Kurkuma ist eine seit Jahrtausenden verwendete Pflanze, die sowohl in der Küche als auch in der Phytotherapie geschätzt wird. Entdecken Sie ihre Vorteile und die richtige Dosierung, um das Beste aus ihr herauszuholen.
Hauptbestandteil von Curry, Kurkuma, Curcuma longa seines botanischen Namens, ist eine mehrjährige Pflanze, die aus tropischen Regionen stammt. Sie gehört zur Familie der Ingwergewächse (1).
Wie ihr Cousin Ingwer wird Kurkuma hauptsächlich für ihr sich stark entwickelndes Rhizom verwendet: Ihre Blüte ist zwar prächtig, aber von keinem kulinarischen oder medizinischen Interesse.
Bitter, etwas würzig, leicht, trocken, klärend und warm, Kurkuma wird seit Tausenden von Jahren als Gewürz verwendet... wird aber auch häufig für phytotherapeutische Zwecke eingesetzt. Wie viele asiatische Gewürze ist es eine der Pflanzen, die häufig in Ayurveda, der alten traditionellen indischen Medizin, verwendet werden. (2).
Gut zu wissen: Um Ihre Gerichte abzuschmecken, wählen Sie frische Wurzel, die duftender und zarter ist als trockenes Pulver.
Curcumin, ein hypolösliches polyphenolisches Pigment, ist der wirksamste Wirkstoff in Kurkuma (3).
Dieses Pigment verleiht Kurkuma nicht nur ihre typische warme ockergelbe Farbe, sondern ist auch maßgeblich für ihre Vorteile verantwortlich. Curcumin würde insbesondere dazu beitragen, eine Reihe schädlicher Moleküle zu hemmen (4-5).
Kurkuma ist unglaublich vielseitig und hat wichtige antioxidative Eigenschaften (6). So fördert sie :
Allgemein wird empfohlen, zwischen 1.500 mg und 3.000 mg Kurkumapulver pro Tag einzunehmen. Bei den Aufgüssen geben Sie 1 000 mg à 2 000 mg Kurkuma in 15 cL kochendes Wasser für eine Viertelstunde und trinken Sie 2 Tassen pro Tag. Beachten Sie jedoch, dass Kurkuma schwach bioverfügbar ist.
Um die Einnahme von Kurkuma mühelos zu erhöhen, haben Sie die Möglichkeit eine Kur mit einem Nahrungsergänzungsmittel in Kapselform zu starten (es wird empfohlenbis zu 2500 mg Kurkuma pro Tagesdosis einzunehmen):
Nehmen Sie diese Ergänzungen am besten zu den Mahlzeiten ein, da das Fett die Absorptionsrate des Gewürzes weiter erhöht. Sie kennen nun das Wesentliche über dieses wunderbare ayurvedische Gewürz. Wenn Sie sich von den einzigartigen Eigenschaften dieses Rhizoms angesprochen fühlen, bleibt uns nur noch, Ihnen eine erfolgreiche Kurkuma-Kur zu wünschen!
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