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Reforço geral do organismo Perguntas – Respostas

Qual é a melhor forma de tomar vitamina B12?

Como se faz a absorção da vitamina B12 no organismo? Que complemento escolher? Há uma altura mais propícia do dia para a tomar? A Supersmart responde-lhe.
alimentos ricos em vitamina B12
Prato com alimentos ricos em vitamina B12
Rédaction Supersmart.
2020-02-24Comentários (0)

Para uma absorção ideal da vitamina B12, é preferível repartir as tomas ao longo do dia; o organismo apenas consegue absorver pequenas quantidades de B12 de cada vez. Por outro lado, é preferível espaçar as refeições ricas em vitamina B12: miudezas e carne vermelha em geral, crustáceos, peixes gordos (atum, arenque, cavala, truta...), ovos...

No que toca aos complementos alimentares, as três formas de vitamina B12 (cianocobalamina, metilcobalamina e hidroxicobalamina) são absorvidas de forma muito semelhante pelo corpo humano.

Porquê tomar vitamina B12 por várias tomas?

A absorção da vitamina B12 no organismo faz-se por dois mecanismos (1):

Este sistema de absorção explica a recomendação de tomar o suplemento em várias tomas e afastado das refeições ricas em vitamina B12.

O papel da vitamina B12 e os fatores de risco de carência

Uma carência em vitamina B12 pode ter consequências graves (2), tais como:

Certas pessoas devem ser particularmente vigilantes quanto à vitamina B12:

Vários estudos evidenciaram a eficácia da toma de um suplemento de vitamina B12 (até 2 mg por dia) na prevenção da carência em vitamina B12. Acondicionado na forma de comprimidos sublinguais e garantido sem açúcar, recomendamos Methylcobalamine 1 mg, um complemento que contribui para otimizar o funcionamento do sistema nervoso e reduzir a fadiga.

Referências

  1. O'Leary F, Samman S : Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. 2010, Vol. 2(3), pp 299-316.
  2. Pierre Rufenacht, Anne Iten, Sara Mach-Pascual : Hypovitaminose B12 : challenge diagnostique et thérapeutique. Rev Med Suisse. 2008, Vol. 4, pp 2212-2217. 
  3. Kuzminski, A. M., Del Giacco, E. J., Allen, R. H., Stabler, S. P., and Lindenbaum, J. Effective treatment of cobalamin deficiency with oral cobalamin. Blood 8-15-1998;92(4):1191-1198.
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