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Augen- und Hörgesundheit Tipps

Wie kann man die Augen vor blauem Licht schützen?

Gereizte Augen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen... Entdecken Sie die Auswirkungen von blauem Licht auf Ihre Gesundheit und wie Sie sie mit 5 natürlichen Produkten einschränken können.
Frau mit Schlaflosigkeit aufgrund von blauem Licht
Hüten Sie sich vor den Gefahren von blauem Licht, vor allem nachts!
Rédaction Supersmart.
2021-10-12Kommentar (0)

Erinnerung: Was ist blaues Licht?

Das menschliche Auge ist in der Lage, Lichtwellen wahrzunehmen, die auf ein schmales Band von Frequenzen, auch Wellenlängen genannt, reagieren. Blaues Licht liegt an einem Ende des sichtbaren Spektrums, sehr nah am UV-Licht. Daher ist es gefährlich, wenn man ihm über einen längeren Zeitraum ausgesetzt ist.

Es führt zu Augenermüdung (insbesondere Trockenheit und Augenreizung), Stimmungsschwankungen, Hemmung der Melatoninproduktion und daher zu Schlafstörungen...

Das natürliche Licht der Sonne hat blaue Strahlen. Allerdings erzeugen sparsame LED-Lampen und -Bildschirme mehr blaues Licht, als das Sonnenlicht erzeugt. Da sich neue Technologien exponentiell entwickeln, werden wir dieser Art von künstlicher Beleuchtung durch Smartphones, Tablets, Fernsehgeräte und andere vernetzte Objekte immer stärker ausgesetzt sein.

Gegen blaues Licht: einige allgemeine Tipps

Der beste Rat, den wir geben können, um die Auswirkungen von blauem Licht zu verringern, ist die Begrenzung der Bildschirmzeit. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als viel Zeit vor dem Computer oder am Smartphone zu verbringen, machen Sie regelmäßig Pausen, idealerweise 10 Minuten alle 2 Stunden.

Auch sollte darauf geachtet werden, dass die Helligkeit der Bildschirme je nach Standort und Tageszeit richtig eingestellt wird. Ziel ist es, die Schwankungen des normalen natürlichen Lichtzyklus so genau wie möglich nachzubilden. Auch der Abstand zwischen Ihren Augen und dem Bildschirm sollte ausreichend sein (mindestens so lang wie Ihr Arm). Abends können Sie Ihr Smartphone in der Regel in den "Nachtmodus" schalten. Außerdem gibt es auch Blaulichtschutzbrillen.

Bei der Beleuchtung ist es ratsam, warme Töne gegenüber Glühbirnen mit kalten, weißen Tönen zu bevorzugen.

Um Schlafstörungen zu vermeiden, empfiehlt es sich, eine halbe bis eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten.

5 natürliche Produkte zur Bekämpfung der Auswirkungen von blauem Licht

Möchten Sie auf natürliche Weise dazu beitragen, die Gefahren von blauem Licht zu verringern? Einige Stoffe erweisen sich für diesen Zweck als besonders geeignet:

Heidelbeere

Wildheidelbeere ist eine zuckerarme, säuerliche Frucht. Sie ist reich an Anthocyanen, Pigmenten, die einigen Blumen und Früchten ihre Farbe verleihen. In den Anthocyanen der Heidelbeere wurden vor allem Cyanidin und Delphinidin identifiziert, die die Regeneration des Netzhautviolett ermöglichen. Die Heidelbeere trägt daher zur Unterstützung der Sehfunktion bei längerer Bildschirmarbeit bei. Sie können sie in Ihre Ernährung einbeziehen oder ein Nahrungsergänzungsmittel mit Heidelbeeren allein bzw. in Verbindung mit anderen Wirkstoffen mit ähnlichen Eigenschaften einnehmen.

Omega-3

Die in Omega-3-Fettsäuren (DHA) enthaltene Docosahexaensäure (DHA) fördert die Regeneration eines Sehpigments, das die Lichtbotschaft in ein Bild umwandelt. Es hat auch eine schützende Funktion, indem es Verunreinigungen von der Netzhaut entfernt. DHA ist daher für den Aufbau des Auges unerlässlich: Es trägt zur Erhaltung der normalen Sehkraft bei. Um einen Mangel zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel wählen, die reich an essenziellen Fettsäuren sind, wie fetter Fisch oder bestimmte Pflanzenöle. Sie können auch regelmäßig eine Kur von DHA-Nahrungsergänzungsmitteln durchführen

Vitamin A

Das in vielen farbenfrohen Lebensmitteln wie Spinat, Karotten und orangefarbenen Früchten enthaltene Vitamin A fördert die Sehrkraft und trägt dazu bei, die Auswirkungen von blauem Licht zu kontrollieren. Um die tägliche Aufnahme zu erhöhen, können Sie mehr Lebensmittel essen, die dieses Vitamin enthalten, oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das reich an Retinol, einer ausgezeichneten Form von Vitamin A ist (z. B. die FormelOptivision, die übrigens Heidelbeerextrakt, aber auch Glutathion, Lutein, Astaxanthin usw. enthält).)

Melatonin

Melatoninist ein Hormon, das auf natürliche Weise vom Körper ausgeschieden wird. Es ist dafür bekannt, dass es den Schlaf begünstigt, es reguliert unseren Wach-Schlaf-Zyklus und hat die Besonderheit, dass es nur bei schlechten Lichtverhältnissen synthetisiert wird. Um die Störung der Melatoninproduktion durch blaues Licht zu begrenzen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel wie unser Melatonin oder Melatonin Spray einnehmen, die Ihnen helfen, eine bessere Nachtruhe zu finden.

Baldrian

Bei Schlafproblemen, die durch blaues Licht verursacht werden, kann man auch zu Baldrian greifen. In Europa geht der Verzehr dieser Pflanze für einen besseren Schlaf bis in die Antike zurück. Es ist regelmäßig in Produkten der Pflanzenheilkunde zu finden, die gegen Schlaflosigkeit, insbesondere stressbedingte Schlaflosigkeit, eingesetzt werden. Baldrian verhilft nicht nur zu einem guten Schlaf, sondern hilft auch, Ängste abzubauen und trägt zur psychischen Gesundheit bei. Sie finden es in der Natural Sleep Formula, in Synergie mit anderen Wirkstoffen mit ergänzenden Eigenschaften (Hopfen, Kalifornischer Mohn, Rhodiola, usw.) Beachten Sie, dass die benachbarte Advanced Sleep Formula viele ähnliche natürliche Extrakte enthält, diesmal in Kombination mit Melatonin.

Quellenangaben

  1. Chu W, Cheung SCM, Lau RAW, et al. Bilberry (Vaccinium myrtillus L.) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2011
  2. Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
  3. Hodge W, Barnes D, Schachter HM, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary. 2005 Jul. In: AHRQ Evidence Report Summaries. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005. 117.
  4. Sedative and sleep-enhancing properties of linarin, a flavonoid-isolated from Valeriana officinalis - Sebastián Fernández Cristina Wazowski Alejandro C Paladini Mariel Marder
  5. Instituto de Quı́mica y Fisicoquı́mica Biológicas, Facultad de Farmacia y Bioquı́mica, Junı́n 956 (1113), Buenos Aires, Argentina
  6. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders - Eduardo Ferracioli-Oda, Ahmad Qawasmi, Michael H. Bloch. Published: May 17, 2013 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
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