado MI, Matos FJ. Analgesic and anti-inflammatory effects of essential oils of Eucalyptus. J Ethnopharmacol. 2003 Dec;89(2-3):277-83. doi: 10.1016/j.jep.2003.09.007. PMID: 14611892.
  4. Borges RS, Ortiz BLS, Pereira ACM, Keita H, Carvalho JCT. Rosmarinus officinalis essential oil: A review of its phytochemistry, anti-inflammatory activity, and mechanisms of action involved. J Ethnopharmacol. 2019 Jan 30;229:29-45. doi: 10.1016/j.jep.2018.09.038. Epub 2018 Oct 2. PMID: 30287195.

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