Os 10 melhores alimentos para um cabelo saudável

Como é que a alimentação desempenha um papel essencial na saúde dos seus cabelos?

Como principal fonte de nutrientes, a alimentação fornece os recursos necessários para suportar o ciclo de vida do cabelo, desde a fase de crescimento (anágena) até à fase de repouso (telógena).

Os alimentos que ingerimos fornecem elementos fundamentais como as proteínas, as vitaminas e os minerais, que são essenciais para a formação e manutenção da fibra capilar.

Um desequilíbrio alimentar ou uma carência nutricional podem, portanto, ter um impacto direto na saúde do seu cabelo, conduzindo a problemas como a queda de cabelo, o aumento da fragilidade da fibra capilar e a falta de brilho (1).

Os 10 melhores alimentos para fortalecer o seu cabelo

Agora que já abordámos os conceitos básicos sobre o papel da nutrição na saúde do cabelo, dêmos uma vista de olhos aos 10 melhores alimentos para ter um cabelo forte, denso e saudável.

10. Sementes de linhaça - fontes de ómega 3 para um couro cabeludo saudável

As sementes de linhaça são uma excelente fonte de ácido alfa-linolénico (ALA), um ácido gordo essencial da família dos ómega 3.

Os ómega 3 são lípidos estruturais presentes nas membranas celulares (2).

A sua presença na alimentação poderia assim possivelmente contribuir para manter a integridade da barreira cutânea do couro cabeludo e modular os processos inflamatórios, favorecendo assim um ambiente saudável para o folículo piloso.

Se deseja aumentar os seus aportes em ómega 3, Super Omega 3 é o suplemento ideal.

9. Pimentos vermelhos - uma fonte de vitamina C

O pimento vermelho distingue-se pelo seu teor excecional em vitamina C, que contribui para a formação normal do colagénio que assegura o funcionamento normal da pele e, por conseguinte, do couro cabeludo.

Contribui igualmente para proteger as células contra o stress oxidativo, ajudando a preservar a juventude do folículo piloso.

Para uma assimilação máxima desta vitamina essencial, opte pelo suplemento alimentar Liposomal Vitamin C.

8. sementes de abóbora - Alto teor em zinco para limitar a queda de cabelo

As sementes de abóbora são uma fonte muito concentrada de zinco, que contribui para a manutenção de um cabelo normal.

Está biologicamente envolvido na síntese das proteínas (incluindo a queratina, o principal constituinte do cabelo) e na divisão celular (3) - dois processos essenciais para o crescimento e a renovação rápida das células do folículo piloso.

7. Lentilhas - uma combinação de ferro, proteínas e zinco

As lentilhas são uma boa fonte de ferro, de proteínas vegetais e de zinco.

O ferro contribui para o transporte normal do oxigénio no organismo (4) e, por conseguinte, para a oxigenação da papila dérmica (zona de produção dos cabelos), necessária para o crescimento saudável dos cabelos.

Para otimizar os seus níveis de ferro em caso de carência diagnosticada, considere o suplemento alimentar Iron Bisglycinate, formulado para uma excelente absorção.

6. Batata-doce - os possíveis benefícios seborreguladores do betacaroteno

A batata-doce é rica em betacaroteno, um precursor da vitamina A, um nutriente que contribui para a manutenção de uma pele normal, desempenhando um papel na regulação da atividade das glândulas sebáceas (5).

Uma produção equilibrada de sebo mantém o couro cabeludo hidratado e os cabelos naturalmente brilhantes.

O suplemento Carottol permite-lhe assegurar um aporte específico de betacaroteno, um precursor da vitamina A, útil para a saúde do couro cabeludo.

5. Espinafres - um alimento rico em ferro e vitaminas

Os espinafres fornecem simultaneamente ferro, vitamina A e vitamina C. Este trio pode contribuir para uma nutrição e oxigenação ótimas da raiz do cabelo.

4. Nozes - vitamina E e ácidos gordos para o brilho dos cabelos

As nozes são particularmente concentradas em ácidos gordos essenciais e vitamina E.

Os ácidos gordos essenciais fazem parte dos lípidos que revestem o cabelo (6), o que poderia possivelmente aumentar o seu brilho e flexibilidade.

Simultaneamente, a vitamina E ajuda a proteger estes mesmos lípidos do stress oxidativo, reforçando a sua ação.

3. Ostras - uma fonte de zinco com uma biodisponibilidade elevada

As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco, com uma excelente assimilação.

O zinco contribui para a manutenção de um cabelo normal e é essencial para a síntese proteica, necessária ao crescimento do cabelo e ao seu ciclo de vida.

Zinc Orotate é uma solução eficaz para completar os seus aportes de zinco, um mineral indispensável à manutenção de um cabelo normal.

2. Ovos - proteínas e biotina para o crescimento do cabelo

Os ovos são um alimento completo para ter um cabelo saudável. Fornecem, nomeadamente, proteínas de qualidade.

Estas são fontes de aminoácidos que fazem parte dos componentes estruturais da queratina (7), a proteína que constitui 90% da fibra capilar.

Os ovos contêm igualmente biotina (vitamina B7), que contribui para a manutenção de um cabelo e de uma pele normais, sendo por isso benéfica tanto para a fibra capilar como para o couro cabeludo.

Para um suporte ótimo da queratina e do cabelo, o suplemento Biotin contém uma dose elevada de vitamina B7.

1. Levedura de cerveja - o verdadeiro superalimento para o cabelo

A levedura de cerveja é tradicionalmente utilizada em várias preparações para o cabelo e as unhas.

É excecionalmente rica em vitaminas do grupo B, especialmente biotina, e proteínas.

A levedura de cerveja é frequentemente recomendada pelos naturopatas para estimular o crescimento e fortalecer os cabelos frágeis.

Descubra Brewer's Yeast Hair Boost, um suplemento alimentar à base de levedura de cerveja enriquecido com vitaminas B7, B6 e zinco.

Que outros suplementos pode considerar para ter um cabelo bonito?

Como complemento de uma dieta ótima, os suplementos específicos podem fornecer ingredientes que não se encontram habitualmente na alimentação.

A queratina solubilizada (hidrolisada), por exemplo, complementa a síntese do próprio organismo.

Esta proteína é, de facto, produzida naturalmente pelo nosso organismo para construir e reforçar a estrutura da fibra capilar a partir do interior.

Para completar a sua produção de queratina, pode utilizar um suplemento como Hair & Nails Formula ou Daily Beauty.

Por seu lado, o colagénio sintetizado pelas nossas células contribui para apoiar a densidade e a firmeza da pele do couro cabeludo, ajudando assim a fixar o cabelo no seu lugar.

Em caso de produção insuficiente, o fornecimento de colagénio hidrolisado pode ajudar a complementar a produção natural do organismo.

Para aumentar a quantidade de colagénio no seu organismo, experimente um suplemento alimentar como o Marine Collagen.

Por fim, o MSM (metilsulfonilmetano), frequentemente utilizado nos suplementos capilares, é uma fonte de enxofre, um dos principais constituintes da queratina.

Opte idealmente por um suplemento de MSM extremamente puro, rico em enxofre orgânico, como o OptiMSM®.