8 conselhos para acalmar uma crise de ansiedade de forma natural

Lembrete – a crise de ansiedade é o quê?

A crise de ansiedade – ou ataque de pânico– corresponde a uma manifestação aguda da ansiedade. Começando muitas vezes de forma brutal, traduz-se por sinais físicos e psíquicos variáveis: náuseas, aceleração do ritmo cardíaco, tremores, impressão de perda de controlo, prostração…

Atinge o seu paroxismo em poucas dezenas de minutos, antes de diminuir progressivamente. Embora surjam principalmente nas pessoas ansiosas, a sua causa nem sempre é muito clara.

Para muitas pessoas afetadas, a crise de ansiedade é um episódio traumatizante: a própria ideia de voltar a viver a situação gera uma apreensão que alimenta insidiosamente o fenómeno (1).

A coerência cardíaca para acalmar as crises de ansiedade

A parte autónoma do nosso cérebro é composta por 2 vias antagonistas: o sistema simpático e o sistema parassimpático. O primeiro prepara-nos para uma resposta do tipo “fugir ou lutar” e o segundo leva-nos a um estado de relaxamento. Estas duas vias atuam normalmente harmonia.

Durante a crise de ansiedade, a vertente simpática predomina. Sendo um exercício de respiração simples, a “coerência cardíaca” corrige este desequilíbrio através de um abrandamento da frequência respiratória e cardíaca (2-3).

Como fazer? Inspire profundamente durante 5 segundos, depois expire suavemente durante 5 segundos. Continue durante vários minutos até que o seu coração e o seu cérebro recuperem a calma.

Para manter a serenidade no quotidiano algumas pessoas aplicam a regra “365”, realizando 3 vezes por dia 6 ciclos respiratórios por minuto durante 5 minutos.

O mindfulness para curto-circuitar a ansiedade

Durante um ataque de pânico o fluxo de raciocínio torna-se desordenado. A consciência plena (ou mindfulness) recentra a sua atenção no ambiente imediato para desviar a sua ansiedade (4).

Sente que está prestes a ter uma crise de ansiedade? Faça o exercício “5-4-3-2-1”. Procure à sua volta:

• 5 objetos que consegue ver;
• 4 sons que consegue ouvir;
• 3 texturas que consegue tocar;
• 2 odores que consegue cheirar;
• 1 sabor que consegue sentir.

A passiflora para reduzir a agitação

Apelidada flor da Paixão, a passiflora (Passiflora incarnata) é uma planta lenhosa vivaz originária da América central.

Muito apreciada pela tribo dos Algonquinos, contribui para induzir um estado de calma diminuindo a agitação psicomotora. Contribui também para aumentar a resistência do corpo ao stress (5). Para desfrutar das suas virtudes, tome um suplemento à base de extrato de passiflora (presente, por exemplo, em Stress Relief Formula).

Se a sua ansiedade afeta também as suas noites, saiba que a passiflora propicia igualmente um sono reparador (6). É associada com frequência em sinergia com outras plantas (como no suplemento Advanced Sleep Formula que integra pilriteiro e valeriana – uma planta que propicia uma boa saúde mental e contribui para combater as insónias).

A auto-hipnose para se acalmar mentalmente

A auto-hipnose consiste em visualizar mentalmente o seu porto de abrigo para se refugiar nele. Imagine um ambiente calmo de que gosta. Enumere depois todas as sensações físicas agradáveis que sente; odores, flores, a brisa do vento...

Tornando-se cada vez mais eficaz com a prática, esta técnica parece ter um efeito positivo na gestão do stress (7).

Os pontos de acupressão para recuperar rapidamente a calma

Nascida há mais de 5000 anos na Ásia, a acupressão estimula zonas específicas do corpo humano para restabelecer o bem-estar físico e mental (8).

Se a angústia o(a) submerge, ative o ponto L14; aperte a carne entre o indicador e o polegar durante 10 minutos, respirando calmamente.

O tulsi para lutar contra o stress

Quando as crises de ansiedade se instalam no tempo, o nosso corpo amplamente solicitado pode sentir uma fadiga significativa e menos resistência ao stress. O que alimenta este ciclo vicioso!

Batizado “rainha das plantas”, “o incomparável” ou ainda “a mãe-medicina da natureza”, o tulsi faz parte do arsenal da medicina ayurvédica. Este “manjericão sagrado” indiano contribui para atuar contra o stress e reforça a vitalidade (9).

Para desfrutar dele, opte por suplementos que contêm esta preciosa planta medicinal (como, por exemplo, Adrenal Support).

O relaxamento de Jacobson para relaxar os músculos

Convencido de que a nossa gestão emocional e as nossas tensões musculares estão intrinsecamente ligadas, o psiquiatra americano Edmund Jacobson concebeu em 1928 um método de relaxamento corporal que visa restabelecer um estado de relaxamento mental.

O relaxamento de Jacobson assenta, por isso, numa alternância de contrações e descontrações musculares para se livrar progressivamente das tensões (10-11).

Deite-se de costas, com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo. Feche primeiro os punhos durante 5 segundos e depois relaxe. Trabalhe de forma semelhante os bíceps, a testa, as nádegas, as coxas, os gémeos e os pés. Continue o exercício curvando as costas e, depois, esticando os ombros para trás.

O magnésio para um funcionamento normal do sistema nervoso

Quando o stress se eterniza, as reservas de magnésio esgotam-se. Ora, este mineral precioso contribui precisamente para o funcionamento normal do sistema nervoso bem como para uma função psicológica normal (12).

Quanto ao seu prato, reforce nomeadamente o consumo de amêndoas, de bananas, de cacau e de arroz integral. Para aumentar os seus aportes, pode igualmente iniciar uma cura de magnésio (com Optimag ou Magnesium Threonate, suplemento de magnésio de última geração).