0
pt
US
X
× SuperSmart Informar-se por pergunta de saúde Artigos novos Artigos populares Visitar a nossa loja A minha conta Smart Prescription Blog Programa de fidelização Idioma: Português
Stress e Estado de humor Listas

8 conselhos para acalmar uma crise de ansiedade de forma natural

O coração começa a bater mais rápido, forma-se um nó na garganta, sensação de pavor; apesar de benigna, a crise de ansiedade não deixa de ser impressionante. Eis 8 truques para acalmar naturalmente estes ataques de pânico.
Homem com uma crise de ansiedade sentado perto de uma escada
Existem formas simples que permitem gerir e travar uma crise de ansiedade.
Rédaction Supersmart.
2021-04-27Comentários (0)

Lembrete – a crise de ansiedade é o quê?

A crise de ansiedade – ou ataque de pânico– corresponde a uma manifestação aguda da ansiedade. Começando muitas vezes de forma brutal, traduz-se por sinais físicos e psíquicos variáveis: náuseas, aceleração do ritmo cardíaco, tremores, impressão de perda de controlo, prostração…

Atinge o seu paroxismo em poucas dezenas de minutos, antes de diminuir progressivamente. Embora surjam principalmente nas pessoas ansiosas, a sua causa nem sempre é muito clara.

Para muitas pessoas afetadas, a crise de ansiedade é um episódio traumatizante: a própria ideia de voltar a viver a situação gera uma apreensão que alimenta insidiosamente o fenómeno (1).

A coerência cardíaca para acalmar as crises de ansiedade

A parte autónoma do nosso cérebro é composta por 2 vias antagonistas: o sistema simpático e o sistema parassimpático. O primeiro prepara-nos para uma resposta do tipo “fugir ou lutar” e o segundo leva-nos a um estado de relaxamento. Estas duas vias atuam normalmente harmonia.

Durante a crise de ansiedade, a vertente simpática predomina. Sendo um exercício de respiração simples, a “coerência cardíaca” corrige este desequilíbrio através de um abrandamento da frequência respiratória e cardíaca (2-3).

Como fazer? Inspire profundamente durante 5 segundos, depois expire suavemente durante 5 segundos. Continue durante vários minutos até que o seu coração e o seu cérebro recuperem a calma.

Para manter a serenidade no quotidiano algumas pessoas aplicam a regra “365”, realizando 3 vezes por dia 6 ciclos respiratórios por minuto durante 5 minutos.

O mindfulness para curto-circuitar a ansiedade

Durante um ataque de pânico o fluxo de raciocínio torna-se desordenado. A consciência plena (ou mindfulness) recentra a sua atenção no ambiente imediato para desviar a sua ansiedade (4).

Sente que está prestes a ter uma crise de ansiedade? Faça o exercício “5-4-3-2-1”. Procure à sua volta:

A passiflora para reduzir a agitação

Apelidada flor da Paixão, a passiflora (Passiflora incarnata) é uma planta lenhosa vivaz originária da América central.

Muito apreciada pela tribo dos Algonquinos, contribui para induzir um estado de calma diminuindo a agitação psicomotora. Contribui também para aumentar a resistência do corpo ao stress (5). Para desfrutar das suas virtudes, tome um suplemento à base de extrato de passiflora (presente, por exemplo, em Stress Relief Formula).

Se a sua ansiedade afeta também as suas noites, saiba que a passiflora propicia igualmente um sono reparador (6). É associada com frequência em sinergia com outras plantas (como no suplemento Advanced Sleep Formula que integra pilriteiro e valeriana – uma planta que propicia uma boa saúde mental e contribui para combater as insónias).

A auto-hipnose para se acalmar mentalmente

A auto-hipnose consiste em visualizar mentalmente o seu porto de abrigo para se refugiar nele. Imagine um ambiente calmo de que gosta. Enumere depois todas as sensações físicas agradáveis que sente; odores, flores, a brisa do vento...

Tornando-se cada vez mais eficaz com a prática, esta técnica parece ter um efeito positivo na gestão do stress (7).

Os pontos de acupressão para recuperar rapidamente a calma

Nascida há mais de 5000 anos na Ásia, a acupressão estimula zonas específicas do corpo humano para restabelecer o bem-estar físico e mental (8).

Se a angústia o(a) submerge, ative o ponto L14; aperte a carne entre o indicador e o polegar durante 10 minutos, respirando calmamente.

O tulsi para lutar contra o stress

Quando as crises de ansiedade se instalam no tempo, o nosso corpo amplamente solicitado pode sentir uma fadiga significativa e menos resistência ao stress. O que alimenta este ciclo vicioso!

Batizado “rainha das plantas”, “o incomparável” ou ainda “a mãe-medicina da natureza”, o tulsi faz parte do arsenal da medicina ayurvédica. Este “manjericão sagrado” indiano contribui para atuar contra o stress e reforça a vitalidade (9).

Para desfrutar dele, opte por suplementos que contêm esta preciosa planta medicinal (como, por exemplo, Adrenal Support).

O relaxamento de Jacobson para relaxar os músculos

Convencido de que a nossa gestão emocional e as nossas tensões musculares estão intrinsecamente ligadas, o psiquiatra americano Edmund Jacobson concebeu em 1928 um método de relaxamento corporal que visa restabelecer um estado de relaxamento mental.

O relaxamento de Jacobson assenta, por isso, numa alternância de contrações e descontrações musculares para se livrar progressivamente das tensões (10-11).

Deite-se de costas, com as pernas esticadas e os braços ao longo do corpo. Feche primeiro os punhos durante 5 segundos e depois relaxe. Trabalhe de forma semelhante os bíceps, a testa, as nádegas, as coxas, os gémeos e os pés. Continue o exercício curvando as costas e, depois, esticando os ombros para trás.

O magnésio para um funcionamento normal do sistema nervoso

Quando o stress se eterniza, as reservas de magnésio esgotam-se. Ora, este mineral precioso contribui precisamente para o funcionamento normal do sistema nervoso bem como para uma função psicológica normal (12).

Quanto ao seu prato, reforce nomeadamente o consumo de amêndoas, de bananas, de cacau e de arroz integral. Para aumentar os seus aportes, pode igualmente iniciar uma cura de magnésio (com Optimag ou Magnesium Threonate, suplemento de magnésio de última geração).

Referências

  1. Cackovic C, Nazir S, Marwaha R. Panic Disorder. [Updated 2020 Nov 29]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430973/
  2. McCraty R, Zayas MA. Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being. Front Psychol. 2014;5:1090. Published 2014 Sep 29. doi:10.3389/fpsyg.2014.01090
  3. Ginsberg JP, Berry ME, Powell DA. Cardiac coherence and posttraumatic stress disorder in combat veterans. Altern Ther Health Med. 2010 Jul-Aug;16(4):52-60. Erratum in: Altern Ther Health Med. 2010 Sep-Oct;16(5):11. PMID: 20653296.
  4. Keng SL, Smoski MJ, Robins CJ. Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies. Clin Psychol Rev. 2011;31(6):1041-1056. doi:10.1016/j.cpr.2011.04.006
  5. Janda K, Wojtkowska K, Jakubczyk K, Antoniewicz J, Skonieczna-Żydecka K. Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review. Nutrients. 2020;12(12):3894. Published 2020 Dec 19. doi:10.3390/nu12123894
  6. Guerrero FA, Medina GM. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on Sleep Sci. 2017;10(3):96-100. doi:10.5935/1984-0063.20170018
  7. Whitehouse WG, Dinges DF, Orne EC, Keller SE, Bates BL, Bauer NK, Morahan P, Haupt BA, Carlin MM, Bloom PB, Zaugg L, Orne MT. Psychosocial and immune effects of self-hypnosis training for stress management throughout the first semester of medical school. Psychosom Med. 1996 May-Jun;58(3):249-63. doi: 10.1097/00006842-199605000-00009. PMID: 8771625.
  8. Hmwe NTT, Browne G, Mollart L, Allanson V, Chan SW. An integrative review of acupressure interventions for older people: A focus on sleep quality, depression, anxiety, and agitation. Int J Geriatr Psychiatry. 2019 Mar;34(3):381-396. doi: 10.1002/gps.5031. Epub 2018 Dec 10. PMID: 30430640.
  9. Jamshidi N, Cohen MM. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567. doi:10.1155/2017/9217567
  10. Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, Molinari E. Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry. 2008;8:41. Published 2008 Jun 2. doi:10.1186/1471-244X-8-41
  11. Ramasamy S, Panneerselvam S, Govindharaj P, Kumar A, Nayak R. Progressive muscle relaxation technique on anxiety and depression among persons affected by leprosy. J Exerc Rehabil. 2018;14(3):375-381. Published 2018 Jun 30. doi:10.12965/jer.1836158.079
  12. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672. Published 2020 Nov 28. doi:10.3390/nu12123672
Se gostou, partilhe Pinterest

Comentários

Deve estar ligado à sua conta para poder deixar um comentário
Este artigo ainda não foi recomendado; seja o primeiro a dar a sua opinião
A nossa seleção de artigos
A planta Centella asiatica, hydrocotyle ou Gotu kola
Gotu Kola – porquê tomar um suplemento de Centella asiatica?

Planta medicinal originária do Sudeste asiático e da Oceânia, o Gotu Kola (Centella asiatica) possui inúmeros benefícios para o organismo. Descubra a utilidade de um suplemento alimentar de Gotu Kola.

Mulher a meditar para gerir melhor o seu stress
7 truques anti-stress 100% naturais (técnicas, plantas...)

Sente-se consumido(a) pelo esgotamento, a angústia ou as tensões? Não é uma fatalidade. Descubra 7 ações e plantas verdadeiramente eficazes para vencer o stress.

Homem deprimido com cabeça de nuvem
Estado depressivo – 5 plantas úteis em caso de abatimento e moral em baixo

Atravessa um período complicado? Sente-se abatido, com a moral em baixo? Algumas substâncias naturais podem ajudar a ultrapassar a situação e a recuperar a forma.

Folhas, raízes, pó e cápsulas de ashwaganda ayurvédica
Ashwaganda – 3 benefícios da planta medicinal que toda a gente disputa

Desconhecido durante muito tempo no Ocidente, o ashwaganda tem hoje em dia uma popularidade formidável. Esta planta-chave da medicina ayurvédica terá, nomeadamente, 3 benefícios excelentes na saúde física e mental. Descubra-os!

Flor amarela do hipericão ou Hypericum Perforatum
Hipericão – de que forma esta planta propiciaria o bem-estar mental

Utilizado há milénios, o hipericão recuperou popularidade nos últimos anos, nomeadamente pelos seus efeitos potenciais no equilíbrio emocional e no humor. Descubra tudo o que sempre quis saber sobre o hipericão.

Casal a preparar comida na sua cozinha
10 conselhos para fazer face ao isolamento social devido à COVID-19

Em muitos países, uma grande parte da população tem agora de ficar isolada em casa, para travar o avanço do coronavírus. Como se organizar, se manter em forma e manter um espírito positivo nesta situação?

Estes produtos devem interessar-lhe

Gaba 750 mgGaba 750 mg

Um neurotransmissor inibitório, indispensável para lutar eficazmente contra o stress.

21.00 €(25.06 US$)
+
PharmaGABA® 125 mgPharmaGABA® 125 mg

Recuperar um sono reparador e dominar o stress de forma natural

40.00 €(47.73 US$)
+
Suntheanine® 100 mgSuntheanine® 100 mg

A forma farmacêutica e cientificamente validada da L-teanina

22.00 €(26.25 US$)
+
Peptidea® 200 mgPeptidea® 200 mg

Alivia eficazmente a fadiga, a ansiedade e a depressão provocadas pelo stress.

29.00 €(34.60 US$)
+
5-HTP 50 mg5-HTP 50 mg

Estimula a síntese da serotonina

23.00 €(27.44 US$)
+
AFA ExtractAFA Extract

Neuroamina associada às sensações de prazer e à acuidade mental

75.00 €(89.48 US$)
+
Adrenal SupportAdrenal Support

Apoia o funcionamento das supra-renais e melhora a resposta ao stress

34.00 €(40.57 US$)
+
CBD 25 mgCBD 25 mg

Um analgésico natural e potente para eliminar as dores de forma duradoura

63.00 €(75.17 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Reservados todos os direitos de reprodução
© 1997-2021 Supersmart.com®
Reservados todos os direitos de reprodução
Nortonx
secure
Warning
ok